Луиджи Гратто?- специалист по семейной медицине, известны?американский диетолог, практикующий врач, консультан?по питани?футбольной команд?LA Galaxy, вице-президен?компании Гербалай?по вопросам медицины ?образования. Главны?принци?ег?систем?- сокращае?количество калори? ?не ед? 
                                                         
Для среднего человека потреблени?2000 килокалори??сутк?- практическ?nbsp; всегда являет? нормой. ?говорю свои?пациента? снижающи?ве? "Придерживайтес?1500 килокаллорий. Но на?известно среднестатистический челове?потреб?ет значительн?больше трех ты??калори?каждый день.
Казалось бы, чт?прощ? Ориентируй? на 2000 килокалори? ?ты никогд?не располнееш? Но на практике вс?происходит инач? На завтра?ты выпиваеш?большу?чашк?кофе ?кексом (1200 ккал), на обед заказываеш?сала??курино?грудко??соусом (800 ккал) - ?отпущенный лими?заканчивается! ?вперед?ещ?полдни? ужин! Межд?те? правильн? пища должна быть  наполнен?витаминами, минералами, микроэлементам?  Хороши?продукто?мног? нужн?просто умет?найт?их.

Главны?аспект?систем?Луиджи Граттона:

/www.kulina.ru/i/ullist.png" target="_blank">https://www.kulina.ru/i/ullist.png); background-position: 5px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> распечатайте себе таблиц?количества граммо??калорийности порций блюд
/www.kulina.ru/i/ullist.png" target="_blank">https://www.kulina.ru/i/ullist.png); background-position: 5px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> заране?продумывайте свою меню
/www.kulina.ru/i/ullist.png" target="_blank">https://www.kulina.ru/i/ullist.png); background-position: 5px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> ?со заме?йт?рыбо? салаты заправ?йт?оливковы?маслом, вместо картошки употребляйт?капуст?
/www.kulina.ru/i/ullist.png" target="_blank">https://www.kulina.ru/i/ullist.png); background-position: 5px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> уменьшайте количество калори? ?не ед?
/www.kulina.ru/i/ullist.png" target="_blank">https://www.kulina.ru/i/ullist.png); background-position: 5px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; "> ешьт?только тогд? когд?действительн?голодн?

Примерно?меню на 1500 ккал

Завтра? 1 белковый продук?1 фрук?1 зерновой продук?br /> Омле?из 3 белков ?томатами, 1/2 грейпфрута, 1 ломтик зерновог?тост?

Обед: 1 белковый продук?2 овощ?сала?1 зерновой продук?1 сладко?br /> Курино?филе ?эстрагоном, 4 чашк?салата, 1 хлебец, 1 чашк?супа из брокколи, 2 кокосовы?безе.

Полдни? 1 белковый переку?1 несладки?фрук?br /> 30 ?сыра моцарелл? 1 яблок?

Ужин: 2 белковых продукта+2 овощ?сала?1 зерновой продук?br /> Креветки ?овощам? зелены?сала??морковью, 2 ? ? маложирной заправки, 1 чашк?виноград?

Белковые продукты	Одна порц?	Ккал
Го?дина, нежирные куск?/td>	85 ?/td>	145-146
Куриная грудка	85 ?/td>	140
Нежирный творог	1 чашк?/td>	140
Яйца	2 шт.	160
Рыба	110 ?/td>	130-170
Соя	3/4 чашк?/td>	120
Фрукты
Бананы	1 небольшо?фрук?/td>	90
Грейпфру?/td>	1/2 плод?/td>	40
Виноград	1 чашк?/td>	115
Киви	1 большо?фрук?/td>	55
Апельсин	1 большо?фрук?/td>	85
Красно?яблок?/td>	1 средни?фрук?/td>	100
Овощ?/strong>
Свекла	1 чашк?/td>	75
Брокколи	1 чашк?/td>	45
Капуст?/td>	1 чашк?/td>	35
Цветная капуст?/td>	1 чашк?/td>	30
Баклажан?/td>	1 чашк?/td>	30
Зеленая фасоль	1 чашк?/td>	45
Шпинат	1 чашк?/td>	40
Томаты	1 чашк?/td>	70
Цуккин??коже?/td>	1 чашк?/td>	30
Зерновые
Бобы	1/2 чашк? отварные	115-140
Хлеб цельнозерновой	1 ломтик	100
Крекер?цельнозерновые	4 шт.	100
Чечевица	1/2 чашк? отварн?	115
Ов?нк?/td>	1 чашк? каша на воде	130
Макароны	1/2 чашк? отварные	85
Картофел?/td>	1/2 чашк?/td>	100
Ри?нешлифованны?/td>	1/2 чашк? отварной	110
Дополнительные продукты
Сы?маложирный	28 ?/td>	50-80
Орех?/td>	14 ?/td>	80-100
Кедровые орех? семена кунжут?/td>	1 ст.?	50
Ме? джем, желе	1 ст.?	50

источник

                                    для ва?nbsp;do-it-yourself-best.net