Мысл??калория?не оставляют на??поко? Мы обви?ем их во всех смертных грехах, ведь он?застав?ют на?чувствоват?се? виноватыми за то, чт?мы не смогли удержать? от лишнег?кусочк?торт?на выходных, ?теперь не влезае??любимы?джинсы! Но пр?этом эт?ужасны?калори?похожи на кислород - ?бе?того, ?бе?другог?жить просто невозможно! ?калория?не?ничего плохог? просто, ка??во всём, здес?необходимо поддерживать баланс: количество поступающи?калори?не должно превышат?количество расходуемы? тогд?вы всегда будете стройной ?полной энерги?

Наверняка ?ва?возникло множеств?вопросов ?калория? Эксперты greenmama.ru ответили на 10 самы?част?задаваемых:

1.Чт?тако?калория?

Ка?кварта - единиц?измерения объёма, ?дюйм - длин? калория - единиц?измерения энерги? Количество калори??пище изме?ет? количество?энерги? которо?получи?ва?организм, ?зате?буде?использовать для поддержания всех процессо?жизнед?тельност? хорошего обмена вещест? сердцебиен?, рост?воло? лечения ра? наращивания мышечной ткан???? Только из 4 компоненто?пищи мы получаем калори? из белков ?углеводо?(4 кал\?, алкого? (7 кал\? ?жира (9 кал\?. ?витамина? минерала? клетчатк??воде калори?не?

2.Ка?рассчитать, скольк?калори?сократит? чтоб?похудеть?

Во-первых, необходимо узнать, скольк?калори?вы получает?ежедневн? Для этог?начнит?вест?специальны?дневни? куда будете записывать вс? чт?съел?за период, равный, по крайне?мере, двум будним дня??одному выходном?(ведь многие люди питают? инач?по выходным). Рассчитайт?количество калори?на каждый продук? сложит? ?зате?разделит?обще?количество на количество дней, которо?вы вели дневни? Та?вы получите средне?количество калори? которо?вы потреб?ет?ежедневн?

Другой способ приблизительно рассчитать количество потреб?емых калори? использовать специальну?формул?

- если ва?18-30 ле? умножьте свой ве?на 6,7 ?добавьте 487;

- если ва?31-60 ле? умножьте свой ве?на 4 ?добавьте 829;

Зате?умножьте получившее? числ?на 1,3, если вы ведёте малоподвижны?обра?жизн?ил?ваша работа предполагает пост?нное пребывание ?офис?за компьютеро? ?вы совсем не занимаетес?упражнен?ми, на 1,5, если вы умеренно активн? 2-3 раза ?неделю посещает?спортзал, на 1,6, если вы достаточно активн? 4-5 ра??неделю занимаетес?упражнен?ми, ил?ваша работа связана ?физическим?нагрузками, на 1,9, если вы очен?активн? каждый день посещает?спортзал, не сидите на мест? пост?нн?двигаетесь.

3.Ка?рассчитать калори? содержащие? во фрукта? овощах ?других продукта? на которы?не?этикеток?

Существует множеств?расчетны?таблиц, их можн?найт??кулинарных книгах ил?продающихся по отдельност? Мы предлагаем Ва?ознакомить? ?одно?из таки?таблиц.

4.Каково само?маленько?количество калори? до которого можн?сократит?их потреблени? ?наскольк?эт?безопасн?

Женщинам необходимо не мене?1200 калори??день. Низкокалорийная диет?(1000 кал\день) чреват?проблемами ?сердце??мочекаменной болезнью. Если вы вс?же решились пойт?на эт? ва?необходимо пост?нн?наблюдаться ?врач? Но, по нашему мнению, даже 1200 кал\день - не выхо? Конечн? вы быстро увидит?результаты, но он?буду?кратковременны, та?ка?повышает? риск сорваться, ?уж?эт?може?привести ?булими? Второй побочный эффект - пр?нехватке энерги? вы будете чувствоват?се? разбитой, ?ло??не сможет?занимать? упражнен?ми, ?ва?просто не хватит си? ?физическ? нагрузка необходима, ведь необходимо не просто похудеть, ?закрепит?результа? придат?тону?мышцам. Ну, ??третьи? вы просто-напросто можете испортит?свой обме?вещест? ??этим справить? намног?сложне?

5.Правда ли то, чт?жирн? пища боле?калорийн? че?углеводн? ил?белков??

Да, эт?действительн?та? Жи?намног?быстре?откладывается на наше?теле, ?во?чтоб?преобразоват?белк??углеводы ?жи? организм?требуется намног?больше усилий, таки?образо? сжигаются лишние калори? Когд?вы съедаете кусоче?масл? ?которо?содержит? 100 калори? то пр?ег?усвоении тратит?3 % калори? Если же вы получите 100 калори?из белковой ил?углеводной пищи, то пр?их преобразовании ?жи??"отправке на хранение", поте?ет?23 % калори? Исключит?жи?- основной источник нездоровых калори? Но будьте осторожн? Полность?отказывать? от жира нель?, ведь ?ни?связаны многие функци?организм? например, усвоение витамино? Но предпочтительнее - оливково?масл? орех? авокад? благотворн?вл?ющие на сердце.

6.Чтоб?сбросить ве? чт?необходимо сократит? потреблени?калори?ил?жира?

Чтоб?добить? наилучши?результато? сократит?потреблени??того, ?другог? Ведь намног?легч?уменьшит?количество потреб?емых калори? когд?вы оказываетесь от очен?жирной пищи.

7."Пустые" ?"невидимы?quot; калори?- эт?одно ?то же?

Не? "пустые" калори?содержат? ?пище, не имеюще?питательно?ценности. Например, 112 калори?содержит? ?стакан?свежевыжатог?апельсиновог?сока, кром?того, ?нё?есть кали??дневная норм?витамина ? Тако?же стакан апельсиновой газировк?содержит 120 калори? но ?газировк?совсем не?питательны?вещест? ?значит, эт?120 калори?- "пустые". "Невидимы?quot; же калори?есть ?любо?пище. Например, ?овощно?рагу добавили масл? ?во?появились эт?"невидимы?quot; калори? Он?особенно актуальн? если вы предпочитает?питать? вн?дома, гд?не можете контролировать процес?приготовления пищи. Единственный выхо? обед? ?ресторан? спрашивайт? ка?было приготовлено то ил?иное блюд?

8.Можн?ли похудеть, придерживаясь низкокалорийно?диет?

Теоретически да. Выбрав диетическу?колу вместо обычно? ва?удастся избежать 160 калори? Однако, диетолог?свидетельствую? чт?люди, предпочитающие обезжиренные продукты ?сахарозаменители, обычно передают, та?ка?практическ?не наедаются. Поэтом?чтоб?похудеть, необходимо сочетать низкокалорийну?диет??регу?рным?физическим?упражнен?ми, принимат?поливитамины, есть больше фрукто? овощей, не исключат?из рацион??со.

9.Есть ли разниц?межд?завтрако??поздни?ужином?

?действительности не? Съедит?вы плотны?завтра?ил?ужин, разниц?не? вы получите примерно одинаковое количество калори? Однако многие просто-напросто игнорируют завтра? ?зате?наедаются на ночь, таки?образо? на ужин приходит? большая част?калори? полученных за день. Но больши?порции ?жирн? пища ?любо?время суто?превра?тся чере?како?то время ?лишние килограммы. Старайтесь распределить калори?межд?всем?приёмами пищи, тогд??ва?не буде?соблазна переедат?вечеро? Ешьт?меньше, но чаще.

Подготовил?Маша Городецк?

источник https://obozrevatel.com/news/2008/11/5/266780.htm