Серия сообщени?"Физкультур?/a>":Выбран?рубрик?Физкультур?/b>.
Част?1 - Заче?нужн?за?дк???
Част?2 - Упражнение планка ?универсальная тренировка для всег?тела. Всег?2 минуты ?день ??ты будешь ?форм?
Част?3 - Всег?дв?упражнен? устраняют острую боль ?поясниц?всег?за 5 мину?/a>
Част?4 - Гимнастика Тибетски?Монахо??6 Ритуальных Упражнений
Част?5 - Пилате?упражнен? для спин??осанки
Част?6 - Гимнастика для ше??четыре шага ?гибкости ?красот?
Част?7 - ?пользе приседаний для здоров?
Част?8 - Эффективны?комплекс упражнений
Част?9 - Элементарный способ для укреплен? мышц ше?/a>
Част?10 - 7 упражнений для ше?/a>
Част?11 - Скандинавская ходьба ?палкам?/a>
Част?12 - ?його?по жизн?/a>
Част?13 - Гимнастика, котору?нужн?делать каждый день.
Част?14 - Убирае?бока ?живо?
Част?15 - За?дк?для лентяев ?лентяек.
Част?16 - Упражнение для профилактики варикоза.
Част?17 - Избавить? от живота поможе?обычно?полотенц?
Част?18 - Руководств?по дыхательному методу Вима Хофа
Част?19 - Дыхательная гимнастика
Част?20 - Йога для ше?/a>
Заче?нужн?за?дк??? |
Заче?нужн?за?дк???
ПРИЧИН?1.
?человека есть 639 скелетны?мышц. Утренняя за?дк?должна их вс?«умыт?raquo; кровью. Ка?говорили древни?врач?Восток? «?сердца -царственно?мышц?— есть 639 помощников». Существует правил?«639 + 1», которо?должен знат?каждый челове??детств? «Помоги своему сердцу (1) работо?всех мышц (639). ?ты проживеш?долг??бе?болезней».
Если не помочь мышцам, тогд?вс?нагрузки ?гу?на сердце, которо??этих условия?быстре?изнашивает? ?старее? Представьт?себе, ?царств?государств?вс?придворные ва?ют? бе?си??царь са?должен делать вс?вс??государств? надолг?ли ег?хватит? Утренняя за?дк?— эт?прежде всег?профилактика сердечно-сосудистых болезней, которы?сегодня идут на на?просто «де?ты?вало?raquo;.
|
Упражнение планка ?универсальная тренировка для всег?тела. Всег?2 минуты ?день ??ты будешь ?форм? |
Дневни?/a> |
Эт?называет? планка, ?он?измени?твой взгля?на привычны?тренировки. Если делать ег?правильн? ?те? буду?работать вс?основные мышц?— живота, плечевог?пояса, ру? но? Благодаря ем?можн?укрепить вс?тело ?быть ?хороше?форм? не особ?напрягаясь. Секрет планки — ?статичност? ты должен зависнут?на?поло? упир?сь только на руки ?мыск?но? Продержать? ?тако?положени?нужн?всег?1-2 минуты, но результа?получает? ошелом?ющий. Уж?чере?пару дней тако?тренировки твое тело подтянется, вс?мышц?придут ?тону?
Ка?делать планку правильн?
1. ??на по?живото?вниз. Согн?руки ?локтя?по?прямы?угло? опирай? только на предплеч? ?кончик?пальце?но? След?за те? чтоб?тело состав?ло пряму? ровную лини? Не наклоня?голову вниз, не опуска?подбородок на груд?
2. Напряги мышц?живота, ?не расслабля?их до конц?упражнен?. Не прогибай бедр?по направлени??полу.
3. Ступни держ?вместе, та?нагрузка на мышц?живота буде?больше. Ноги напряги ?держ?ровным? Ягодичны?мышц?такж?должны быть напряжены. Поясниц?— плоская, ни ?коем случае не прогибай ее. Лопатк?не должны торчат? ка?крыл?. Живо?держ?втянуты??напряженным, но не задерживай дыхани?— дыши ровн? Локт?держ?строго по?плечевым?суставам?
4. Начн??малого — продержись ?тако?положени?30 секунд. Каждый ра?увеличивай время тренировки, постепенно ты сможеш?та?висеть на?поло??течени?2-?мину? Эт?очен?полезн?, безопасн? нагрузка для всех мышц, которая укрепи?твое обще?сост?ни?
Вариан?упражнен? — планка на вы?нуты? ровных рука? Укрепляем руки!
Боковая планка — усложненны?вариан? Та?сложне?удержать равновесие, но ?итог?напрягают? боковы?мышц? чт?очен?хорошо сказывается на фигуре.
1. Лежа на лево?боку, постав?локоть точн?по?плеч? ноги должны быть прямы? Положи правую руку на правое бедр?
2. Напряги мышц?пресса ?поднимай та?от пола, пока не образует? диагонал? След?за корпусом — он должен быть ?идеально прямо?положени?
Планка ?поднято?руко?— для подготовленных предыдущим?упражнен?ми спортсмено? Сохраняя прямо?положени?тела, ка?пр?обычно?планке, вы?ни одну руку вперед. Опир?сь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторя?поочередно ?каждой руко?
Ещ?один вариан? которы?усложнит упражнение. Делая планку ?поднято?ного? ты увеличиш?нагрузку на мышц?живота ещ?больше.
Прим?положени? ка?пр?обычно?планке. Не изме?я положения корпус? подним?одну ногу ввер?чуть выше плеч ?прямо?сост?ни? Пальцы поднято?ноги ?ни на се?. Задержис??этом положени?стольк? скольк?сможеш? Отдохн? ?зате?повтор?эт?же ?другой ного?
Поначалу, во время выполнен? этог?упражнен?, ?те? буду?дрожат?мышц? Не волнуй? — эт?нормальн? когд?мышц?станут сильне? он?буду?меньше трястис? Эт?тренировка сделае?те? сильне? подтянуте? Стат?боле?спортивным очен?легк? Эт?упражнение не займет мног?времен? ег?можн?делать дома, но действие очевидно.
Будь ?хороше?форм??помога?друз??следит?за собо? Покажи им эт?просту?тренировку, он?подойдет даже те? кт?терпет?не може?занимать? спорто?
Метк? Упражнение |
Всег?дв?упражнен? устраняют острую боль ?поясниц?всег?за 5 мину?/b> |
Всег?дв?упражнен? устраняют острую боль ?поясниц?всег?за 5 мину?/strong>
Серия сообщени?"здоровье":
Част?1 - Микроволновк?убийца
Част?2 - Требуется помощь
...
Част?24 - Элексиры молодост?..
Част?25 - Предлага?панаце?от рака!
Част?26 - Всег?дв?упражнен? устраняют острую боль ?поясниц?всег?за 5 мину?/blockquote>
Метк? упражнен? |
Гимнастика Тибетски?Монахо??6 Ритуальных Упражнений |
Дневни?/a> |
?гимнастике тибетски?монахо?человечество узнало не та?давн? ?точнее ?1938 году, посл?выхода книг?«Ок?возрождения» написанной Питеро?Кэлдером. Комплекс психофизически?упражнений, описанны??этой книг? позволяет сохранит?здоровье до само?старости, ?значит каждый челове? регу?рн?занимающий? данной гимнастико? може?продлить свою молодост? получи?удивительную жизненну?силу. Ознакомимся ?этой философией поближ?
Суть гимнастики
Чудодейственны?комплекс содержит шест?специальны?упражнений, каждое из которы?отвечает за определенное энергетическое сост?ни? Согласно буддизму, ?человеческом теле имеется 19 энергетических центро? называемых «вихрями», вращающихся ?большо?скорость? Именно эт?вихр?обеспечивают организм человека эфирно?сило? Если функционирование хо? бы одного вихря нарушает?, пото?ослабляет? ил?даже блокируется, чт?приводит ?появлению болезней ??наступлени?старости. ?сила?каждог?человека поддерживать движение вихрей ?те?самы?жить здоровой, полноценно?жизнью. Рассмотрим каждое из шест?упражнений ?отдельност? Эт?не просто упражнен?, сами монахи называют их ритуальным?действ?ми.
?
Первое действие гимнастики направлено на «раскручивани?raquo; вихрей, ?значит придан? им скорости, ?такж?стабильности. Для ег?выполнен? необходимо встать посред?просторной комнат??вы?нуть руки ?сторон? держ?их параллельн?полу. Пр?этом прав? ладонь должна смотреть вниз, ?левая – ввер? Приня?тако?положени? необходимо начать вращение вокруг свое?ос? двиг?сь ?правую строну. Большу?скорость развиват?не нужн? ?если появится легкое головокружение стои?остановится, след? естественном?требованию тела.
Упражнение ?
Второе действие гимнастическог?комплекс?потребуе?наличия ?гкой подстилк? ?позе лежа необходимо вы?нуть? ?струну, прижав руки ?бока? Посл?этог?подбородок нужн?прижат??груд? ?ноги поднять ввер? перпендику?рн?полу, причем он?должны быть прижат?друг ?друг??не сгибаться ?коле?? Внешне тако?действие очен?напоминает тренировку брюшного пресса. Выполняя данные действ? важн?следит?за дыханием – изначально нужн?сильно выдохнут? ?подним? ноги следуе?делать плавны?глубокий вдох. Возвращаясь ?исходное положени?такж?необходимо полность?выдохнут?
Упражнение ?
Эт?ритуальное действие нужн?выполнять на коле?? причем расставить их следуе?на ширину таза, но следит?чтоб?бедр?располагалис?вертикальн? Ладони охватывают ноги по?ягодицами, ?голова наклоняет? вперед до касания груд?подбородко? Само упражнение заключается ?извивающих? движен??подобн?змее, то есть нужн?изгибать позвоночни? двиг? поочередно голово??грудно?клетко? Ка???предыдущем действии большу?роль здес?играет дыхани? Пере?начало?упражнен? нужн?сделат?полный глубокий выдо? прогиб?сь следуе?плавно вдохнуть, ?возвращаясь ?исходное положени?– выдохнут?
Упражнение ?
Данное упражнение напоминает мостик. Се?на по??выпрями?ноги, необходимо опереться на прямы?руки, пальцы которы?должны быть направлены вперед. Прижав ?груд?подбородок нужн?поднимат?ввер?туловище, запрокидыв? голову, ?постепенно сгиб? ноги ?коле?? пока тело не примет горизонтальное ?полу положени? Внешне поза напоминает столик ?опорам??голени ?на прямы?рука? ?этой позе следуе?на пару секунд напрячь вс?мышц?тела, посл?чего расслабить их ?вернуться ?исходное положени? Глубокое дыхани??здес?имее?ключевое значение. Начинает? упражнение посл?полног?выдоха. Подним?сь ?запрокидыв? голову нужн?плавно вдыхат? напрягая тело следуе?задержат?дыхани? ?возвращаясь ?исходном?положени?– выдохнут?
Упражнение ?
Для такого упражнен? гимнастики нужн?принять упор лежа сильно прогнувшис? причем кист?ру??сомкнутыми пальцами должны быть направлены вперед. ?начале упражнен? следуе?сильно запрокинут?голову наза??поднять подбородок ввер? Посл?этог?необходимо выгибать? следующи?образо?– голову прижат??груд? ?то время ка?та?поднять ввер? чтоб?тело образовало острый угол, напоминая букв?«?raquo;. Схем?дыхания ту?нескольк?отличает?. Нача?действие ?выдоха, следуе?глубок?вдыхат? запрокидыв? голову наза? ?выдо?делать пр?«складывани?raquo; тела.
Упражнение ?
Выполнение финального упражнен? заключается ?следующе? необходимо встать прямо, сделат?глубокий вдох, посл?чего сильно сжат?анальный сфинктер ?мышц?передней стенки живота. Посл?этог?следуе?наклонит?корпус тела вперед, горизонтальн?полу, опир?сь пр?этом руками ?бедр??интенсивно выдохнут?со звукам?«?????raquo;, пытаясь выпустит?весь воздух из легких.
Следуе?сделат?некоторы?уточнения. Проводит?ритуальные действ? необходимо ра??день, утро?либо вечеро? ?именно ?на заре ил?на закате. Начинать следуе?всег??3 повторений. Данный режи?следуе?сохранять на протяжени?первой недели за?ти? посл?чего каждую неделю стои?добавлять по дв?повторен?, чтоб??конечном итог?добить? 21 повторен? каждог?из упражнений-ритуалов. Если не удается за один ра?сделат?21 повторение, гимнастику можн?разделит?на 2 част?(ил?даже на 3). Например, 10 повторов каждог?ритуальног?действ? сделат?утро?(до полудня) ?11 — вечеро? Только надо учесть, чт?вс?6 упражнений надо делать обязательно, ?не ме?я последовательности. Итог?за день должно получить? 21 повторение 6 ритуальных действий.
Кстати, гимнастика тибетски?монахо?идеально подходит для борьбы ?остеохондрозом, ведь вс?ее упражнен? направлены на растяжени??улучшени?смазки дисков позвоночника. Достаточно лишь регу?рн?выполнять эт?несложны?упражнен? ??бо???спин??ше?можн?больше не вспоминать. Здоров? ва?
Подробно ?систем?тибетски?монахо? ?правилах выполнен? техник?оздоровлен? ?омоложен?, ?необходимо?дыхани?во время за?ти? можн?прочитат?здес?
Смотрите такж?виде??то? ка?выполнять упражнен? гимнастики Тибетски?Монахо?
Метк? упражнен? |
Пилате?упражнен? для спин??осанки |
Правильн? осанка делает на?стройнее, выше ?подчеркивает лини?груд? Вперед?летний сезо? та?чт?пора позаботимся ?красивой осанке ?здоровье позвоночника. Пилате?для спин?способствует вы?гивани?позвоночника. По данным международно?статистики осанка пр?регу?рных за?тия?улучшает? на 38%: проходя?боли ?напряжения ?мышцах спин? Пилате?помогает скорректироват?осанку ?любо?возрасте. Для достижен? хороши?результато? главно?– не пропускать тренировки ?выполнять вс?упражнен? ?определенной последовательности.
План тренировок: Занимаем? ?неделю 4-5 раза. Вс?упражнен? выполняют? ?строго?последовательности. Пере?каждой тренировко?важн?разогрет?мышц?(можн?пробежаться ил?активн?пошагать на мест?. Посл?выполнен? комплекс?желательно помедитировать ?течени?5 мину?
1. «Сван дайв».
?нутся мышц?поясничного отдела.
?гт?на живо??согнит?руки по?прямы?угло? Держит?корпус ровн? живо?втяну? ло?прикасается ?полу. На выдохе приподнимайт?плеч???то же время ?нитесь кр?ми лопато?вниз ?поясниц? ?голово?– вперед. Вернитес??исходное положени? Делаем 10 подходов.
2. «Выпрямление но?raquo;.
?нуть? мышц? ?но?
Примит?позу ?опорой на колени ?кист?живо?втяну? Ве?тела распределите равномерно на вс?опор? Выдыхая вы?гивайт?по коврик?правую ногу наза? поднимайте ее до те?по? пока не почувствуете, чт?начинает прогибаться спин? Опустите ее на по?такж?пр?выдохе. Ме?йт?сторон?
|
Гимнастика для ше??четыре шага ?гибкости ?красот? |
|
?пользе приседаний для здоров? |
?че?же польза приседаний для здоров?? Отмети?нескольк?важных моментов:
1. Приседан? прорабатываю?самы?крупны?мышц?тела. ?работу включают? вс?мышц?но??спин?
2. Для занимающих? силовы?, приседан? одно из главны?упражнений для развит? силы ?масс?мышц всег?тела.
3. Приседан? ?правильной техникой укрепляют мышц?спин??формирую?правильную осанку.
4. Приседан? улучшают кровообращение ?област?таза, стимулирую??усиливаю?обме?вещест?
5. Укрепляя мышц?но? вы становитес?активнее ?подвижне?/p>
|
Эффективны?комплекс упражнений |
Эффективны?комплекс упражнений для но? ягоди??пресса. Делать 15 повторений по 3-4 раза ?эффект не заставит се? ждат?
|
Элементарный способ для укреплен? мышц ше?/b> |
Укрепляем ше?br />
Есть элементарный способ для укреплен? мышц ше? которы?кром?того являет? единственн?возможны?пр?высоко?нестабильности положения шейных позвонко?
Эт?патология достаточно част?встречается ?дете? реже ?взрослых, он?весьма мучительна ?не поддаётся метода?ЛФ? Травматологи пр?этом советуют обычно укреплять шейные мышц?
|
7 упражнений для ше?/b> |
|
Скандинавская ходьба ?палкам?/b> |
Скандинавская ходьба ?nbsp;палкам?nbsp;— относительно новы? набирающий попу?рность ви?любительског?спорта, представ?ющий собо?пеши?прогулки, во время которы?пр?ходьбе опираются на специальны?палк? напоминающие лыжные. Тако?ви?спорта ещ?называют финская ходьба.
По мнению немецких врачей скандинавская ходьба ?nbsp;палкам?обладает высоки?оздоровительно?потенциало? Бы?опубликова???исследований, согласно которы?скандинавско?ходьбы ?nbsp;палкам?
Красны?выделены мышц? на которы?приходит? основн? нагрузка пр?скандинавско?ходьбе, беге ?nbsp;катани?на велосипеде.
|
Цитата сообщения Ирцейс
?його?по жизн?/b> |
Цитата |
?ва?даже не понадобится коврик…
Убедитес??то? чт?йога – эт?прощ? че?вы думает?..
Читать дале?/b>
|
Комментари?/a> (0) |
Гимнастика, котору?нужн?делать каждый день. |
|
Метк? здоровье гимнастика |
Убирае?бока ?живо? |
Готовимся ?лету! Убирае?бока ?живо? Переры?межд?упражнен?ми 10-20 секунд.
Выполня?только 3 упражнен? ?день для тренировки всег?тела! Немыслимый результа?hellip; Стройные, подтянуты?ноги тако?просто?цено?— эт?же воплощенная мечт? Делая 3 упражнен? ?день, ты сможеш?подтянуть свои форм?всег?за ме??
Метк? упражнен? |
За?дк?для лентяев ?лентяек. |
|
Упражнение для профилактики варикоза. |
Эт?золото?правил?стои?взять за привычку. Вечеро? ?конц?изнурительного дня, нужн?лечь ?стен? поднять ноги ввер??провести ?тако?положени?от 10 до 15 мину? Никаки?дополнительных приспособлений, только твои ноги ?стен? Делать та?желательно каждый день.
Чуть ниже буде?виде? показывающее, ка?правильн?принимат?nbsp;позу согнутой свеч? Упражнение очен?легкое, доступно?всем, неважн? скольк?тебе ле? ?дела?та?уж?пару ме?це? немног?расскажу ?результате, которы?дает этот простеньки?прие?
?ме? есть склонность ?отекам но? ноги быстро устают. Подобрат?удобну?обув?довольно сложно из-за увеличенны?косточек на нога? Весь день я провож?на работе за компьютеро??вечеро?се? чувствую абсолютн?разбит? если не?возможност?потренироваться ил?погу?ть посл?работы, тело будт?чужо?из-за длительног?сидения, чувствуется ?жест??голове ?ужасная ?лост?
|
Избавить? от живота поможе?обычно?полотенц? |
Ка??помощь?полотенц?убрать живо??выпрямить спин?/p>
Невероятн? техник?по исправлени?фигуры была разработан?специалистам?из Японии больше де?тилетия наза?Теперь стал?возможны?убрать свисающи?живо?используя полотенц? Всег?5 мину??день ?ваша фигура изменится!
|
Руководств?по дыхательному методу Вима Хофа |
Дневни?/a> |
|
Страницы: | [1] |