Название

Для чего нуже?

Дневная норм?

Признаки нехватки

Лучшие источник?

Железо

(кров?

?являет? составно?частью гемоглобин?/p>

?вл?ет на процес?кроветворения ?тканевог?дыхания

?нормализуе?работу мышечной ?нервно?систем

?борется со слабость? утом?емость? малокровие?

10мг для мужчин ?20мг для женщин, ?30мг для беременных

Анем?, инач?"малокровие", когд??кров?мало красны? кровяны?теле??низкий гемоглобин.

Зерновые продукты, бобовы? яйц? творог

Черник? персик? фасоль, горо? ов?ная ?гречневая круп? абрикосы

Цинк

(защита)

?помогает вырабатывать инсули?

?участвуе??жирово? белковом ?витаминном обмене, синтез??да гормонов.

?повышает потенцию ?мужчин

?стимулируе?общи?иммуните?/p>

•сопротивляемость инфекц??

15мг., беременные ?кормящи?женщин?больше - соответственно 20 ?25 мг/су?/p>

?задержка психомоторного развит? ?дете?/p>

?облысени?/p>

?дерматит?/p>

?снижение иммунитета ?полово?функци?(?мужчин - нарушени?выработк?спермы)

?раздражительност? депресси?

Тверды?сыры, зерновые, бобовы?культуры, орех? гречневая ?ов?ная круп? бананы,

тыквенны?семечк?

Медь

?участвуе??синтез?красны?кровяны?теле? коллаген? (он отвечает за упругост?кожи), обновлении кожных клеток.

?способствует правильном?усвоению железа.

1,5-3

?Анем?

?нарушени?пигментаци?воло??кожи

?температур?ниже норм?

?психически?расстройства.

Орех? особенно грецки??кешь? морепродукты.

Кобаль?/strong>

?активирует ??ферменто?

?усиливае?производство белков

?участвуе??выработк?витамина ?2 ??образовани? инсулина.

0,04-0,07

?дефици?витамина ?2, чт?веде?за собо?нарушения обмена вещест?

Свекла, горо? земляника ?клубника (?свежем ил?замороженном виде).

Марганец

?участвуе??окислительны?процесса? обмене жирных кислот

?контролирует уровен?холестерин?

2-5

?нарушени?холестериновог?обмена

?атеросклероз сосудо?

Соевые белк?

Молибден

?стимулируе?обме?вещест?/p>

?помогает нормальном?расщеплени?жиро?

0,1-0,25

?нарушения липидног?(жирового) ?углеводног?обмена вещест?/p>

?проблемы ?пищеварением.

Молоко ?молочные продукты, высушенные бобы, крестоцветны? (капуст? шпинат), крыжовни? черн? смородин?/p>

Селе?/strong>

?замедляет процессы старен?

? укрепляет иммуните?

?являет? естественным антиоксидантом - защищает клетки

0,04-0,07

?снижение иммунитета

?частые простудные инфекции

?ухудшени?работы сердца (аритми? одышка).

Виноград, белы?гриб? морепродукты.

Хром

?контролирует переработк?сахаро??прочих углеводо?

?инсулиновы?обме?

0,05-0,2

?повышени?сахара ?кров?/p>

?нарушения усвоен? глюкоз?/p>

?пр?длительном дефиците може?развиться диабет 2-го типа.

Цельнозерновые продукты, гриб? морепродукты,

Фтор

?участвуе??формировании тверды?тканей зубо??зубной эмал?

?крепость костей.

0,5-0,8

?хрупкост?зубной эмал?/p>

?воспалительные заболевания десе?(например, пародонтит)

? флюоро?/p>

Фтор поступае??основном ?питьевой водо? ?некоторы? регионах воду специально фторирую?

Йо?/strong>

?Отвечает за работу щитовидной железы

?Контролирует эндокринну?систем?/p>

?убивае?микроб?/p>

?укрепляет нервну?систем?/p>

?питает серо?вещество мозг?/p>

0,1-0,2

??взрослых - увеличение щитовидной железы

?ребено?перестае?раст?/p>

?може?задерживат?умственное развитие ?дете?/p>

Морская капуст? морепродукты, ?такж?йодированные продукты - соль, хлеб, молоко (информац? об этом должна быть на упаковке).

Кальци?/strong>

?придае?прочност?костя??зуба?/p>

?упругост?мышц ?внутренних органо?/p>

?необходи?для нормальной возбудимости нервно?систем?? свертываемости кров?

0,8-1 для беременных, кормящи?женщин до 1,5 - 2

?боли ?костя??мышцах, мышечные судороги

?деформац? суставов, остеопороз (хрупкост?костей)

?тусклы?блеклы?волосы

?ломкие ногт?/p>

?разрушение зубо??воспаление дёсе?

?раздражительност??утом?емость

Молоко, сыры, капуст?цветная ?белокочанн?, брокколи, орех?(грецки? фундук), спаржа, шпинат, пшеничны?зародыши ?отруби Для нормальног?усвоен? кальция важе?витами?D.

Фосфор

(энергия

?ум)

?участвуе??построении всех клеток организм? всех обменных процесса?/p>

?важе?для работы мозг?

?участвуе??образовани?гормонов.

1,6 - 2, для беременных ?кормящи?- 3 - 3,8

?хроническая усталост?/p>

?снижение вниман?, па?ти

?мышечные спазмы

?рахи?/p>

?остеопороз (хрупкост?костей)

Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуст? сельдере? тверды?сыры, молоко, финики, инжи? гриб? арахис, горо?/p>

Магний

(тону?

?контролирует белковый ?углеводный обме?/p>

?снимае?спазмы

?улучшает желчеотделение

?снижае?нервозност?

?поддерживает тону?/p>

?выводи?холестерин

0,5 - 0,9

?раздражительност?

?головные боли

?перепады артериальног?давлен?

?судороги икроножных мышц

?онемение ру?/p>

?боли ?сердце

?неровное сердцебиение

?боли ?ше??спин?/p>

Хлеб, особенно зерновой ?из муки грубог?помола, ри? ? перлов? круп? фасоль ?любо?виде, черносли? миндал? орех? темн?зелены? овощ? бананы

Натрий

(соль жизн?

?обеспечивает электролитно??кислотно-щелочное равновесие.

?нормализуе?сократимость мышц

?поддерживает тону?сосудистых стенок

?контролирует процессы возбудимости ?расслаблен?

5-10

?нарушени?кислотно-щелочног?баланс?

Поваренн? соль, зелень, картофел? кукуруза, маслин?

Хлор

(соль жизн?

?участвуе??регу?ци?водног?обмена.

?за счет него ?желудк?вырабатывает? со?ная кислот?/p>

?от него зависи?кислотност?желудк??склонность ? гастрита?

4-6

?нарушени?кислотност?желудк?

?гастриты ?пониженной кислотностью.

Поваренн? соль, молоко, сыворотк? ржаной хлеб, бананы, капуст? сельдере? петрушка

Сера

?выработк?энерги?/p>

?свертывани?кров?/p>

?синтез коллаген? основног?белк? которы?образует основу для костей, волокнисты?тканей, кожи, воло??ногтей

0,5-0,8

?болезненност?суставов

?тахикард?

? повышени? давлен?

?нарушения функци?кожи

?выпадени?воло?/p>

?запоры

крыжовни? виноград, яблок? капуст? лу? рожь, горо? ячмен? гречневая круп? пшениц? соя, спаржа