?зоне подмышек обычно скапливают? самы?«уп?мы?raquo; запасы. Этот дефект можн?скорректироват?за 3-4 недели за?ти? ?полность?убрать жировы?валики – за пару ме?це?

Оборудование: детски?резиновы??чи?диаметро?не боле?35 см, лучш?не утяжеленный, обычно?крепко?полотенц? упругая диванн? подушк?ил?вали?для за?ти?пилатесо?

Разминка. ?течени?5 мину?походите по комнат?быстры?шаго? высоко подним? колени. Ваша цель – немног?вспотеть. Зате?проделайте 30-50 махо?руками пере?грудью, сильно округляя спин? когд?вы сводит?руки. Эт?позволит разогрет?мышц??подготовит?их ?работе.

Упражнение 1. Сжимание ?ча ?трех положения?/span>

Встаньте прямо, возьмите ?чи??руки, поднимит?ег?на?голово??сильно надавите ладо?ми на поверхност??ча. Постарайтесь не округлять спин? не подтягивать плеч??ушам, напрягайт?только мышц?груд??ру? Продержитесь ?этой позе 30 секунд. Зате?опустите прямы?руки ??чо?та? чтоб?он?были параллельн?полу, сожмит??? снов?задержит?позу на 30 секунд. Зате?опустите ???бедрам ?внов?сожмит?ег?на 30 секунд. Повторит?весь цикл 4-5 ра? постарайтесь дышать ровн?во время упражнен?.

Упражнение 2. Растягивани?полотенц?/span>

Возьмите полотенц?руками на расстояни?40-60 см, напрягите мышц?ру??груд? стабилизируйте плеч? задержит?напряжени?на 30-60 секунд, отдохнит?20-30 секунд, повторит?упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивани?полотенц?на?голово?/span>

Не ме?я постановки ру?предыдущег?положения заведите полотенц?за голову, растягивайт?ег?из?всех си? напрягая верхни?пучк?мышц груд? Фиксируйте растяжени?на 30-60 секунд. Посл?небольшого отдыха повторит?упражнение 4-5 ра?

Упражнение 4. Планка 

Поставьт?ладони на ширине плеч, напрягите прес? примит?упор лежа ?позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторит?4-5 ра?

Дополнит?упражнен?ми для подмышек ва?обычны?силово?комплекс, либо выполняйт?ег?отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочны?дн??днями отдыха.