Он?способствует массаж?печени, поджелудочно?железы, желчного пузы?, желудк? ?част?использует? ?йога-терапи?для лечения диабет??различны?дефектов данных органо? ?не?такж?происходит стимуляция поче? надпочечнико? щитовидной железы.

Пр?раскрыто?грудно?клетки осуществ?ет? легкий массаж сердца ?всех органо?грудно?полост?

Работа ?позвоночнико?выпрямляет сутулы?плеч??спин? Поза лука применяет? для лечения некоторы?видо?ревматизма.
Регу?рн? практика Дханурасан?приносит облегчение лю??страдающим от смещен? позвонко? по мимо этог?очен?качественн?укрепляет мышц?спин?

Положительны?эффект дханурасан?такж?использует? для оптимизаци?менструального цикл? благотворн?воздействуя на женски?органы воспроизведения.

♦ Техник?выполнен?

Существует нескольк?варианто?выполнен? дханурасан?– от самы?просты? до самы?сложны? Мы остановимся на варианте, доступно?начинающем?практику.

Суть всех вариаций сводит? ?следующему:

1. нахо?сь ?положени?лежа на животе, стремить? согнут?ноги ?коленных суставах ?обхватит?се? руками за голени (снаруж?либо изнутр?

2. Выпрямляя ноги ?отрывая их от земл? ?нуть се? руками, осуществ?я вы?гивани?позвоночника движение?из таза ?макушк?br /> Дальнейшие варианты отличают? только лишь положением ру??степенью разведен? но?

• Вариан??обхватом кистями изнутр?за голени ?ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч
• Вариан?дханурасан??обхватом кистями свод?стоп?снаруж?/li>
• Вариан??обхватом кистями вы?нуты?носков снаруж??сведенными вместе ногами.

Во всех варианта?дханурасан?шея вы?гивает? вперед ?ввер? голова расположен?прямо, либо макушкой вы?гивает? вперед.
Для большинств?начинающих вариан??полность?сведенными ногами може?быть достаточно сложен, однако не стои?отчаиваться ?следуе?регу?рн?стремить? ег?освоит? Самы?главны?нюан?дханурасан?заключается ?максимальном вы?гивани?позвоночника ?полном отсутствии сжат? позвонко?

Пр?наличи??практикующег?пробле?со здоровье?терапевтически?вариан?дханурасан?заключается ?непродолжительно?удержани?(не боле?20 секунд) ?отсутствии задержки дыхания

Итак,

1. Лечь на по?во вс?длин?тела на живо?лицо?вниз.

2. Выдохнут??согнут?ноги ?коле?? Вы?нуть руки наза??ухватить? лево?руко?за леву?лодыжк? ?правой руко?- за правую лодыжк? Сделат?дв?дыхания.

3. Выдохнут?полность???нуть ноги ввер? подним? колени ?одновременно подним? от пола груд? Руки ?кист?действую? ка?тетива, стягивая тело, словно лу?

4. Поднять голову ?отвест?ее ка?можн?дальше наза? Ни ребр? ни тазовы?кост?не должны касать? пола. Только живо?несе?на себе ве?тела.

5. Подним? ноги, не нужн?соединять их ?коле?? эт?мешает поднять их достаточно высоко. Только когд?ноги полность?вы?нуты ввер? соединит?бедр? колени ?лодыжк?

6. Поскольк?живо?растяну? дыхани?буде?учащенны? но об этом не следуе?беспокоить?. Оставать? ?позе по возможност?от 20 секунд до 1 минуты.

7. Зате??выдохо?отпустит?лодыжк? ноги вы?нуть прямо, опустить голову ?ноги на по??расслабить?.

Единственные мышц? которы?мы напрягаем ?позе лука — эт?мышц?но?пр?разгибании; руки ?спин?остают? расслабленными.

Стои?отметить, чт?ввид?существенног?воздействия на област?живота, позу лука следуе?выполнять только на пустой желудо? либо чере?3-4 часа посл?ед?

Кром?освоен? позы лука - Дханурасан?- ?очередно?за?ти?по хатх?йоге ?инструктором Антоно?Ивановым буду?отработаны позы, которы?разбирал??предыдущих за?тия?( полулотосы, прогиб???? ):

Домашняя практика ?Антоно?Иванов? на мо?взгля? бе?излишней заумност? бе?излишней детализаци? Он?очен?хорошо подходит для начинающих. Главно?— не торопитесь, выполняйт?асан?медленно, прочувствуйт?их гармонию...
Если Вы не ухватили гармонию, то бесполезно выполнять упражнен?. Вы не получите эффект, даже если Вы будете скручивать? та? ка?ни один гимнас?скрутить? не може?

?помнит? йога ?насили?на?свои?тело?не совместимы! Удачно?практики.

Предыдущее за?ти?/strong>