Эт?нехитрые упражнен? помогу?ва?подтянуть таку?проблемную част?тела многих женщин, ка?плечевой отде?ру? ?вы сможет?чувствоват?се? боле?уверенно ?открытых на?да?
Ва?понадо?тся гантел?
Выполнять упражнен? можн??удобно?для ва?последовательности.

Упражнение 1. Итак, начнем ?отжимани? Само?просто??само?эффективно?упражнение. Выполнять ег?надо ?чувством, ?толком, ?расстановкой. Примит?упор лежа. Если физподготовк?не позволяет, тогд?упритесь ?по?коле?ми.
Кист?расположен?непосредственн?по?плечам? пальцы смот??вперед. Вдох. На выдохе сгибае?локт??опускаем груд? Старайтесь опустить? ка?можн?ниже, сохраняя спин?прямо? ?попу не поднимат?ввер? Сделайте 2 – 3 подход?по 10 – 15 ра?
Количество устанавливайте исхо? из свое?физической форм? Включайт??свой комплекс обратные отжимания. Он?такж?хорошо для укреплен? верхне?част?ру?

Упражнение 2. Подъем ру??сторон?
Теперь возьме??руки гантел? На вдох?- поднимит?прямы?руки ?сторон? Задержитес??этой позици?на 3 счет??опустите руки вниз. Сделайте 2 подход?по 10 – 15 ра? Ка?вариан? вместо гантелей можн?закрепит?на кистя?груз? ?выполнять ка?динамичные подъем? та??статичны?(?? поднять руки ?держат?от 1 до 5 мину?.

Упражнение 3.
?дале?буде?выпрямлять руку наза? Для этог?наклонит?корпус вперед, та? чтоб?он бы?параллелен полу. Можн? кстати, сест?на стул ?опустить корпус на колени, ?можн?лечь на лавк??выпрямлять руку наза? Если вы выполняет?упражнение из положения ст?, тогд?возьмите гантел??правую руку, правую ногу отставьт?слегка наза? леву?ногу согнит??упритесь ?не?лево?руко? На вдох?сгибайте, ?на выдохе выпрямляйт?правую руку. Сделайте 2 – 3 подход?для каждой сторон?по 15 ра? Упражнение можн?усложнит??выпрямлять наза?сраз?дв?руки.

Упражнение 4.
Теперь немног?полежи? Ложимся на по?ил?скамью на спин? Бере??руки гантел? На вдох?сгибае?руки таки?образо? чтоб?кист?были повернут??лицу пальцами вниз до прямого угла ?локт? Локт?смот???строну но? На выдохе выпрямляем руки, разворачив? та? чтоб?пальцы были направлены от ва? На вдох?снов?разворачивае?руки ?сгибае?локт?

Упражнение 5.
Лежа на спин? поднимае?прямы?руки ?гантелями пере?собо?перпендику?рн?полу. На вдох?сгибае?руки ?локтя? гантел?опускаем до уров? ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужн?исключительн?за счет мышц ру? На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подход?по 15 ра?

Упражнение 6.
Теперь встаньте ?возьмите ?руки гантел? Поднимит?ввер? Пальцы ру?касают? друг друг? Согнит?руки та? чтоб?гантел?оказалис?за спиной. На вдох?выпрямляем руки, на выдохе сгибае? Повторит?15 – 20 ра? 

Здоров?!
   Красот? 
      Бодрости!
------------------------------------------------------------

Источник: инет

База по?макия?буде?служит?осново? фундаменто?всег? чт?вы нанесете. Бе?базы, чаще всег?тональны?средства «плывут» ?их нужн?подправлять ?течени?дня. Зате?нужн?нанест?тонирующее средство, каки?вы привыкли пользовать?, он?придас?лицу боле?ровный тона ?скроет некоторы?недостатки. [more|

Посл?нанесения тональны?средст? ?если ?ва?кожа склонн??жирности, слегка припудрите лицо, желательно минерально?пудрой. ?принципе на этом можн?остановить?. Но можн?добавить некоторо?«скульптурности» лицу. Для этог?на?помогу?бронзирующие средство, ру?на ?хайлайте? Даже если вы обладательница округлог?лица, вы можете сделат?себе скульптурировани?

Вс?очен?просто. Втяните щеки, ??пучившие? ямк?по?скулой можн?слегка запудрит?бронзирующим средство? Очен?аккуратн? не слишко?ярк? на?нужн?просто очертить тень. Зате?на?этой линией наноси?ру?на. Теперь ?на?определена линия скул, ?можн?на этом завершит?

Хайлайте?нужн?наносить точечн??растушевыват?чистой кисточко?по?бровями, ?ямк?на?губо? ?чуть на?линией ру?? Highlighter просто высвет??некоторы?част?лица. ?опять нужн?помнит? чт?эт?средство должно наносится минимально.

Будьте красив?

---------------------------------------------

Если женщин?недосыпает достаточно длительный промежуток времен? то ее волосы становятся слабым??ломким? Глаз?те?ют свой блес? Цвет лица тускнеет, появляют? си?ки по?глазам? Общи?внешни?ви?становит? уставшим, организм быстре?изнашивает? ?старее? Пост?нн? эмоциональная нагрузка приводит ?тому, чт?организм неспособен спокойно ?быстро засыпать.

Если ва?трудно заснут? старайтесь соблюдат?следующи?правил? - ложитесь ?постел??одно ?то же время; - для расслаблен? примит?теплую ванн? - выпейт?стакан теплог?молока; - почитайт?книг?легког?содержан?. Чтоб?со?бы?крепки? пере?сном постарайтесь успокоиться, прогонит?от се? вс?волнен?, тревог??негативные мысл? Такж? для профилактики необходимо устраивать разгрузочные дн? Возьмите отпуск на 3-4 дня ?посвятите эт?время отдыху.

Для сохранен? молодост??свежести запомнит?одно единственное правил? каждый день соблюдайте режи?работы ?отдыха. Если Вы выспалис? значит ваше эмоционально??физическое сост?ни??норм? Вы ?прекрасной форм? наполнен?сило??энергией.
Благодаря целебной силе сн?Вы способны сохранит?свою молодост? свежесть ?здоровый внешни?ви? Поэтом?никогд?не отбирайт?время ?своего сн? Больше спит??тогд?увидит? ка?положительно эт?буде?вл?ть на Ваше здоровье ?красот?

------------------------------------------

Стат? информационног?характер?/span>

Если хотите, чтоб?каждый ва?день начинался ?хорошего настроен? ?бодрости, следуе?позаботить? ?качестве сн? Для этог??первую очеред?нуже?качественный матрас. Правильн?подобранно?мест?для отдыха даст возможност?сделат?со?здоровым, комфортным ?крепки? ?наступающи?день, ка?следстви?- легким ?радостны?

Матрас?могу?быть пружинными, ортопедическим??беспружинным? ?качестве наполнителей для матрасов ?основном используют? натуральны??искусственны?гипоаллергенны?материал?разной плотност??жесткост?
Первый ви?наиболее попу?ре? та?ка?пр?высоко?качестве имее?доступны?цены. Таки?матрас?долговечны, им не страшн?больши?нагрузки, могу?быть двух типо? ?цельны?амортизирующим блоком (не подходя?для позвоночника ?проблемами) ??независимы?пружинны?блоком.

Интернет-магази?MATRAS.RU предлагает детски??взрослые матрас? матрас?на диваны различны?конфигураций ?брендо? Здес?можн?найт?такж??разнообразны?сопутствующи?товары: постельное бель? подушк? од?ла, мебель ?прочее.

Беспружинные матрас?nbsp;– латексны??вакуумны? ?гкие, жестки??средне?жесткост? Подходя?пожилы? лю???больны?позвоночнико??де??от 2 до 6 ле?
Вакуумны?матрас?легк?скручивают?, ?значит подходя?для малогабаритных комнат. Кстати, ?многих издели?можн?очен?легк?поме?ть жесткост? просто повернув матрас на другую сторон? Эт?очен?удобно!

Ортопедические матрас?давн?значат для на?больше, че?привычно?мест?для отдыха. Приобрести ортопедический матрас - значит  позаботить? ?свое?здоровье на долгие годы.
Независимы?друг от друг?пружин?подстраивают? по?ваше тело ?равномерно поддерживают весь позвоночни? Таки?матрас?– не только спасение для больного позвоночника, но ?прекрасн? профилактика здоров? всей опорно-двигательной систем?

Особенно важн?учесть вс?нюансы, если подбирается матрас для дете? Эт?обязательно сказывается на правильном развитии позвоночника.
Большинств?моделе?этог?магазина специально разработан??учетом анатомии ?физическог?развит? новорожденны??дете?дошкольног?возраста.

Для малыше?изделия наполнен?настилом из кокосово?коры, бикокоса, пенополиуретан? Для дете?постарше предпочтительн?пружинны??беспружинные виды матрасов ?теми же наполнителями, имеющи??состав?струттофайбе??латекс. Вс?товары экологически чист? ?значит, не содержат вредны?вещест??не выде?ют непр?тных запахо?

Выбирайт?правильн? Будьте здоров??жизнерадостн?

---------------------------------------------------------------