Боль терпет?нель?. Эт?известно всем. Но чт?предпринять, если по?руко?не?лекарств? Да ?не всегда хочется пить таблетки. ?этом случае помогу?упражнен?, которы?можн?выполнять ?пр?бо?? ?для профилактики. Предлагаем некоторы?из ни?


Пр?бо???сердце

Главно??не волноваться. ?гт?на кроват? постарайтесь успокоиться.
- Поднимит?сначал?одну ногу, пото?другую. Подвигайте руками. Резких движений не делайт?
- Разотрит?живо? груд? бока. Поставьт?ногу на ногу, потрит?их друг ?друг? Вы почувствуете, ка?по нога??рука?побежи?тепл? ступни согреются. Отдохнит?5-10 мину? Продолжайт?растират?ноги друг ?друг? Думайт??то? ка?кров?растекается по всем сосуда? ?сердцу станет легч? боль прекратится.
- Призовит?на помощь диафрагм? он?работает ?сердце??одно?уп?жк? Коснитес?подбородко?груд? вдохните ?задержит?дыхани? Чуть согнит?ноги ?коле?? начинайт?медленно втягивать живо?(на тр?счет?. Зате?та?же медленно выдохнит? расслабьте живо? 30 ра?


Martina25


Пр?головной боли
(тибетская гимнастика для улучшения кровообращен? головног?мозг?

- Утро? не подним?сь ?постел? ка?следуе?по?нитесь. Соединит?руки ?замк?на затылк? Счит? до де?ти, наклоняйт?голову вперед, оказыв? себе сопротивлени? 10 ра?
- Растирайте уш?ладо?ми. 20 ра?
- Массируйте указательным?пальцами за ушно?раковино? 20 ра?
- Внешне?стороной больши?пальце?массируйте надбровные дуги от переносицы ?ушам ?обратн? 20 ра?
- Второй фалангой больши?пальце?массируйте глазны?яблок? 20 ра?(10 ра?от носа ?10 ра??носу).
- Закройте глаз? Переводите взгля?то влев? то вправо. 20 ра?
- Массируйте лицо: сначал?переносицу ?крыл? носа, зате?от середины ще??ушны?раковина? 20-30 ра?
- Положите на глазны?яблок?по четыре пальца каждой руки ?делайт?вибрирующи?движен? от носа ?сторон??ушны?раковина? 10 ра?
- Закройте ладо?ми уш??постучит?по затылк?указательным?пальцами. 10 ра?
- ?дьте на коврик, вдохните, на выдохе ?нитесь руками (ладони ввер? ?пальца?но? 40 ра?
- Ладо?ми по часово?стрелк?массируйте коленные сустав? 100 ра? Эт?успокаивае?нервну?систем?

Пр?бо???ше?/font>
(делают? ?медленно?темп?по 10 ра?каждое)

- Наклоняйт?голову вперед-наза?
- Наклонит?голову ?правом?плеч? «перекатите» ее ?левому плеч?
- Наклоняйт?голову поочередно то ?правом? то ?левому плеч?
- Наклонит?голову ?груд??поворачивайт?ее то вправо, то влев?до упор? Пр?поворота?головы делайт?вдох.
- Медленно вращайте голово?по круг??10 ра?вправо ?10 ра?влев? дышите равномерно.
- Соединит?руки ?замо?на затылк? наклоняйт?голову вперед, преодолевая сопротивлени? 10 ра? Наклон?можн?сочетать ?массажем шейног?отдела позвоночника сперед??сзад? сперед??вниз, сзад??ввер??вниз.
- То же упражнение выполняйт??открытым ртом.
- Втягивайт?голову ?подняты?плеч?
- Поднимит?руки ввер? поворачивайт?голову вправо-влев? Зате?смотрите наза?то чере?лево? то чере?правое плеч?
- То же упражнение, но ?руками, вы?нутыми вперед.
- Ладони обеи?ру?приложит??правом?виск? стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивлени?ру? То же ?леву?сторон?

Пр?остеохондроз?/font>

По мнению врачей, самая надежн? профилактика обострен? остеохондроз??пост?нный контроль за положением своего тела. Инач?гово?, нужн?умет?правильн?сидеть, ст?ть, лежать ?поднимат??жест?
Ка?правильн?сидеть. Если ва?приходит? подолг?сидеть, главная задача ?уменьшит?нагрузку на позвоночни? Сидите прямо, старайтесь не наклонять голову ?верхню?част?туловища вперед. Опирайтесь на спинку стул?всем позвоночнико? Чтоб?позвоночни?не перегружал?, надо каждые 5-7 мину?ка?следуе?по?нуть?. Ещ?лучш?встать ?походить.
Ка?правильн?ст?ть. Каждые ?ть мину?нужн?ме?ть позу, ?масс?тела переносить то на одну, то на другую ногу.
Ка?правильн?носить ?поднимат??жест?
- Распреде?йт?ве?груз?равномерно на об?руки.
- Пр?подъем??жестей вс?движен? выполняйт?плавно ?осторожн? Пр?этом следуе?присесть ??прямо?спиной выпрямить?, спин?не сгибат?
- Пр?подъем??желого груз?избегайт?поворото?туловища.
- ?желы?груз носите ?рюкзак? ?не ?сумк?
Упражнен?
- Чтоб?спин?не болела, начинайт?утро ?виса на перекладин??течени?10-15 секунд. По возможност?повторяйт?эт?2-3 раза ?день.
- Си?, обопритесь кистями ?край стол? локтями упритесь по?реберную дугу, ноги от пола не отрывайт? Наклонит?туловище ?стол? Почувствуйте, ка?растягивает? поясничны?отде?позвоночника. Оставайтес??тако?положени?8-10 секунд. Выполняйт?упражнение 3-5 ра??течени?дня.
- Си?, положите леву?ногу на правую, обхватит?ладо?ми лево?колено. Поворачивайт?туловище ?голову - вправо-влев? Поме?йт?ноги. По 18 ра?
Активизирует дыхани? кровообращение, уменьшае?боли ?поясниц? печени, мало?тазу.
- ?дьте на стул, лево?ладонь?круговым?движен?ми растирайте по часово?стрелк?правый плечевой сустав, зате?правой ладонь??левы?плечевой сустав. 12 ра?
Улучшает кровообращение, нормализуе?нервну?систем? снимае?боли ?суставах.


Для усилен? кровообращен? внутренних органо?/font>

Пр?венозном застое ?для усилен? кровообращен? внутренних органо?поможе?массаж живота. Кром?того, он способствует повышени?иммунитета.
Задача массаж??правильн?обдавить внутренние органы, отыскивая болезненны?точк? сигнализирующи??то? чт??этом мест?возник сбой, произоше?застой кров? ?помощь?обдавливан? болезненного участк?убирается спаз? устраняют? застойны?явлен?.
Противопоказан?ми ?такому массаж?являют? острые инфекционные заболевания.
- Массаж начинает? ?обдавливан? област?желчного пузы?, которому отводится ключев? роль ?возникновени?венозных застое? зате?делает? перехо??област?печени, поджелудочно?железы ?та?дале?по «кругу взаимодейств??органо?(желудо??двенадцатиперстн? кишк??тонкий ?толсты?кишечник?. Надо осторожн? ?гк?надавливат?на живо?до те?по? пока не почувствуется боль. Тогд?нужн?остановить? на этом мест??держат?руку, пока боль не пройде? Зате?продолжить путь по животу, отыскивая следующу?болеву?точк? (Массаж противопоказан пр?желчнокаменной болезн?)
- Лежа на спин??согнутым??коле??ногами, положите правую руку на правое подреберье ?начинайт?круговые движен? ладо?ми по часово?стрелк? охватывая весь живо? Зате?расположит?кулаки на уровне пупк??выполнит?руками ритмичны?синхронные движен? ввер?вниз ?частотой 2 движен? ?секунд?(примерно 100 движений). Посл?этог??гк?массируйте живо?ладо?ми, двиг? их горизонтальн?навстреч?друг друг? Тако?массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник ?нормализуе?ег?перистальтик?


Пр?ослабленны?сфинктерах
(недержание мочи ?кала)

Си?, положите ладони на колени, пр?вдох?напрягите мышц?ягоди??беде??втягивайт?анус (коне?прямо?кишк?, пр?выдохе расслабляйт?мышц? 24 раза.
Упражнение укрепляет мышц?тазового дн? ?женщин ?мышц?матк? тренируе?сфинктор?мочевого пузы? ?прямо?кишк? мужчинам поможе?пр?импотенции.