• Держит?спин?всегда ровной. Пр?выполнении гимнастических упражнений «Макк?raquo;, вы должны наклонять? та? чтоб?цент?движен? находился ?тазобедренно?сустав?
• Никогд?не перенапрягайт?свои связк? Помнит? вы сможет?добить? успеха ?гимнастическим?упражнен?ми «Макк?raquo; лишь ?то?случае, если вы будете выполнять их каждый день, ?не за ра? но до изнеможения.
• Наклон – выдо? подъем – вдох. Данн? методика позаимствована ?йоги, гд?нужн?пост?нн?глубок?дышать ?восстанавливат?ег??то?случае, если дыхани?сбилос?
• Не спешит?выполнять упражнен?, всегда возвращайтес??исходную позици?
• Вс?наклон?вперед производит?мышцам?живота. Иным?словам? пр?наклонах вперед не помогайт?себе руками, ?просто попробуйте ?нуть? живото?вперед.
• Руки – ваши помощник??план?страховк? ?не рычаги.
• Пере?выполнение?комплекс? обязательно разогрейте мышц? сустав??связк?

Японск? гимнастика Макк?хо — останови старение!

Упражнен? Макк?хо

Первое упражнение

• Положите коврик на по???дьте на него
• Согнит?ноги ?коленных суставах ?соединит?вместе ваши ?тк? Главно?не оторвать ноги от пола.
• ?теперь попробуйте подтянуть ?тк??себе ка?можн?ближ?/li>
• Следит?за свое?спиной, он?должна оставать? ровной. ?переводе ?японского, Макк?означает «прямо».
• Во время выдоха наклоняйтес?вперед, ?пр?подъем?– вдыхайте.
• Ваши голова должна опустить? на по??пупком вы должны коснуться ?то? Конечн? эт?упражнение вы вря?ли сраз?сможет?выполнит? но стремитесь ?этом?
• Выдохи делайт?медленно ?максимальн?полн? Посл?того, ка?вы выдохнет?весь воздух, делает?вдох ?возвращаетес??исходную позици?
• Повторит?упражнение 10 ра?

Второе упражнение

• Выравниваете спин??вы?гивает?ноги вперед.
• Держит?ноги ?до??не отрывайт?их от пола, пока не закончит?упражнение.
• Выгнит?ступни ка?можн?сильне?на се?, то есть он?должны располагаться по?острым угло??остально?част?ваше?ноги.
• Поставьт?руки на по??дайт?им возможност?скользит?по полу во время наклон?корпус?вперед.
• Помнит?пр?свою осанку. Сперва наклонит?живо? зате?груд??голову. Вы должны попытать? их уложит?себе на ноги.
• Ни ?коем случае не сгибайте ноги ?коле?? даже если ?ва?не удается добить? необходимого положения ?первог?раза. Для начала сгибайтесь та? ка?ва?позволяет ваша растяжк? не нужн?делать на?собо?никаки?усилий.
• Сделайте выдо? когд?окажетес??само?нижней точк??задержитес??тако?положени?на минуту.
• Вдох делаем пр?подъем??исходное положени?
• Выполнит?упражнение 10 ра?

Третье упражнение

• Оставайтес?сидеть на полу ?разведит?ноги по шире, но ?коле??не сгибайте.
• Держит?спин?прямо?
• Идеальны?угол межд?ногами должен быть окол?120 градусов.
• По?ните носк?на се?, чтоб?он?образовали угол ?ного??70 градусов.
• Во время выдоха опустите живо? груд??голову на по?
• Останьтесь ?тако?положени?до выдоха.
• Во время поднимаете верхню?част?вашего туловища ?исходную позици?
• Выполнит?упражнение 10 ра?

Четверто?упражнение

• Встаньте на коврик?на колени.
• Ноги разведит?на ширину беде??присядьте межд?ними.
• Держит?спин?прямо?
• ?тако?положени?начнит?наклонять спин?вниз, чтоб?вы смогли за?ть позу ?подогнутым?ногами ?позици?лежа. Далеко не каждый сможет выполнит?эт?упражнение сраз? поэтом?делайт? ка??ва?буде?получать?, занимать? чере?силу застав?ть се? не нужн?
• Когд?дойдет?до нижней точк? восстановите ?замедлит?дыхани? Он?должно быть спокойны? глубоким ?медленны? Проведит??тако?положени?60 секунд, ?зате?вернитес??исходную позици?
• Выполнит?упражнение 10 ра?

Заключение

Выполняя гимнастику японски?женщин макк?хо регу?рн? вы сохранит? гибкость своего тела, продлите молодост? ?та?же укрепите иммунную ?кровеносну?систем? Рекомендуется делать гимнастику, ?вечернее время суто?посл?приема теплой ванн?ил?легког?разогрев?тела.  Сделат?разогрев пере?за?тиями, можн?танцам? легким?прыжками ил?наклонам??сторон?

?напоследок, предлага? ва?посмотреть: