Если ва?мучает остр? боль ?спин??ше? имеются проблемы ?давление??вы част?просыпаетесь во сн? эт?упражнен? — то, чт?надо! Данный комплекс составле?из простейших по?йоги для начинающих.

Уж?посл?третье?тренировки по этой схем?вы почувствуете, ка?тело стал?послушны? ?мышц?окрепл? Вы станет?крепче спат??лучш?восстанавливаться во время сн? голова пр?снит?, станет легч?решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась ?област?поясниц??ше? исчезнет! Не верила, пока не попробовал?за?ть? сама.




1. Поза для расслаблен?

?дьте, скрестив ноги, почувствуйте, ка?расслабляет? ?удли?ет? позвоночни? Можете слегка по?нуть? ввер? опир?сь на скрещенные ноги. Посидите ?этой позе пару мину? дыши ка?можн?глубже ?ровнее. Эт?поможе?настроиться на эффективну?за?дк??понизить уровен?стресс? 
2. Наклон вперед
 

?дьте, выпрями?ноги пере?собо? Медленно до?нисьте до кончиков пальце?но? Делайт?акцент на растяжк?во время выдоха — ?этот момент сухожилия ?мышц?но?буду?боле?податлив?для максимальног?растяжения. Повторит?та?5 ра?
3. Поза ребенк?/span>

Встаньте на колени, расставьие их на ширине плеч, руки держит?позади туловища. Медленно наклоняйтес?вперед, опустите голову вниз полность? ?тако?расслабленно?позе проведит?3–4 минуты ?перерывами, дышите глубок??ровн? почувствуйте, ка?спин?отдыхает.
4. Скручивания

Поместит?правую руку на лево?колено. Леву?руку зафиксируйте позади туловища, медленно поворачивайтес?влев? Голову поворачивайт?вместе ?корпусом — смотрите влев? Дышите ка?можн?глубже! Медленно вернитес??исходное положени? ощутит? ка??нутся косы??боковы?мышц?пресса, мышц?беде? Повторит?то же само??правой ного?
5. Поза богини

?гт?на спин? согнит?колени ?соединен?подошв?но?вместе. Руки держит?по сторонам свободно. Дышите ровн? постарайтесь растянуть внутренние мышц?беде??прочувствовать эт? Оставайтес??этом положени? пока ва?комфортн?— 2 минуты вполне достаточно.
6. Ноги на стен?/span>

Поднимит?прямы?ноги ?поместит?их на стен? Туловище ?руки расслабьте. Проведит??этом положени?3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайтесь отогнать от се? вс?лишние мысл? ощутит? ка?напряженные спин??ноги отдыхают.
7. Поза свободного ветр?/span>

?гт?на спин? согнит?ноги ?коле?? лодыжк?скрестит? Обнимите руками колени ?крепко держит?их. Почувствуйте, ка??нутся мышц?беде??спин?
Вначал?эт?може?быть сложно, но ка?только ты поймет?свое тело, делать упражнение станет невероятн?пр?тн? эт?поза избавляет позвоночни?от нагрузки уж?чере?минуту! Не забывайт?глубок?дышать.

8. Поза голу?

Встаньте на четвереньк? руки держит?на ширине плеч. Перенесите лево?колено вперед, поставьт?ег?межд?руками. Правую ногу отведите наза??выпрями. Наклонит?вперед вс?тело, перемещая цент??жест?чере?лево?колено. Задержитес??этой позици?на минуту, поме??ногу.

8
Эт?упражнение избавляет от боли ?нога? отечност? благотворн?вл?ет на мышц?спин?

9. Поза пробуждения

?гт?на спин? широко расставьте руки ?сторон? Прижмите правое колено ?груд? Зате?повернит?вс?туловище влев? спин?пр?этом оставь ровной. Побудьте ?этой позици?примерно 3 минуты, повторит??другой стороной. Эт?поза очен?полезн?всем, ?кого част?боли?спин??област?копчик?
10. Поза рыбы

?гт?на спин? Поместит?руки по?бедр? Медленно поднимайте груд?ввер? запрокинув пр?этом наза?голову. Дышите размеренно. Та?же медленно опуститесь вниз.
Посл?тако?за?дк?будт?заново на свет рождаешь?! Уходя?мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью ?переутомлением, позвоночни?выпрямляет?. Благодаря этом?расслабляет? шея ?улучшает? кровообращение головног?мозг? От головной боли ?пробле?со сном не останется ?след?

Источник: https://vk.cc/7z3d6B