Цитата сообщения ева_юльевн?/a> КА?ПРАВИЛЬН?«РАСТИ??НАДИ ШОДХАН?ПРАНАЯМЕ?

?точк?зрен? йоги, Нади Шодхан?пран?ма «чистит» тонкие пранически?каналы, по которы??наше?теле циркулируе?жизненная сила ?Пран? ил?Ци. Считается, чт?этих канало??на??теле 72.000, ?до известно?степен?их можн?сопоставит??нервными волокнам?

Пран?ма ?не физическ?, ?праническая практика ??призвана ?первую очеред?именно подготовит?тело ?восприяти?больши?объемо?энерги?(ка?бы ?проведению тока боле?высокого напряжения), че?до этог? Эт?позволит не «перегореть» ?садхан? ?увеличение полезног?объема легких ?укрепление сердечнососудистой систем? наработк?респираторны?мышц (которы?участвую??дыхани?, освоение контро? на?мышцей диафрагм??глубоког?«брюшного» дыхания ?вс?эт?необходимы?условия для успешной практики, ?сопутствующи?«бонусы», но не цель.

Если делать Нади Шодхан?правильн??регу?рн? то происходит обще?очищение ?оздоровление организм? даже безо всяки?побочных техник. Вс? кт?хоче?достич?успеха ?практике асан, пран?? ?медитаци?(то есть, вс?серьезны?йоги) должны регу?рн?тренироват?Нади Шодхан??«расти??не??инач?ника?

Казалось бы, вс?очевидно ?но не? Нади Шодхан??эт?подводны?камень, ?которы?разбивается практика ?многих начинающих. Некоторы?не только не дают себе труд?освоит?эт? ?обще?то, линейную (если не сказат?«банальную?, техник? но ?слаб?представ?ют, ка?эт?вообще делает?. Некоторы?путают уровни освоен? Нади Шодхан???значит, практикуют не то, чт?надо ??то, чт?сами себе придумал??чт?кажется «правильнее» ил?даже легч? Эт?тупиковы??опасны?подход.

Любому здравомыслящему йогу по?тн? чт??тако?осевой по важности ?мощной по воздействи?на организм практике, ка?Нади Шодхан? надо продвигать? технично ?постепенно. Во?тогд?могу?прийти потрясающие результаты. Например, челове? регу?рн?делающий эт?пран?му, може?задерживат?дыхани?на 3-5 мину?на вдох??на 30-60 секунд на выдохе бе?дискомфорт? Эт?не только интересн? но ?полезн? ка?для здоров?, та??для пран?? мудр ?банд? ?такж??некоторы?медитация?(скажем, медленно?дыхани??глубокие задержки очен?полезн??Кр?-йоге).
Каки?же уровни освоен? есть ?Нади Шодхан??ка?переходить ?одного на другой? Ка?правильн? безопасн? ?эффективно ?точк?зрен? йоги «расти??этой техник? Каки?перспектив?он?предлагает продолжающим?

Уровни освоен?:

1 уровен??начальны?(для «чайников»). 5 циклов дыхания (вдох, выдо? делают? чере?леву?ноздрю, пр?зажато?правой. Зате?5 циклов чере?правую ноздрю. Зате?5 циклов дыхания чере?об?ноздри. Эт?один круг. Практикуют 5 кругов, чт?занимает всег?нескольк?мину? Та?надо занимать? 15 дней ежедневн???пото?переходить ?следующе?техник?

2 уровен??попеременное дыхани? Вдох идет чере?леву?ноздрю, ?мысленны?счетом (1..2..3..4..5.. ?та?дале? пр?этом один счет ?эт?одна секунд? вначал?можн?такж?использовать часы ?секундно?стрелкой). Зате?леву?ноздрю зажимают, ?выдо?делают чере?правую ноздрю, та?же по?счет. Зате?идет вдох чере?правую ноздрю, перемена пальце? ?выдо?чере?леву? Эт?один круг. Таки?кругов надо сделат?10. Пропорция должна быть одинаков?, 1:1 ?например, вдох на 5 счетов ??выдо?на ?ть счетов (???данном случае ?ведуще?числ?. ?течением практики (?внутри каждог?отдельного за?тия) продолжительност?вдох??выдоха (ведуще?числ? надо постепенно (?комфорте!) увеличиват??равной пропорци?на вдох ?выдо? ?прицелом на достижение счет?24:24. На эт??здоровых люде?пр?ежедневной практике обычно уходит 2-3 ме?ца. Если занимаетес?не ежедневн??времен?понадобится значительн?больше.

3 уровен??смен?пропорци? Посл?достижен? длин?дыхания 24:24 (то есть приблизительно один дыхательны?цикл ?минуту) вы переходите на следующи?уровен??сокращаете ведуще?числ?до 4 ил?5, ?начинает?ка?бы сначал? но уж??другой пропорци? 1:2. То есть, вы вдыхаете на 4 счет? ?выдыхает?(чере?другую ноздрю ?пр?смен?пальце?забывать нель?) на 8 счетов. По ощущен??ведуще?числ?постепенно увеличиваю? Цель ?достижение счет?12:24. Эт?уж?серьезная ступен?очищен? организм??сознан?.

4 уровен??задержка посл?вдох?(Анта?Кумбхака ?«внутрен?я задержка?. Снов?ка?бы отступае?наза? ?дыши?та? на 5 счетов вдох, на 5 задержка, на 5 выдо? Снов?вдох, задержка, выдо? Эт?один круг; таки?кругов делаем не меньше 10. На этом уровне вы уж?почувствуете пранически?эффект?от пран?мы, ?ва?не надо буде?извн?мотивировать занимать? регу?рн?
На этом уровне не надо увеличиват?ведуще?числ? Практикуем до достижен? полног?комфорта (можн?дышать таки?образо?5-10 мину??посл?завершен? не?желания «отдышаться?; обычно занимают? ежедневн?ил?2 раза ?день (на пустой желудо? по 10-15 мину?

5 уровен? Пропорция опять ме?ет?: 1:1:2 (удлинё?выдо?. Снов?возвращаем? ?счет?на 5 секунд, ?строим практику основательно, ?самого «низа» (дыхани?5:5:10 секунд). Опять же, добиваем? комфорта. Ведуще?числ?пока не увеличивае?

6 уровен? Пропорция 1:2:2 (вдох 5, задержка 10, выдо?10 секунд). Пр?достижении комфорта, начинаем (? радост?) опять же прибав?ть длин?полуцикл? Каждый ра?(?течением практики ?внутри каждог?«сиден??, когд?чувствуе?потенциа?прибавит?ведуще?числ? 1 счет добавляем ?вдох? 2 ?задержке ?2 ?выдоху. Практикуем до достижен? счет?24:48:48. На отработк?этог?этап?уходит долгое время, обычно 2-3 года.

7 уровен? Зате?ме?ем пропорци?на 1:3:2 ...

8 уровен??...?пото?1:4:2.

9 уровен? Добавляем задержку посл?выдоха: пропорция 1:4:2:2.

10 уровен??«мастерский», практика ?бандхами (?не??тр?подуровня):
Сначал?задержка делает? только на вдох??то есть, за основу берется 8?уровен? бе?потери ведущего числ? посл?вдох?делает? Джаландхар?бандха.

Зате?добавляет? Джаландхар?бандха пр?задержке на выдохе (за основу берется 9?уровен?. Зате??Джаландхар?на вдох?добавляет? Мула-бандха, ?пото??Джаландхар??Муло?на выдохе.

Наконе? ?то?же схем?9го уров? добавляет? Уддияна-бандха на задержке посл?выдоха. (Вс?бандхи выполнятся ?свою очередност??каждом дыхательно?цикл?. Эт?финальны? мастерский уровен? Йо?може?делать по 60 дыхательны?циклов за за?ти? пр?этом рука подвешивается на платке ил?шарф?на ше? либо ставит? на йога-данд?(специальны?проп?подпорку по?предплечье) для комфорта. Такая практика даже сама по себе уж?приводит ?получени?высоки?медитативных сост?ни? но може??дополнять? медитацией ?концентрацие?(например, можн?делать медитаци?Анта?Тратак??визуализацию выбранного символ?(лото? золото?Будд? «ОМ», «Шив?лингам?ил?любо?другой символ) ?област?межбровья). Медитация посл?Нади Шодхан?пран?мы особенно успешн?

Меры предосторожности:

Никогд??ни пр?каки?условия??практике Нади Шодхан?пран?мы не должно быть дискомфорт? Эт?основное требование техник?безопасности, ?такж?принци? позволяющий «расти??утончать реализацию этой техник? Лю?? которы?привыкли ?йоге работать чере?боль ?«самопреодоление? занимать? этой техникой опасно для здоров? (для пищеварения, сосудо??легких), энергетики ?психик? Поэтом???де оригинальных тексто?по йоге та практика описывается ка?«тайная??«опасн??

?идеале, Нади Шодхан?должна быть освоен?по?непосредственным руководством специалист??либо, ?большо?осторожность? самост?тельно. Если пр?самост?тельно?освоении практики вы испытывает?непр?тные ощущен? ?груд?ил??голове, ?вообще непо?тный дискомфорт ?(не смот? ни на каку?подготовку ?отличное сост?ни?здоров?) надо немедленно прекратить практику, ?очная консультац? специалист?просто обязательна.

1.