Быстры?закуск?/h2>

1. Рулеты из лаваша
   Закуск?из лаваша ст??на первом мест? потому чт??эт?тонкую лепешк?завернут?можн?чт?угодно. ?скорость приготовления напряму?зависи?от того, каку?начинк?вы решите поместит??лава?nbsp;на се?ра?
   
2. Печены?помидоры черр?/strong>
   Альтернатива гото?щимся долг?гото?щимся ?лены?помидора? Помидоры черр?(500 ? разрежьт?попола? выложите на противен?срезом ввер? сбрызнит?оливковы?маслом, посыпьте сушены?тимьяно? соль? перцем ?сушены?чесноком. Запеките пр?180 градусах до характерно??лост? Используйт?для бутербродо? паст? ка?закуск???су.
   
3. Сы? запеченный ?панировочных суха??/strong>
   300 ?сыра (моцарелл? сулугуни, адыгейског? нарежьте брусочками ?отправьт??морозилк?на мину?15. Смешайте панировочные сухари ?ароматными травам?на ва?вкус, ??отдельно?посуде взбейт?яйц??1 ст. ? молока. Подмороженны?брусочки обва?йт?сначал??муке, зате?обмакнит??яйц? пото?обва?йт??суха?? Выложите на противен? застланный пергаменто? Запекайт?10–15 мину?пр?200 градусах.
   
4. Сырные кекс?/strong>
   Смешайте 4 ст. ? муки ?1 ? ? разрыхлите?, 100 ?тертог?твердого сыра, 2 яйцам??100 мл молока. Посолите, поперчит? разложит?смес?по силиконовы?формочка? Формочки поставьт?на противен??отправьт??духовк?на 25–30 мину?пр?180 градусах. Ка?появится ру?ная корочк?— доставайте.
   
5. Мини-пицц?из цукини
   На противен? застеленны?пергаменто? выложите кружочки цукини, сверху по ломтик?моцарелл??нескольк?доле?черр? Приправьте по вкус??запеките ?течени?15 мину?пр?температур?200 градусов.
   

Обед за 30 мину?/h2>

1. Ри??курице?/strong>
   Курино?филе нарежьте на кусочк? обжарьте ?глубокой сковород??добавление?небольшого количества оливкового масл??пряны?трав. Добавьте нарезанный мелк?лу? поджарьт?ещ?чуть-чуть. Засыпьте ?сковород?промытый ри? посолите, перемешайт? Влейте достаточно?количество воды ил?бульон? убавьт?огон? готовьте по?крышко?15–20 мину?
   
2. Курины?паприкаш
   ?глубокой сковород?обжарьте лу? добавьте курино?филе, нарезанное достаточно крупно. Обжарьте до легког?зару?нивания. Добавьте ломтик?болгарског?перц??помидоро? чеснок, приправьте молото?паприкой, черным перцем, посолите. Влейте немног?воды ?тушите по?крышко?на медленно?огне 20–30 мину?до готовности ?са. Подавайт?со сметаной ?любимы?гарниром.
   
3. Обед ?батоне
   По правде гово?, начинк?для этог?блюд?може?быть любо? Бато?разрежьт?вдол? ?ки?аккуратн?извлекит? чтоб?получились лодочк? разомнит??обжарьте ?измельченным луко? На дн?лодоче?выложите ветчин? нарезанную кубиками, поджаренны??луко??ки? дольки помидоро? Сверху выложите сырную масс?(тертый сы? яйц? ложк?сметан? соль, пере?. Запеките до золотистой корочк?
   
4. Лодочк?из кабачков
   По принципу рецепт? описанного выше, приготовьт?блюд??лодочках из кабачков. Получится куда боле?диетическо?угощение!
   
5. Курино?филе ?грибам?/strong>
   Шампиньоны нарежьте средними кусочкам? Курино?филе нарежьте крупно. Лу?измельчите. Лист фольги сложит?вдво? кр? подымите. Выложите курицу, гриб??лу? сбрызнит?оливковы?маслом, белы?вино? приправьте соль? перцем, мускатны?орехом, добавьте веточк?тимьяна. Кр? фольги соединит??отправьт?сверто??духовк?на 30 мину?пр?180 градусах.
   
6. Паст?/strong>
   Паст?— универсально??быстро?блюд? Пока отваривают? макаронные изделия ?соответствии ?предписаниями на упаковке, приготовьт?заправку. Измельчите лу? слегка обжарьте, добавьте го?жи?фарш, жарьте, перемешивая, мину?7. Приправьте итал?нскими травам? сушены?чесноком, посолите, добавьте пару ложе?томатног?соус? прогрейт?ещ??течени?5 мину?
   
7. Овощная запеканк?/strong>
   Нарежьте кружочками кабачк? помидоры, картофел??выложите ?блюд?для запекания, чередуя межд?собо? Посолите, поперчит? накройте фольго? запеките ?течени?20 мину?пр?200 градусах. Форм?извлекит? фольгу снимит? посыпьте овощ?тертым сыро??вернит?блюд??духовк?ещ?на мину?15.
   
8. Сырный су?/strong>
   Сырный су?nbsp;— ещ?одно гениальное решени?для быстрого ?легког?обед? Нежный вкус всегда можн?оттенить различными добавкам?
   
9. Рыба на пару ?картофелем
   Картофел?очистите, залейт?водо? посолите ?поставьт?на огон?варить?. Рыбное филе поместит?на пищеву?пленку, сбрызнит?лимонным соко? белы?вино? приправьте любимыми спец?ми, по желани?посолите. Вместо крышки кастрюлю ?картофелем (посл?закипания содержимог? накройте приспособление?для варк?на пару, на которо?разместите сверто??рыбо? Готовьте 20–25 мину?
   
10. Запеканк?из брокколи ?цветно?капуст?/strong>
    Такая овощная запеканк?nbsp;понравит? всем, кт?не хоче?перегружат?се? лишним?калориями, ?готовится он?очен?быстро!
    

Просты?рецепт?салато?/strong>

1. Средиземноморски?сала?/strong>
   Нарежьте средними кусочкам?помидоры, огурцы, болгарский пере??брынзу, заправьт?соль? лимонным соко??оливковы?маслом. Наслаждайтес?
   
2. Легкий огуречны?сала?/strong>
   Нарежьте кружочками огурцы, добавьте тонкие полукольца лука ?грецки?измельченные орех? Заправьт?соевым соусом, оливковы?маслом ?лимонным соко?
   
3. Сала?из чечевицы ?сельдереем
   ?отваренной зелено?чечевице добавьте нарезанный соломкой черешо?сельдерея ?зелень петрушки. Заправьт?смесью из лимонног?сока, винног?уксуса ?оливкового масл?
   
4. Сала?со шпинатом ?брынзо?/strong>
   Молоды?листочки шпинат?промойте, обсушите, добавьте измельченную брынзу, полукольца красного лука ?грецки?орех?по вкус? Заправьт?смесью из растительног?масл? горчиц??лимонног?сока.
   
5. Сала??персикам??огурцами
   Нарежьте кубиками огурец, персик (бе?кожицы) ?авокад? Добавьте тонкие полукольца лука ?измельченный укро? Заправьт?смесью из яблочного уксуса, оливкового масл??лимонног?сока.
   
6. Сала?из сельдерея, яблок??морков?/strong>
   Натрит?средне?яблок? морков??четвертинк?корня сельдерея, посолите. Заправьт?яблочны?уксусо? растительным маслом ?перемешайт?
   
7. Сала?из морков??орехам?/strong>
   Морков??яблок?натрит? добавьте дольки апельсин? очищенны?от пленки, по горсти орехов ?изюм? Посолите, полейт?растительным маслом ?ложкой мёда. Перемешайт? оставьте на 10 мину?настаивать?.
   
8. Сала?из груш??сыро?/strong>
   Груш?очистите от кожицы, нарежьте кубиками. Та?же нарежьте тверды?сы? Добавьте горсть грецки?орехов, зелень, лу?по желани? Приправьте черным перцем, полейт?смесью из лимонног?сока, растительног?масл??горчиц?
   
9. Сала?из картофеля ?тунцом
   ?консервированног?тунц?слейте со? ?коть выложите на тарелк? добавьте картофел? нарезанный кубиками, ?ломтик?вареного яйц? Заправьт?лимонным соко? растительным маслом, соль? перцем.
   
10. Сала?из курицы ?сельдереем
    Отварное курино?филе нарежьте средними кусочкам? яблок?нарежьте кубиками, стебел?сельдерея — ломтикам? Заправьт?лимонным соко? оливковы?маслом, посыпьте зелень? посолите, поперчит? Перемешайт? дайт?салату наст?ть?.
    
11. Сала?из курино?грудки ?апельсином
    Ломтик?курино?грудки подрумяньте на сковород? смешайте ?листовой зелень??ломтикам?апельсин? Добавьте кусочк?растерто?брынзы, немног?соли, заправьт?смесью из лимонног?сока, мёда ?оливкового масл?
    
12. Картофельный сала?/strong>
    Отварной картофел?нарежьте кубиками, добавьте маринованные огурцы, лу??са?ми, нарезанные соломкой. Заправьт?дижонско?горчицей, винным уксусо? растительным маслом, соль? перцем по вкус?
    
13. Сала??персикам??фето?/strong>
    Персик?нарежьте дольками, добавьте кубики феты ?листочки руккол? Заправьт?мёдо? бальзамическим уксусо? растительным маслом ?соль?
    
14. Сала?из помидоро?/strong>
    Помидоры нарежьте, добавьте свежег?базилика. Посолите, поперчит? Добавьте измельченный чеснок, заправьт?оливковы?маслом ?перемешайт?
    
15. Сала?трехцветны?/strong>
    Нарежьте помидоры, авокад? ?моцарелл? добавьте измельченный базили? Посолите, поперчит?по вкус? заправьт?смесью оливкового масл??лимонног?сока, перемешайт?
    

Легкие десерт?на скорую руку

Шоколадный мусс
Растопит?на во?но?бане 200 ?черног?шоколада, добави?160 мл воды. Зате?взбейт?масс?миксером, пока та не посветлеет. Для аромат?можн?капнут?немног?бренди.

Замороженный йогурт
Смешайте густой йогурт бе?добаво?(500 мл) ?мёдо??кокосово?стружкой. Вылейт?масс??прямоугольную форм? посыпьте ов?ными хлоп?ми ?шоколадной стружкой. Отправьт??морозилк?на 2 часа, зате?достаньт??нарежьте на квадратики.

Желе
Пожалу? желе — самы?просто?десерт ?невероятным множеством вариаций. Готовьте ?наслаждайтес?

Сливочно?морожено?/strong>
Взбейт?200 мл сливок жирность?30 % до появлен? пены. Продолжая взбивать, влейте 200 мл сгущенного молока. Переложите масс??контейне??отправьт??морозилк?на 6–8 часо?

Сладкая колбаска
Приготовьт?nbsp;сладку?колбаску, диетически?десерт, которы?понравит? даже те? кт?на диет?не сиди? Пальчики оближешь!

Творог ?фруктами ?печеньем
Песочное печень?измельчите ?крошку, творог взбейт??сахаро? фрукты измельчите. Выложите ингредиент?сл?ми по креманка?

Творожно-банановы?мусс
Творог, орех? бананы… Тако?nbsp;творожны?десерт — лакомств?не только вкусно? но ?полезное!

Малиново?морожено?/strong>
Измельчите ?блендере 500 ?яго?малины, влейте стакан охлажденны?сливок, добавьте саха?по вкус? Разлейте по формам, заморозьте.

Запеченные яблок?/strong>
?яблок вырежьте семенные коробочк? зате?наполнит?их измельченным?грецкими орехам? полейт?мёдо? Выложите на противен? смазанны?сливочны?маслом. Запеките до готовности.

Сладкая запеканк?из морков?/strong>
300 ?очищенно??отваренной морков?натрит? добавьте 100 ??гког?творог??2 ст. ? мёда. Взбейт?миксером. Приправьте корице? выложите масс??форм? смазанну?маслом, посыпьте кунжутом, запекайт?25 мину?пр?температур?180 градусов.