?этих упражнен??не?ничего сложного, но он?помогают оздоровить ?омолодит?весь организм, ? кром?того, улучшают осанку, чт?немаловажн?для поддержания нормальной работы внутренних органо? Исходное положени?для всех упражнений одно: ноги на ширине плеч, спин?ровн?, руки опущен?вниз вдол?тела.

Упражнение 1. Укрепление поче??поясниц?

Выполняем наклон вперёд, не сгиб? колени. Лицо ввер? пальцами пытаем? до?нуть? до пола. Задерживаемся ?максимальн?низкой точк?на 10 секунд, пото?возвращаем? ?исходное положени? Повторяем упражнение 5-10 ра?

Читать дале?..

Читать дале?..

Тибетская гормональн? гимнастика

Эт?гимнастику практиковали монахи ?одно?из тибетски?монастырей. Он?занимает всег??ть мину??день. Тибетская гормональн? гимнастика позволяет поддерживать вс?эндокринны?железы, которы?вырабатывают гормон? ?молодо?сост?ни? ?возрасте примерно 25- 30 ле?.

Эт?гимнастика очен?легк?. Делаем её прямо ?постел? Желательно проснуть? до шест?утра.

Дале?gt;>>

Целы?день он?несе?на себе весь на?ве?

Многие проблемы со здоровье?приходя?именно сниз? от уставших, измученных неудобно?обувью ил?непосильно?работо?ступне? ?их числ?варикозное расширение ве? отек??боли ?щиколотк? Даже некоторы?травмы коленног?сустав??поясниц?приходя?из-за того, чт?стоп?не работает ка?надо.

Эт?упражнен? несложны? особенно если учесть, чт?делают? он??основном си? ил?лежа, то есть можн?занимать? ?по?любиму?передачу.

1. Круг?br /> Си? ил?лежа, вы?ните ноги пере?собо? Приподнимите их ил?слегка опирайтесь на ?тк? Описывайте кончикам?пальце?но?круг? вращ? ступни ?щиколотк? Сначал?сделайте 6 кругов внутрь (больши?пальцы соединяют? пр?движении сверху вниз), зате?6 кругов наружу (обратн?предыдущем?. Посл?этог?проделайте 6 кругов обеими стопам??одинаковом направлени?по часово?стрелк??6 кругов против часово?стрелк? Старайтесь делать круг?ка?можн?боле?обширным? максимальн?выво? ступни ?каждую сторон? Цент?круг?пр?этом перемещать? не должен.

2. Кулачо?br /> Си? ил?лежа, вы?ните ноги ка??предыдущем упражнении. ?сило?сжимайте пальцы но?«в кулак» ?сохраняйт?эт?положени?до ощущен? усталост?мышц стоп? зате?расслабьте пальцы ?ступни. Ноги напрягать специально не нужн? Сделайте 2 повторен? по 10 ра?

3. Сгибание-разгибание
Си? ил?лежа, поставьт?ступни на поверхност? но та? чтоб?не опираться на ни?всем весо? Одну ступню выгнит??пальцы ??тк?ввер? самая широкая част?ступни стои?на поверхност? Одновременно вторую изогните наоборот ??тк??пальцы касают? поверхност? пальцы максимальн?подогнут?по?се?, чтоб?сред?я част?стоп?согнулас??поднялась. Ме?йт?положени?ступне? сделайте 2 повторен? по 10 ра?

4. Перека?br /> Примит?положени?ка?для любого из предыдущих упражнений. Соединит?ступни. ?сило?разведит??тк?ка?можн?шире ?сторон? разворачив? стоп??оставляя соединенными больши?пальцы. Зате?постепенно «перекатите» стоп? соединяя их обратн?от большого пальца ?зате?разводя носк?та? чтоб?соединенными остались только ?тк? Сделайте 2 повторен? по 12 ра?

5. Выги?br /> Си? ил?лежа, вы?ните ноги та? чтоб?поверхност?касались только ?тк? Зате? сгиб? колени, опустите носк??выгнит?ступни та? чтоб??тк?оторвалась от опор??поднялась ка?можн?выше. Держит?эт?положени?до ощущен? усталост??мышцах, посл?чего опустите ?тк??расслабьтесь. Сделайте 2 повторен? по 8 ра?

6. Царапк?br /> Единственное упражнение, для которого нужн?встать. Выполняет? босико? бе?чуло? лучш?на ковр?ил?иной негладко?поверхност? Передвигайтесь по нему не шагая ?только сгиб? пальцы ступни ?саму стоп? ка?бы скре? когтями по полу. Вариан?полегч??скрест?ступ?ми поочередно, вариан?потрудне??держат?их ?до??сгибат?одновременно. Выполняйт??течени?от 1 до 5 мину?

1. Поза воин? Совершит?выпа?вперед ?правой ноги. Убедитес? чт?переднее колено находится на??ткой. Поднимит?туловище та? чтоб?ваши плеч?были точн?на?бедрам? Сделайте вдох ?поднимит?руки ввер? немног?прогнитесь наза? Удерживайт??течени?5 вдохов, ?зате?сменит?сторон?

2. Навасана. ?дьте,опир?сь на копчик ?поднимит?ноги. Сожмит?внутренние поверхност?беде?вместе ?направьт?пальцы но?на се?. Старайтесь не откидывать? на спин?слишко?сильно. Задержитес??сделайте 5 вдохов.

3. Салабхасан? ?гт?лицо?вниз ?мату. Сомкните пальцы ру??замо?за спиной ?прогнитесь наза? чтоб?груд?была раскрыта. Выдохнит??на вдох?поднимит?ноги ?груд? Держит?ше? глаз??лицо ?расслабленно?сост?ни??удерживайт??течени?5 вдохов. Для эт?позы особенно важе?хороши?коврик,та?ка?кост?таза плотно прижат??полу,чт?може?вызывать боль

4. Дханурасан? Согнит?ноги ?коле?? руки отведены наза? держитес?за ?тк?ил?лодыжк? Поднимит?груд??откройте сердце. ?нитесь ввер? Удерживайт??течени?5 вдохов, зате?осторожн?опуститесь вниз.

5. Вирасана. ?дьте тазо?межд?лодыжкам? пальцы направлены наза? Задержитес?на 5-10 вдохов, зате?медленно расслабьтесь.

6. Супт?Вирасана
Опуститесь спиной на локт??предплеч?. Если ?ва?есть пространство, медленно продолжайт?опускать? вниз. Вы можете вы?нуть руки за голово? Задержитес?на 5-10 вдохов, ?зате?медленно ?осторожн?вернитес??Вирасане.

7. Сету Бандха Сарвангасана. ?гт?на спин??поставьт?ноги на коврик, чтоб?он?были на расстояни?друг от друг? Убедитес? чт?вы можете коснуться ?то?кончикам?средни?пальце? Поднимит?бедр?ввер? Либо разместите блок по?вашими крестцом. Держит?ше?вы?нуто??горл?открытым. Задержитес?на 5 вдохов ?расслабьтесь постепенно каждым позвонко?

8. Урдхва Дханурасан? Поднимит?бедр?ввер? ?зате?положите руки ?до??ушам?чтоб?пальцы смотрели на ноги. На вдох? поднимит?верхню?част?головы. Выпрямите руки ?поднимит?голову от пола. Внеш?я част?тела стремится ввер? ?внутренняя поверхност?беде??спин?вниз. Задержитес?на 5 вдохов ?зате?осторожн?опуститесь.

9. Супт?Баддха Конасана. Во время отдыха на спин? соединит?подошв?но?вместе, колени разведит??сторон? Положите одну руку на сердце, другую на живо??позвольт?дыхани?успокоиться.

Упражнен? для внутренней част?бедр?/p>

Внутренняя сторон?бедр?- зона достаточно проблемн?

Предлагаем ва?комплекс упражнений для внутренней сторон?бедр?br />
1. Ноги расставить широко вроз? Соединит?руки та? чтоб?кист?правой касалась локтя лево? ?кист?лево?- локтя правой. Наклонять? вперед, стар?сь коснуться руками пола.

2. Встать прямо. Руки положить за голову. Леву?ногу согнит??колене. Приседайте на правой ноге 10-15 ра? зате?на лево?

3. Поставьт?одну ногу, согнутую ?колене, на стул ил?табуре?(высото?30-40 см), другую - на по? ?руки - на поя? Прыжко?поме?йт?положени?но? Повторит?20 - 30 ра?

4. Ноги вроз? руки за голово? Глубок?присядьте на правой ноге, зате?на лево? Повторит?20 ра?

Серия сообщени?"Упражнен? для но?/a>":
Част?1 - Ка?похудеть ?бедрах: 3 принципа похудения
Част?2 - Упражнен? для стройных беде?/a>
...
Част?29 - Упражнен? для стройных беде?/a>
Част?30 - Находк? Упражнен? для коррекци?но?
Част?31 - Упражнен? для внутренней част?бедр?br />

Упражнение 1. Приседан? + наклон??сторон? 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голово? локт??сторон? Сделайте приседание, вста?наклонитес?вправо. Снов?приседание ?наклон влев? Чередуйт?приседан? ?наклонам??течени?30 се?

Упражнение 2. Лодк?+ отжимания. 
?гт?на по?на живо? вы?ните руки ?ноги ввер??задержитес??тако?положени?на 1 счет. Зате?сраз?же сделайте отжимани??вернитес??упражнению лодк? Чередуйт?движен? ?течени?30 секунд. 

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки ?сторон? Правой ного?сделайте выпа?наза? Зате?поднимит?эт?же согнутую ногу та?высоко ?груд?ка?сможет? можн?даже подпрыгнут? Чередуйт?движен? по 15 секунд на каждую ногу. 

Упражнение 4. Ножниц?ввер?вниз. 
?гт?на по?поднимит?ноги по?угло?90 градусов ?выполняйт?упражнение ножниц?(одна нога вниз, одна ввер? на протяжени?30 секунд. 

Упражнение 5. Стол. 
Станьт?на руки ?ноги та? чтоб?поза напоминала стол. Поднимит?бедр? колени согнут? Согнит?локт??коснитес?ягодицами пола. Зате?выпрямите руки ?коснитес?лево?ноги правой руко? Вернитес??исходное положени??повторит?для другой ноги. Повторяйт?упражнение 30 секунд. 

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. 
Примит?положени?упор лежа. Выполнит?отжимания, ?зате?выставит?по-очеред?руки вперед ?задержитес?на 1 счет. Чередуйт?отжимания ?выпады руками ?течени?30 секунд. 

Упражнение 7. Бе?на мест? 
Встаньте прямо, бегите на мест? пытаясь ударит??ткам?по ягодица? Выполняйт?упражнение на протяжени?30 секунд. 

Упражнение 8. Перекрестный бо? 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки ?сторон? Присядьте ?ответите правую ногу наза? правой руко?коснитес?пола за лево?ного? Поме?йт?руки ?ноги. Быстро двигайтесь из сторон??сторон??течени?30 секунд. 

Упражнение 9. Подпрыгивани?на рука?/strong>. 
Встаньте прямо, коснитес?руками пола, ноги можн?согнут? Не отрывая ру?подпрыгивайт?ногами та?высоко ка?сможет??течени?30 секунд. 

Упражнение 10. Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпа?наза?правой ного? зате? подпрыгивая, ?сило?поднимит?ее вперед. Повторяйт?выпады ?подъем??течени?15 секунд ?повторит?то же само?для лево?ноги. 

Упражнение 11. Суперзвезд? 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблен? руки на груд? Прыгните вправо наскольк?сможет? зате?сраз?влев??опять вправо. ?конц?прыгните ввер? расстави?руки ?ноги ?сторон? Вернитес??начало ?продолжайт?та?прыгат?30 секунд. 

Упражнение 12. Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитес?руками пола ?прыгните наза? Зате?сраз?же встаньте ?подпрыгнит?ввер?подтяну?по?се? ноги. Чередуйт?таки?пряжк??течени?30 секунд.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.