Диет?Дюкана

Диет?Дюкана

🔷 Первый этап (атак?

Длительность первог?этап?

🔹 Пр?излишк?веса мене?10 кг ?3 дня
🔹 Пр?излишк?веса 10-20 кг ?3-5 дней
🔹 Пр?излишк?веса 20-30 кг ?5-7 дней
🔹 Пр?излишк?веса 30 кг ?более– 5-10 дней

Питать? вс?эт?время придет? чистым?протеинами. Стартовая фаза позволяет поте?ть 2-6 кг лишнег?веса.

Продукты, которы?стои?употреблять ?период атак?(их можн?есть до насыщения, не забо?сь ?величине порций):

🔷 Почк? печень, ?такж?те?чи??го?жи?язы?br /> 🔷 Нежирные сорт?птиц? ?са ?рыбы (готовить блюд??их участием стои?бе?добавлен? жира, ?от кожицы придет? отказать?)
🔷 Морепродукты
🔷 Нежирн? натуральная ветчин?br /> 🔷 Курины?яйц?br /> 🔷 Обезжиренные молочные продукты (не боле?800 ??день)
🔷 Жидкость (вода, травяно?ча? кофе, диетическая кола) ?2 ?br /> 🔷 Приправы (горчиц? соль, уксу?
🔷 Лимо?br /> 🔷 Маринованные огурцы
🔷 Ов?ны??пшеничны?отруби (2 ст.? ?1 ст.? соответственно)

🔷 Второй этап (чередовани?

На втором этап??приведенному выше рацион?первог?этап?стои?добавить таки?овощ? ка?

🔷 Реди?br /> 🔷 Огурец
🔷 Помидо?br /> 🔷 Спаржа
🔷 Шпинат
🔷 Стручков? фасоль
🔷 Сельдере?br /> 🔷 Капуст?br /> 🔷 Кабачо?br /> 🔷 Баклажан
🔷 Пере?br /> 🔷 Свекла ?морков?(их можн?кушать лишь изредк?

На этом этап?необходимо чередовать дн? когд?употребляют? чистые протеины ?днями, когд??ни?добавляют? овощ? Схем?чередования диет?Дюкана:

Если необходимо сбросить мене?10 кг ?1:1, 2:2 ил?3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг ил?20-30 кг ?5:5

Дополнительн??ежедневном?рацион?можн?употреблять пару любы?продукто?из приведенного ниже списка:

🔷 Обезжиренное кака??1 ??
🔷 Крахма??1 ст.?
🔷 Соевые сливки ?2 ст.?
🔷 Сливки 3-4 % ?1 ??
🔷 Растительное масл??небольшо?количество (ег?используют лишь для обжаривания продукто?
🔷 Нежирный сы??30 ?br /> 🔷 Красно?ил?бело?сухо?вино ?3 ст.?
🔷 Кетчуп ?1 ст.?

Такж?можн?включить ?свое меню следующи?продукты:

🔷 Желати?br /> 🔷 Агар-агар
🔷 Водоросл?br /> 🔷 Чеснок
🔷 Напитк?лайт (если калорийность не превышае?1 ккал на стакан)
🔷 Заменители сахара
🔷 Корнишон?br /> 🔷 Аджика
🔷 Соевый соус
🔷 Уксу?br /> 🔷 Горчиц?br /> 🔷 Любы?специи
🔷 Обезжиренное сухо?молоко
🔷 Натуральны?рыбные консервы
🔷 Крабовые палочк?(не боле?8 шт. ?день)
🔷 Сы?тофу

🔷 Третий этап (закреплени?

Длительность этог?этап?зависи?от количества поте?нных килограммо?(на каждый из ни?должно приходиться 10 дней закрепления).

?рацион?первых этапов стои?присоединить:

🔷 Фрукты, за исключение?черешн? банано??виноград?(1 порц? ?день)
🔷 Хлеб ?2 ломтик??день
🔷 Зрелый сы??40 ?br /> 🔷 Крахмалистые продукты (макароны, маис, ри? картофел??пр.) ?2 порции ?неделю

Третий этап подразумевае?небольшу?поблажку ?дважды ?неделю ?одну из утренних ил?обеденны?трапез можн?включить любо?блюд?(даже само?калорийное). Однако «праздничные?дн?не должны идти подря?

Ра??неделю (например, ?четвер? стои?есть одни лишь протеины.

🔷 Четверты?этап (стабилизац?)

Этот этап призва?стабилизироват?достигнуты?результа? Кушать можн?практическ?вс? однако ра??неделю стои?устраивать разгрузк?на протеина? Ежедневн?необходимо употреблять ов?ны?отруби (3 ст.?).

Тапочк?«Весенние»

Читать дале?..

Тапочк?спицам?от ? Калиновско?/strong>