ДАЛЕ?... 
Носить короткие маечки ?открытым живото? если он красивый ?плоски? - особое удовольствие. Не многие могу?себе эт?позволит? ведь лишний жиро???лы?складочк?совсем не крася?девичь?тали? Та?не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех просты?упражнений, которы?помогу?сформировать ?лету красивый плоски?животи?
Для начала нужн?определить свой уровен?подготовки.
???согн?ноги, ступни помест?на полу возл?беде? На выдохе приподними верхню?част?туловища ?коснис?ладо?ми колене? на вдох?отклонис?наза? чтоб?коснуться пола лопаткам? Посчитай, скольк?ра?ты выполняеш?упражнение за 30 секунд.
1 уровен?– От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровен?/em> – 11-20 – средни?
3 уровен?– 21-30 – уверенны?
4 уровен?/em> – Больше 31 – превосходный.
Теперь можн?переходить ?сами?упражнен??
1. Поднять? ?стул?/strong>
Таки?подъем?укрепляют большу?пряму?мышц? Использовани?стул?позволяет держат?ноги согнутым?по?прямы?угло? чт?убережет от трав?поясниц?
??на спин? голени положи на стул, руки на висках ил?вы?ни вдол?туловища. Поднимай корпус, стар?сь максимум нагрузки перенест?на мышц?пресса.
1 уровен?– 3 подход?по 10 повторений. Отды?межд?подходам?– 1 минута.
2 уровен?/em> – 4 по 16, отды?– 45 секунд.
3 уровен?– 5 по 26, отды?– 35 секунд.
4 уровен?/em> – 6 по 34, отды?– 30 секунд.
2. Коснуться ?тк?/strong>
?этог?упражнен? двойная задача: четч?прорисоват?мышечный рельеф живота ?уменьшит?объе?тали?
??на спин? ноги согн??коле?? ступни подтяни ка?можн?ближ??ягодица??упрись им??по? Слегка припод?вшис? касайся попеременн??тк?соответствующе?руко? сгиб?сь для этог?вправо-влев?
1 уровен?/em> – 3 подход?по 8 повторений. Отды?межд?подходам?– 1 минута.
2 уровен?– 4 по 13, отды?– 45 секунд.
3 уровен?– 5 по 20, отды?– 35 секунд.
4 уровен?/em> – 6 по 30, отды?– 30 секунд.
3. Втянуть живо?/strong>
Эт?движение заставит работать мышц? ответственну?за плоски?живо?
Ст? на четвереньках, глубок?вдохни чере?но??на выдохе максимальн?втяни живо? Удержива?эт?положени?указанно?время на свободно?дыхани?
1 уровен?– 3 подход? 4 повторен? по 4 секунд?
2 уровен?/em> – 4 подход? 5 повторений по 5 секунд.
3 уровен?/em> – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровен?/em> – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отды?межд?подходам?для всех уровне?– 1 минута.
Правил?хорошего пресса
• Не занимайся посл?ед?
• Надева?одежду, не стес?ющую движений.
• Будь настойчива. Плоски?живо?требуе?усилий, ?результа?появится чере?тр?недели пр?услови? чт?nbsp;ты ежедневн?будешь уделять упражнен??де?ть мину? ?не останавливай? – мышц?пресса быстро «расслабляют?».
• Дыши правильн? выдыха?во время усил? чере?ро? вдыхай чере?но??момент расслаблен?.
• Качая прес? ладони положи на виск?ил?скрест?руки пере?грудью. Переплет? пальцы на затылк? ты рискуешь во время упражнений создат?сильно?напряжени?для мышц ше?
• Пр?подъемах корпус?не фиксируй ноги, та?ты больше нагружаешь мышц?пресса.
