Мето?«дыхани?4-7-8» от бессонницы.

Засыпани?за минуту.

 Для многих бессонница — огромн? проблема.

Мето?называет? «дыхани?4-7-8» ил?«4-7-8 breathing trick».

 Вс?чт?нужн?сделат?

Спокойно дышать чере?но??течени?4 секунд.
Задержат?дыхани?на 7 секунд.
Посл?этог?не торо?сь выдыхать чере?ро??течени?8 секунд.

Во?та?вс?просто.
Эт?дыхательно?упражнение замедляет сердечны?ритм ?успокаивае? Причем происходит эт?очен?быстро — всег?чере?нескольк?повторов.
Эт?работает.

 

Ка?эт?работает

 ?не могл?дождаться, когд?же смог?проверит?эт?штук?на практике. ?моем?полном?удивлени? я проснулась на следующе?утро, даже не успе?осознать, чт?не досчитал?до очередно?8-?секунд?на выдохе.
 Во?чт?я выяснил?об этом эффект? Когд?вы чувствуете стресс ил?тревог? количество адреналина ?ваше?кров?увеличивается, ?дыхани?становит? быстры??поверхностны? Методика действуе?ка?седативный препарат. Задержка дыхания ?нарочито медленны?выдохо?неизбежн?замедляет сердечны?ритм.
                                       

Эт?физиолог?.
 Такж?эт?практика успокаивае?ва?разу?

 Просто потому, чт?ва?нужн?пост?нн?считат??сосредотачиваться на свое?дыхани? ?этот момент вы этог?не осознает? но ваша центральная нервная систем?буде?постепенно успокаиваться, ?чувств?тревог?уходит?
 Эффективност?тако?методики ва?подтвердит любо?невролог.
 Ка?итог, вс?ваше тело расслабляет?. По быстроте ?силе эффект?эт?схож??те? когд?ва?делают анестези?

 Изучение?этог?метода за?лся доктор медицински?наук из Гарварда Эндр?Вейл.
 Он выяснил, чт?практика «4-7-8» уж?нескольк?веко?известна индийски?йога? Он?использовали ее во время свои?медитаци? чтоб?достич?полной релаксации.
Та?чт?можн?считат?ее абсолютн?безопасной.

Ка?эт?може?быть полезн?конкретн?ва?/strong>