Техник?для новичков

Ка?проделат?вакуум живота впервы? Для начинающих подходящая техник?- вакуум ?позе лежа.

Очен?полезн?сделат?вакуум живота ежедневной утренней привычко? Утро?на голодный желудо? нахо?сь ?постел? лечь на спин? согнут?колени ?произвести вакуум. Сделат?полный выдо??максимальн?втянуть живо? ?течением времен?следуе?наращивать нагрузку, выполняя гимнастику ?позици?ст?/си?.

Новичкам необходимо попытать? фиксироват?вакуум ?продолжени?15 се? по 3−5 ра?

Ка?част?выполнять вакуум ?цель?похудения

Нормальный график ?цель?снижен? веса - трижды ?неделю. Пр?этом каждую последующу?неделю следуе?наращивать время вакуум?

• Перв? не? 1 - 3 приема по 20 се?

• Втор? не? 2 - 3 приема по 40 се?

• Трет? не? 3 - 3 приема по 60 се?

Вакуум живота: противопоказан?

• высоко?артериальное давление;

• беременность;

• язвенны?заболевания;

• грыж?

• послеоперационны?период;

• ме?чные.

?во?3 эффективны?«вакуум?для живота»

Выполнять следуе?натоща?– утро?ил?по прошествии 4 часо?посл?приема пищи.  

1. Вакуум для живота «большо?замо?raquo;

Большо?замо?включает ?се? четыре малы? корневой, брюшно? горловой ?языково? Данное упражнение - база для двух других. 

Поставит?ноги на ширине таза, немног?согнут?их ?коле???опереться на бедр?руками (немног?выше коле?. Ве?тела переносится ?руки, опор?- ощутим? ?поясниц??стенка живота - расслаблен? Корневой замо?производит? посредство?втягивания мускулов промежност??фиксации их ?статично?сост?ни? 

Горловой замо? вы?нуть макушк?головы ввер? вдол?позвоночного столба, подбородок направле??яремную впадин??отвест?голову немног?наза? будт?формир? второй подбородок. Необходимо постараться сглотнут?слюн? Не вышл? Значит, вы сделал?вс?верн? Теперь необходимо максимальн?вы?нуть макушк??отвест?голову наза? подбородок «смотри?raquo; вниз.  

Языковой замо? кончик языка провернуть ввер??уложит?на верхне?небо за зубы.

Важн?умет?удерживать 3 описанны?замк??одно время на задержке дыхания посл?выдоха ?заданной позици?тела.

Брюшно?замо?(непосредственн?вакуум для живота) проводит? на задержке дыхания посл?выдоха ?посл?закрыт? 3-?описанны?выше замков. 

Поэтапно?выполнение «вакуум?raquo;:

1. Выдо? сделат?глубокий вдох посредство?живота ?постепенно высвободит?весь воздух из легких. 

2. Подтянуть живо??позвоночнику ?по?ребр? зафиксироват?положени?на 5-10 се?

3. Выдохнут? расслабить живо? нескольк?ра?вдохнуть-выдохнут? ?опять освободить легкие от воздух?

проделат?5 ра?

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, чт?«бултыхание» делает? на базе предыдущег?упражнен?. Сделат?обычны?вакуум, дале? удерживая дыхани? опустить ?опять подтянуть стенку живота.

Инач?гово?, добавляет? новы?ша? посл??да вольны?вдохов-выдохо?ещ?ра?освободить легкие от воздух??максимальн?втянуть живо? Втяну? напрячь мускул?живота, дале?вытолкнуть живо?ввер? не вдых?.
Вы должны ощутит?изнутр?тела тепл? Межд?подходам?нужн?выпрямлять?, расслаблять тело. ?проделат?гимнастику снов? Числ?подходов произвольн?/em>