1. Ов?ная каша ?медо??орехам?/h3>
Ингредиент?

1. Ов?нк??3 ст. ?


2. Молоко ?100 мл


3. Ме??1 ? ?


4. Орех??20 ?/li>
   
5. Фрукты ?ягоды ?по вкус?/li>
   

Ов?ны?хлоп? следуе?залить молоко? можн?использовать ?воду. Варить до готовности, понадобится ?средне?6 мину? ?остывшее блюд?добавить орех??ме? можн?такж?добавить фрукты, ягоды ил?сухофрукты. Ов?ная каша отличн?сочетает? со свежевыжатым соко??травяны?чаем. Указанного количества продукто??рецепт?пп завтрака достаточно для приготовления 1 порции каши.

Ов?нк?питает организм минералами ?витаминами, помогает сбросить лишний ве? ?такж?положительно воздействует на функци?внутренних органо? ?частност? пищеварительны?трак? Орех?дают длительное насыщени? ?ме?делает кашу сладко??вкусно?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 197 ккал


• Белк? 6,4 ?/li>
  
• Жиры: 8,6 ?/li>
  
• Углеводы: 24,9 ?/li>
  

2. Творожны?сырник?/h3>
Ингредиент?

1. Творог 5% ?400 ?/li>
   
2. Яичный бело??4 шт.


3. Подсластител?по вкус?/li>
   

Вс?ингредиент?необходимо тщательн?смешат? Для выпекания сырников ?двух сторон лучш?использовать сковород??антипригарны?покрытие? но можн?жарить ?на небольшо?количестве масл? Сырник?бе?муки получают? тонким? поэтом?переворачивать их нужн?крайне осторожн? Выхо?из указанного количества продукто??10 сырников.

Тако?пп завтра?способствует усвоению витамина D, блюд?содержит такж?витами???большо?количестве. Этот полезный микроэлемент очен?важе?для защитной функци?организм??хорошего зрен?. Богаты?витамино?сырник?предотвращаю?такж?психологическу??эмоциональну?усталост?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 106 ккал


• Белк? 16,1 ?/li>
  
• Жиры: 4,1 ?/li>
  
• Углеводы: 1,5 ?/li>
  

3. Ленивая ов?нк??банк?/h3>
Ингредиент?

1. Ов?ны?хлоп? (не быстрого приготовления) ?100 ?/li>
   
2. Натуральны?йогурт ил?густой кефи??60 мл


3. Молоко ?60 мл


4. Бана??1 шт


5. Фрукты, ягоды, сухофрукты по вкус?/li>
   
6. Ме?по вкус?/li>
   

Ленивая ов?нк?подойдет очен?за?ты?лю?? ?которы?не?времен?ст?ть на кухн?утро?даже 5 мину? Готовится он?заране?вечеро? Ингредиент?для лениво?ов?нк?нужн?смешат??банк?0,5 ? добавить порезанные бананы, ?такж?подсластител? ме? фрукты, ягоды, сухофрукты по вкус? Зате?плотно закрыт?банк??поставит??холодильни?на ночь.

Лениву?ов?нк??банк?нужн?просто достат?из холодильника, чтоб?поесть ?утра ил?взять ?собо??офис. Эт?очен?питательны??полезный пп завтра? ?тому же очен?просто??быстры? Зимо?ов?нк?можн?подогрет??микроволновк? ?лето?даже есть холодную. Тако?пп завтра?бога?клетчаткой, которая нормализую?функци?пищеварительного тракта, выводи?из организм?соли металлов, холестерин, радионуклиды.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 165 ккал


• Белк? 5,5 ?/li>
  
• Жиры: 3,3 ?/li>
  
• Углеводы: 30,2 ?/li>
  

4. Бутерброды ?сыро??яйцом

1. Хлеб (цельнозерновой ил?ржаной) ?6 кусочков


2. Яйца ?3 шт.


3. Молоко ?1 ст. ?


4. Тверды?сы??100 ?/li>
   
5. Зелень, соль, паприк??по вкус?/li>
   

• Калори? 232 ккал


• Белк? 15,13 ?/li>
  
• Жиры: 10,5 ?/li>
  
• Углеводы: 17,4 ?/li>
  

5. Запеканк?из гречки, яблок ?изюм?/h3>
Ингредиент?

1. Гречневая круп??200 ?/li>
   
2. Яблоки ?2 шт.


3. Изюм ?50 ?/li>
   
4. Творог 5% ?100 ?/li>
   
5. Яйцо ?2 шт.


6. Сметан?нежирн? ?3 ст. ?


7. Корица молотая, сахарозаменитель, ванили??по вкус?/li>
   

Для приготовления запеканк?нужн?отварить гречку до готовности. Творог следуе?протерет?чере?сито. ?гречку добавить творог, яйц? взбиты??сахарозаменителе? измельченные яблок??предварительно замоченный ?ки?тк?изюм. Тщательн?смешанны?ингредиент?необходимо поместит??форм?для выпекания, смазанну?маслом. Выпекать пр?температур?180 градусов ?течени?10-15 мину? Перечисленного количества продукто?достаточно для приготовления 2 порций блюд?

Тако?пп завтра?активирует кроветворени? полезн?ег?такж?употреблять пр?болезня?поче??печени ?пр?низком уровне гемоглобин? Гречневая круп? которая лежи??основе этог?завтрака для похудения, содержит такж?мног?полезног?легкоусв?емог?белк?для поддержк?мышц.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 149 ккал


• Белк? 6,4 ?/li>
  
• Жиры: 2,6 ?/li>
  
• Углеводы: 26,1 ?/li>
  

6. Яблочные оладьи

1. Яблоко ?1 шт.


2. Яйцо ?1 шт.


3. Мука рисовая ?4 ст. ?


4. Растительное масл??5 ?/li>
   
5. Подсластител?по вкус?/li>
   

• Калори? 165,8 ккал


• Белк? 4,5 ?/li>
  
• Жиры: 3,9 ?/li>
  
• Углеводы: 26,9 ?/li>
  

7. Ов?ноблин

1. Ов?ны?хлоп? ?3 ст. ?


2. Молоко ?60 мл


3. Яйцо ?1 шт.


4. Начинк?по вкус?/li>
   

• Калори? 169 ккал


• Белк? 8,7 ?/li>
  
• Жиры: 7,1 ?/li>
  
• Углеводы: 18,7 ?/li>
  

То?10 рецептов ов?ноблин?+ начинк?/a>

8. Ленивы?вареники

Ингредиент?

1. Творог 5% ?200 ?/li>
   
2. Яйцо курино??1 шт.


3. Мука рисовая ?3 ст. ?


4. Подсластител?по вкус?/li>
   

Для приготовления ленивы?варенико?творог необходимо перемешать ?яйцом ?подсластителем. Зате?добавить рисову?муку ?ещ?ра?хорошо размешат? Из полученног?тест?потребуется сформировать шарики. Для этог?можн?раскатат?тест??колбаску ?нарезать либо просто отрывать от тест?кусочк??катать ?небольши?шарики. Зате?положить вареники ?ки?щу?воду, варить 2-3 минуты посл?всплыт?.

Эт?очен?просто? быстры??питательны?пп завтра? которы?можн?готовить не только ?выходной день, но ??будн? Данное блюд?содержит набо?жизненно важных аминокисло? которы?необходимы для строительств?клеток ?тканей ?наше?организм?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 175 ккал


• Белк? 14,5 ?/li>
  
• Жиры: 5,2 ?/li>
  
• Углеводы: 16,9 ?/li>
  

9. Гранол?на завтра?/h3>
Ингредиент?

1. Ов?ны?хлоп? (не быстрорастворимы?) ?2 стакан?/li>
   
2. Орех??0,25 стакан?/li>
   
3. Сухофрукты ?0,25 стакан?/li>
   
4. Семечк??0,25 стакан?/li>
   
5. Ме??6 ст. ?


6. Подсолнечное масл??2 ст. ?


7. Ваниль, корица по вкус?/li>
   
8. Щепотк?соли

Для приготовления гранол?нужн?смешат?ов?ны?хлоп? ?орехам??семечкам? Зате?перемешать ?сотейник?ме? масл? ванили? корицу, соль ?пере??поставит?на огон?до растворения ингредиентов. Ки?тить не нужн? Суху?смес?соединит??полученным сиропо??ка?следуе?перемешать руками. Зате?выложить гранол?на противен?(лучш?на пергамен? ?отправит??духовк?на 40-50 мину?пр?температур?160 градусов. Когд?гранол?буде?готова, дать ей время, чтоб?он?остыла ?стал?хрус?ще? добавить сухофрукты.

Гранол?настольк?вкусны?завтра? чт?ег??удовольствие?едя??взрослые, ?дети. Если вы думает? чт?не любите ов?нк? то попробуйте гранол??от такого завтрака вы точн?не откажитесь. Пр?приготовлени?гранол?вы можете экспериментировать ?продуктами, используя сочетания различны?орехов, сухофрукто??семече?на ва?вкус.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 399 ккал


• Белк? 8,1 ?/li>
  
• Жиры: 15,4 ?/li>
  
• Углеводы: 59,5 ?/li>
  

10. Кукурузн? каша ?тыквой

Ингредиент?

1. Тыкв??1 кг


2. Кукурузн? мука ?3 стакан?/li>
   
3. Вода ?0, 5 стакан?/li>
   
4. Сливочно?масл??3 ст. ?


5. Соль ?1 ст. ?


6. Свеж? зелень ?по вкус?/li>
   

Указанны?продукто?достаточно для приготовления 4 порций блюд? Тыкв?необходимо очистить от кожуры, нарезать кубиками ?поместит??кастрюлю. Зате?добавить воду ?соль, варить по?закрытой крышко??течени?10 мину?до ?гкости. Кукурузную муку следуе?подсыпат?постепенно, варить, пост?нн?помешивая до готовности. Займет приготовлени?окол?10 мину? Пере?подаче?украсить измельченной зелень?

Тако?пп завтра?поможе?очистить пищево? та?ка?круп?содержит пищевы?волокн??большо?количестве. Витамины ?состав?блюд? ?то?числ?? ? ? ?отно?тся ?природны?антиоксидантам, ?такж?повышают упругост?кожи, усиливаю?блес?воло??крепость зубо?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 163 ккал


• Белк? 3,4 ?/li>
  
• Жиры: 3,7 ?/li>
  
• Углеводы: 30,1 ?/li>
  

11. Творожная запеканк??изюмом

1. Творог 5% ?500 ?/li>
   
2. Изюм ?100 ?/li>
   
3. Яйцо курино??4 шт.


4. Подсластител?по вкус?/li>
   

• Калори? 148 ккал


• Белк? 14,3 ?/li>
  
• Жиры: 6,1 ?/li>
  
• Углеводы: 9,3 ?/li>
  

12. Фруктово-ов?ны?смуз?/h3>
Ингредиент?

1. Бана??1 шт.


2. Груш??1 шт.


3. Персик ?1 шт.


4. Кефи??150 мл


5. Ов?ны?хлоп? ?30 ?/li>
   

Очищенны??нарезанные небольшими кубиками фрукты необходимо поместит??контейне?блендера, посл?чего залить хлоп?ми, предварительно замоченным??кефире. Взбивать до однородности. Витаминный микс удобне?употреблять чере?трубочку. Выхо?из указанного количества продукто??1 порц?.

Тако?смуз?на завтра?помогает пр?похудени? благотворн?воздействует на пищеварительны?трак? за?жает энергией на целы?день.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 76 ккал


• Белк? 2,3 ?/li>
  
• Жиры: 1,2 ?/li>
  
• Углеводы: 14,9 ?/li>
  

13. Диетически?бутерброды ?авокад?/h3>
Ингредиент?

1. Хлеб (ржаной ил?цельнозерновой) ?2 кусочк?/li>
   
2. Авокад??0,5 част?/li>
   
3. Яйцо отварное ил?жарено??1 шт.


4. Тома??2 шт.


5. Лимонный со? лу? зелень ?по вкус?/li>
   

?помощь?духовк? тостер?ил?сковородки следуе?сделат?тост? Авокад?необходимо почистит? посолить, добавить лимнны?со??измельчить ?кашицу. Полученную ?коть такж?можн?дополнит?луко?ил?зелень? Соус нужн?намазать на тост? сверху украсить яйцом ?колечкам?помидоро?

Тако?сэндви?на завтра?для похудения поможе?за?дить? энергией ?полезным?микроэлементам? включая витамины группы ? ??? кали? кальци??марганец. Бутербро?отличн?сочетает? ?зелены?чаем.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 127 ккал


• Белк? 4,7 ?/li>
  
• Жиры: 7,5 ?/li>
  
• Углеводы: 9,8 ?/li>
  

14. Диетически?бутерброды ?творогом

1. Хлеб (ржаной ил?цельнозерновой) ?2 кусочк?/li>
   
2. Творог 5% ?150 ?/li>
   
3. Сметан?(низкой жирности) ?1 ст. ?


4. Укро? петрушка ил?кинз? соль, специи, чеснок ?по вкус?/li>
   

• Калори? 158 ккал


• Белк? 14,8 ?/li>
  
• Жиры: 4,8 ?/li>
  
• Углеводы: 13,1 ?/li>
  

15. Смуз??банано??ов?нкой (если не?времен?)

1. Ов?ны?хлоп? ?2 ст.?


2. Бана??1 шт.


3. Молоко ?250 мл


4. Го?чая вода ?2 ст.?

• Калори? 92 ккал


• Белк? 3,3 ?/li>
  
• Жиры: 2,9 ?/li>
  
• Углеводы: 13,7 ?/li>
  

16. Шаурма низкокалорийная

1. Тонкий лава??180 ?/li>
   
2. Отварн? куриная грудка ?100 ?/li>
   
3. Сы?низкой жирности ?50 ?/li>
   
4. Сметан??50 ?/li>
   
5. Пекинская капуст? помидо? огурец ?по вкус?/li>
   

• Калори? 210 ккал


• Белк? 15,2 ?/li>
  
• Жиры: 6,1 ?/li>
  
• Углеводы: 23,1 ?/li>
  

17. Пудинг из риса на кокосово?молоке

1. Ри?арбори? по желани?можн?использовать любо?другой сорт ?0,75 стакан?/li>
   
2. Кокосово?молоко ?200 мл


3. Кокосовая стружк??4 ст. ?


4. Подсластител?(ме? сиро? ?по вкус?/li>
   

• Калори? 315 ккал


• Белк? 5,5 ?/li>
  
• Жиры: 19,3 ?/li>
  
• Углеводы: 30,2 ?/li>
  

18. Завтра??семенами чи?/h3>
Ингредиент?

1. Йогурт гречески??2 стакан?/li>
   
2. Кефи??0,5 стакан?/li>
   
3. Ме??1 ст. ?


4. Семена чи??1/4 стакан?/li>
   
5. Бананы, грецки?орех? ежевик??по вкус?/li>
   

?емкост?необходимо смешат?йогурт ?кефиро? медо??семенами чи? Для набухания следуе?поместит?полученную смес??холодильни?на полчас? зате?добавить начинк?по желани??фрукты, орех? Завтра?для похудения можн?хранит??холодильнике ?герметично закрытой емкост?

Тако?рецепт пп завтрака содержит большо?количество клетчатк? антиоксидантов, железа, кальция, цинк??калия, ?такж?жирные кислот? Указанного количества продукто?достаточно для приготовления 1 порции пп завтрака.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 163 ккал


• Белк? 6,9 ?/li>
  
• Жиры: 8,5 ?/li>
  
• Углеводы: 14,1 ?/li>
  

19. Овощны?кексик?/h3>
Ингредиент?

1. Яйца ?3 шт.


2. Замороженные овощ??1 стакан


3. Сы??40 ?/li>
   
4. Молоко ?2 ст.?


5. Соль, пере?по вкус?/li>
   

Смешивае??глубокой емкост?яйц? молоко, замороженные овощ? тертый сы? пере??соль. Полученную смес?заливаем по силиконовы?формочка?для кексов. Если ?ва?не?формочек, то можете залить ?любу?другую емкост?для выпечк? Тогд??ва?получится пиро? ?не кексик? чт?тоже очен?вкусно. Указанного количества ингредиентов хватит на 2 порции.

Тако?белковый вариан?пп завтрака отличн?подходит худеющим, поскольк?он содержит миниму?углеводо? Такж?эт?блюд?понравит? те? кт?не очен?люби?сладки?каши, запеканк??блинчики, ?отдает предпочтение овощны?рецептам.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 112 ккал


• Белк? 8,4 ?/li>
  
• Жиры: 7,1 ?/li>
  
• Углеводы: 2,9 ?/li>
  

20. Парф??йогуртом ?тыквой

1. Тыквенно?пюре ?120 ?/li>
   
2. Ме?ил?кленовый сиро??1 ст. ?


3. Молотая корица ?0,5 ? ?


4. Йогурт гречески?обезжиренный ?150 ?/li>
   
5. Мюсл?(ил?ов?нк? ?1/3 стакан?/li>
   
6. Клубника ?по желани?/li>
   

• Калори? 123 ккал


• Белк? 3,9 ?/li>
  
• Жиры: 4,3 ?/li>
  
• Углеводы: 17,1 ?/li>
  

21. Сала??курино?грудко?/h3>
Ингредиент?

1. Куриная грудка ?150 ?/li>
   
2. Помидоры черр??6 шт.


3. Йогурт натуральны??125 ?/li>
   
4. Салатные лист? ?100 ?/li>
   
5. Петрушка ?небольшо?пучо?/li>
   
6. Соль для маринада ?30 ?/li>
   

Эт?очен?просто?вариан?пп завтрака для те? кому нравит? ?утра есть салаты. Для ег?приготовления нужн?на тарелк?выложить отварную грудку, лист? салата, грудку, помидоры ?залить йогуртом ?измельченной петрушко? Из указанного количества продукто?выходи?2 порции.

Вы можете приготовит?грудку любы?способом, но если вы хотите получить гарантированно вкусну?грудку для салата, то можн?воспользоваться таки?рецептом. Для этог?необходимо приступить ?приготовлени?грудки ?вечера. ?1 ?воды комнатно?температур?следуе?развести соль. ?раство?нужн?поместит?филе ?убрать ?холодильни?на 2 часа, зате?сполоснуть ее водо??обсушить слегка полотенцем. Подготовленную курицу необходимо поставит??духовк? предварительно разогретую до 100 градусов на 60 мину? Готову?грудку следуе?завернут??фольгу ?оставить ?прохладном мест? Утро?ее необходимо разогрет??микроволновк?ил?на рифленой сковородке.

Блюд?содержит витамины группы ? ?такж?? РР, ? аминокислоты, холи? кали? благодаря чему помогает повысить защитную функци?организм? очищае?печень от излишнег?жира, предотвращае?развитие инфаркто??инсульто?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 55,5 ккал


• Белк? 8,7 ?/li>
  
• Жиры: 1,2 ?/li>
  
• Углеводы: 2,63 ?/li>
  

22. Запеканк??помидорами ?оливками

1. Творог 5% ?300 ?/li>
   
2. Яйца ?2 шт.


3. Тверды?сы??50 ?/li>
   
4. Помидоры ?100 ?/li>
   
5. Маслин?ил?оливки ?10 шт

• Калори? 129 ккал


• Белк? 12,9 ?/li>
  
• Жиры: 7,9 ?/li>
  
• Углеводы: 2,2 ?/li>
  

23. Гречка ?молоко?для ленивы?/h3>
Ингредиент?

1. Гречневая круп??80 ?/li>
   
2. Молоко ?100 мл


3. Соль по вкус?/li>
   

Гречневая круп?имее?свойство разбухат?бе?варк? достаточно залить ее го?че?водо? Продук?бе?термическо?обработк?сохраняет полный состав минерало??витамино? Можн?например ?вечера промыт?гречку ?залить водо? Утро?достаточно разогрет?уж?готову?кашу ?микроволновк??добавить теплог?молока. Быстры?пп завтра?гото? Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления одно?порции.

Гречка содержит никель, йо? фосфор, кобаль? витамины РР ?? повышает уровен?основног?обмена, за счет чего помогает сжигат?калори? Такж?продук?рекомендован пр?повышенном артериальном давлении, атеросклероз? язвенно?заболевани? сниженно?защитной функци?организм?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 175 ккал


• Белк? 7,4 ?/li>
  
• Жиры: 3,5 ?/li>
  
• Углеводы: 30,3 ?/li>
  

24. Яичниц??грибам??овощам?/h3>
Ингредиент?

1. Яйца ?2 шт.


2. Красная фасоль консервированн? ?4 ст. ?


3. Помидоры ?1 шт.


4. Шампиньоны ?2 шт.


5. Зелень, соль, пере??по вкус?/li>
   
6. Растительное масл?для жарк?/li>
   

Для приготовления двух порций завтрака для похудения необходимо нарезать гриб??помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке ?двух сторон. Добавить ?ни?фасоль, ещ?немног?поджарит? Яйца перемешать ?отдельно?стакан? посолить ?поперчит? выложить на сковородку. Обжарить ?обеи?сторон, аккуратн?выложить на тарелк?

Тако?завтра?для похудения содержит витамины ?, ?, ?, железо, кальци? способствует укреплению костей, повышает гемоглобин.

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 117 ккал


• Белк? 9,1 ?/li>
  
• Жиры: 3,62 ?/li>
  
• Углеводы: 11,5 ?/li>
  

25. Белковый омле?для мышечной масс?/h3>
Ингредиент?

1. Яичный бело??10 шт.


2. Молоко ?200 мл


3. Оливково?масл??2 ?/li>
   

Этот вариан?завтрака особенно понравит? спортсмена? которы?работают на масс? Белк?следуе?тщательн?взбить ?блендере, добавить молоко ?продолжать размешиват?до образования воздушно?масс??пенкой. Форм?смазат?оливковы?маслом, растерет?по всей поверхност??помощь?кисточки, зате?вылить ?не?полученную масс??готовить ?течени?де?ти мину? Духовк?должна быть разогрет?до температур?200 градусов. На выходе получает? 2 порции.

Тако?белковый завтра?для похудения помогает нарастит?мышечную масс? идеально подходит для питания люде??высокими физическим?нагрузками, обеспечивает здоровье ногтей, воло??зубо?

КБЖУ на 100 ?

• Калори? 57 ккал


• Белк? 7,4 ?/li>
  
• Жиры: 2,1 ?/li>
  
• Углеводы: 2,2 ?/li>
  

26. Протеиновы?коктейль (если не?времен?)

1. Сывороточный протеи??30 ?(1 скуп)


2. Молоко ?200 мл

• Калори? 106 ккал


• Белк? 12,5 ?/li>
  
• Жиры: 3,9 ?/li>
  
• Углеводы: 5,4 ?/li>