Многие из на?вынужден?работать бе?полноценны?го?чи?обедов, ?зачастую ?возможност?нормальн?поесть вообще. Тогд?вечеро? возвращаясь домо? мы хоти?компенсировать недоеденно??«набрасываемся на холодильни?raquo;. От этог?талия ?бедр?обогащаются лишним?жирами, ?вы – поводами для грусти.

Но ведь можн?кушать вкусно ?не очен?калорийн? приготовив легкий ужин! Тогд?организм получи?необходимы?питательны?вещества, бе?избытк?жиро??калори?

Каки?должен быть правильный ужин?

Ужин являет? одни?из важных приемо?пищи, но он должен быть не поздни? ка?миниму?за пару часо?до того, ка?вы будете ложить? спат? Калорийность ужин?сильно зависи?от вашего стиля питания, но вечеро?жиры откладываются боле?активн? ?поэтом?ужин не должен выходить за границ?400-500 ккал. Особенно резк?калорийность питания повышают десерт??сладости, ?их исключен? ?стои?начать.

Варианто?ужинов мног? ?вы можете выбрат?по своему вкус??кошельку. Таки?ужин?нужн?практиковать ка?миниму?трижды ?неделю, ?лучш?- ежедневн? Конечн? первое время ненасытный организм буде?требоват?продолжения банкет? но если ва?посл?облегченного ужин?захочется съесть чт?то ещ? ограничьтесь обезжиренным йогуртом ил?фруктами.

Каки?группы продукто?можн?брат?

Осново?меню должна быть белков? ил?углеводн? пища, но углеводы должны быть сложны? Из белковой категори?подойдут постны?сорт??са ?птиц? бобовы??яйц? полезн?рыба ?морепродукты. Из злаковой группы отличн?подойдут отруби, ов?нк? нешлифованны?ри??гречка, мюсл?бе?добаво?

Ужин должен содержат?nbsp;мног?овощей – за счет клетчатк?он?хорошо насыщают, но калори?дают немног? Отличный овощ – капуст?во всех ее вида? он?помогает работе кишечник??хорошо усваивается вместе ?белкам? Полезн?морская капуст??морков? сельдере? гриб? имбирь, ?такж?зелень ?различны?ее вида?

Для ужинов отличн?подойдут фрукты, особенно авокад? ананас? груш??яблок? киви, грейпфруты, персик? Вс?ягоды можн?использовать вообще ?любы?сочетания? полезн?орех? Дополнит?эт?низкокалорийными молочным?продуктами, желательно бе?добаво?

Продукты лучш?всег?отваривать, готовить ?пароварк? фольге ил?изредк?обжаривать на сухо?сковород??пото?тушить ?соус?

Рецепт?ужинов

Спагетти из твердо?пшениц??морепродуктами ил?креветками, мидиями

Необходимо 100 ?спагетти, 200 ?морского коктей? (очищенны?креветок, миди? ?томатный соус. Томатный соус гото?? пропусти?чере?бленде?2 средни?помидора, щепотк?базилика, укропа ?петрушки, немног?перц?

Морепродукты обжаривают ?ложк?оливкового масл??течени??ти-восьми мину? заливают соусом ?туша?до готовности ещ?10 мину? Параллельн?отваривают спагетти ?подсоленно?воде ?сливаю?воду. Макароны кладут на плоску?тарелк?кругом, ?цент?ег?заливают смес?из морепродукто??соусом. Украшают лист?ми салата ?веточкам?зелени.

Лосось ?рисо??брокколи

150 ?горбуш?ил?лосо? (?виде филе) отваривают ил?гото??на пару, посоли??приправи?спец?ми. Ри??брокколи отваривают до готовности, выкладываю?на тарелк? ри?- горкой, ?брокколи - по кр?? Рыбу кладут ?до? сбрызнув лимонным соко? посыпа?зелень?укропа. Можн?дополнит?ужин салато?из болгарског?перц??луко??nbsp;помидоро?/em>.