Ris-7






Меридиан?заканчиваются ?ногтевог?ложа.

БОЛЬШО?br /> пале?nbsp;   Ин?меридиан    Легкие
Указательный
пале?nbsp;   Ян-меридиан    Толсты?br /> кишечник
Средни?br /> пале?nbsp;   Мастер сердца,
ин?меридиан    Коронарные
сосуды сердца
Безы?нный
пале?nbsp;   Тр?br /> обогревате?    Верх?я част?тела
Нижняя част?тела
Мизине?nbsp;   Ин?меридиан    Сердце
Мизине?nbsp;   Ян-меридиан    Тонкий кишечник



Меридиан?заканчиваются такж?на стопах но?

Большо?br /> пале?nbsp;   Ин?меридиан    Селезенк?br /> Большо?br /> пале?nbsp;   Ин?меридиан    Печень
Второй
пале?nbsp;   Ян-меридиан    Желудо?br /> Четверты?br /> пале?nbsp;   Ян-меридиан    Желчны?пузырь
Мизине?nbsp;   Ян-меридиан    Мочево?пузырь
Середина
стоп?nbsp;   Ин?меридиан    Почк?br />
Глаз?тоже входя??сложну?систем?меридианов. ?районе каждог?глаз?имеется восемь энергетических точе? связанных ?мери- дианам?

Ris-8


ДЫХАНИ?br /> Существует нескольк?видо?дыхания.
1.    Дыхани?легким?br /> 2.    Дыхани?живото?br /> 3.    Противодыхание живото?br /> 4.    Дыхани?тело?br /> Противодыхание живото??дыхани?тело?известны только ?восточно?культуре.
Пр?дыхани?легким?на вдох?реберные дуги поднимаются, ?на выдохе опускают?. Пр?дыхани?живото?на вдох?живо??даже нижняя част?спин?«расширяют?», ?во время выдоха он?возвращают? ?нормальное положени? Таки?образо? волн?дыхания распростра?ет? от точк?промежност? расширяет стенки живота ?нижней част?спин? поднимае?ребр??ключиц?  На выдохе сначал?опускают? ключиц??ребр? ?зате?слегка сокращаются стенки живота ?спин?
Противодыханию живото?не нужн?учиться. Он?отрабатывает? само собо?пр?длительных за?тия?цигу? Пр?этом волн?дыхания идет ?обратном направлени? На вдох?стенка живота ?нижняя част?спин?сокращаются, ка?будт?пото?воздух?втягивает их внутрь.
Дыхани?тело?основывает? на дыхани??противодыхании живото? ?такж?представле- ни? чт?пр?каждом вдох?вс?поры вбираю??се? свежую Ци космос?

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИ?ЖИВОТО?br /> Эт?упражнение можн?выполнять си? ил?лежа. Положите об?руки на нижнюю част?живота, чтоб?больши?пальцы почт?соприкасалис?по?пупком.
Спокойно дышите носо?
Почувствуйте, ка?на вдох?стенка живота поднимается по?ладо?ми. Почувствуйте, ка?он?опускает? на выдохе. Продолжайт?дышать, сначал?счит? вдох?до двадцати одного, ?пото??обратном по?дк?

ВАРИАН?ВЫПОЛНЕНИЯ
Положите одну руку на нижний дань-?нь, чтоб?мизине?находился на лобковой кост? ?вторую на спин?— точн?напротив. Почувствуйте, ка?на вдох?межд?вашими ладо?ми словно надувает? воздушны?шари? ?на выдохе он опадае?
Дыхани?живото?— эт?основа цигу? Однако во время выполнен? упражнений по данной методике ем?не уделяют особог?вниман?, та?ка?мысл?полность?сконцентрирована на воображени? Дыхани?улучшает? само по себе пр?регу?рных тренировка?  

МАЛЫ?КРУГ ОБРАЩЕНИ?ЭНЕРГИ?br /> Малы?круг обращения энерги? ил?малы?небесный круг, — эт?одно из основополага? щи?упражнений ?даосизме. ?Кита?сущест- вуют школ?цигу? которы?ежедневн?прак- тикуют только малы?небесный круг, чтоб?достич?здоров? ?мастерства ?сознательном управлении потоко?Ци. Из этог?можн?сделат?выво?како?значение придается данном?упражнению.
Малы?небесный круг соединяет упомянуты??предыдущей глав?больши?королевски?лини?— проходящи?со сторон?спин?я?меридиан ду-ма??проходящи?по передней поверхност?тела ин?меридиан жень-ма?
Пере?начало?упражнен? необходимо по- стараться визуализироват?дорожк?на коже,  соединяющую де?ть точе?малого круг? Пр?длительной тренировке эт?дорожк?превратится зате??широку?улиц? ?пото???автостраду. Он?буде?расширять? ?даже обретать глубин? Част?лини? соединяющую де?ть точе?малого небесног?круг? представ?ют ?виде светящейся полосы. По не?сило?воображе- ния ?направ?ет? пото?Ци.
Не удив?йтес? если поначалу вы будете отвлекаться на посторонни?мысл? Эт?нормальн? ?тибетско?культуре тако?явление называют «укрощением духа обез?ны». Ещ?одна трудност? которая може?возникнуть ?начале тренировок, — эт?чувств?усталост? Не исключен? чт?вы даже будете засыпать. Не переживайт?по этом?поводу. Пр?длительных ?интенсивны?тренировка?ваша во? ?концентрац? окрепнут, ?пото?Ци усилит?. Тибетски?буддисты советуют: если ва?одолевае?беспокойство ??голову лезу?посторонни?мысл? упражняйтес??закрыт?  ми глазам? Если почувствуете, чт?засыпает? откройте глаз??посмотрите ввер?
Ка???любо?начинани? ва?придет? поначалу сильно постараться, чтоб?достич?сост?ния цигу? то есть обрест?внутренний поко? умиротворени? расслабленност??хороше?настроение. Для того чтоб?эт?было легч?сделат? улыбайтесь не мене?семи ра??день.
Благодаря улыбке энергия Ци лучш?циркулируе?по энергетическим канала? ?имеющиеся блокад?снимаются.
Ци должна повиновать? ва? Малы?небесный круг насыщает на?жизненно?энергией,поэтом?тренироваться лучш?утро? та?ка?по вечера?посл?выполнен? упражнений люди ?чувствительной нервно?системой плох?засыпают. Правда, за долгие годы работы мн?приходилос?встречат?немало люде? практикующих малы?круг пере?сном. Пр?этом семь заключительных упражнений просто не выполняют?.
?принципе, малы?небесный круг можн?выполнять гд?угодно — ?метр? катаясь на велосипеде, ?автомобиле ?даже ?самолете. Для упражнен? не требуется никаки?специальны?приспособлений. Вы просто расслабляет?верхни?дань-?нь (третий глаз), немног?опускает?веки (эт?расслабляет област?головы) ?слегка приподнимает?уголки рт?(эт?снимае?напряжени??област?ше??груд?. Язык пр?этом должен прилегат??основани?верхни?зубо? Эт?соединяет меридиан?Ин??Ян, ду-ма??жень-ма? Однако основное внимание следуе?сосредоточиват?на нижнем дань-?не. Пр?помощи этог?упражнен? вы сможет?за?дить? энергией, ожид? поезда ил?автобуса, ?со спокойствием встретит?любы?вызовы жизн?
Мастер Жи Чанл?рекомендуе? ?пример? си? пере?телевизоро? сконцентрировать  внимание на нижнем дань-?не ?войт??сост?ни?цигу? чтоб?избежать вредного воздействия телевидения.
Практиковать малы?небесный круг можн?си? на стул? ?позе йоги, ст? на коле??ил?лежа. Мастер Жи Чанл?рекомендуе?для начала выполнять данное упражнение си? на стул? Пр?этом можн?присло?ть? ?спинке, та?ка?главно?услови?правильног?выполнен? малого круг?— эт?удобство ?хороше?настроение. Лишь пр?соблюдении тишины, покоя ?полной расслабленност?можн?ощутит?пото?энерги?

СОСТОЯНИ?ЦИГУ?br /> ?дьте на стул ?расслабьтесь. Можете прислонить? ?спинке. Верх?я част?туловища по возможност?должна находить? по?прямы?угло??бедрам. Об?ступни должны ст?ть на полу. Если вы не достаете до пола, можете подложит?по?ноги од?ло. Ступни но?расположен?параллельн?друг друг??нахо?тся на ширине беде?  
Положите руки на бедр?ладо?ми ввер?
Пальцами но?трижды попытайтес?«ухватить?» за по? Пр?этом открывается бьющий ключ, соединенны??меридианом поче?
Зате?обратите внимание на област?переносицы — верхни?дань-?нь. Представьт? чт?пере?вами рассеивает? пелена, ?ло?овевае?свежее дыхани?ветерк?
Немног?опустите веки (за счет этог?происходит расслабление всех мышц головы).
Слегка приподнимите уголки гу?(эт?расслабляет област?груд?.
На лице должна появить? легк? улыбка.
Он?распростра?ет? по всем?телу, струит? из всех по? суставов, костей, мышц, органо?
Язык находится ?основания верхни?зубо? однако ?зависимост?от силы потока Ци може?опускать?.
Контроль за дыханием не осуществ?ет?, но он?должно быть медленны??спокойны? носовы? хо? ро?слегка приоткры?  Теперь сосредоточьт?внимание на отдель- ны?точках малого небесног?круг??мысленно соединит?их.

ДЕВЯТЬ ТОЧЕ?МАЛОГО КРУГ?br /> 1.    НИЖНИЙ ДАНЬ-ТЯНЬ (? дань-?нь) 
Сконцентрируйт?внимание на нижнем дань-?не — главно?накопителе энерги??нижней част?живота. Он находится посередине межд?небо??землей. Здес?расположен основной резервуа?силы.
2.    ТОЧК?ПРОМЕЖНОСТ?(ХУЭЙ-ИН? 
Точк?промежност?расположен?за половыми органами пере?заднепроходным отверстием Здес?бере?начало ос?центрального канала, ведущего ?теменной точк? Чере?эт?точк?челове?связывает? ?Ин?земл??накапливае?энерги??нижнем резервуаре. Чтоб?лучш?почувствоват?точк?промежност? пр?каждом вдох?постарайтесь подтягивать заднепроходное отверсти??нижнем?дань-?ню, ненадолг?задерживат?дыхани? ?пр?выдохе «отпускат?raquo; ег?


Ris-9 


3.    ТОЧК?КОПЧИК?(ВЕ?ЛЮ)
Находится на окончани?копчик??играет значительную роль ?прохождени?энерги?Ян ?мужчин ?женщин. Если данн? точк?не открыт? то женщин?испытывают боли ?нижней част?живота, ??мужчин може?возникнуть проблема импотенции ил?преждевременного се?извержен?.
4.    ВРАТ?ЖИЗН?(МИ?МЕНЬ)
Врат?жизн?нахо?тся ?районе поче?точн?напротив пупк? Уж?само название говори??важности этой точк?
5.    ТОЧК?ГРУДНОТО ПОЗВОНКА (ДА-ЖУ?
Расположен?межд?первым ?вторым грудны?позвонко? Если ?этой част?канала не нарушена проходимость, то ваши плеч?никогд?не буду?испытывать напряжения.
6.    НЕФРИТОВАЯ ПОДУШК?(МИ-ДЕ?
Нефритов? подушк?(ил?железные врат? находится ?задней част?головы, гд?сходятся дв?затылочные кост? Проходимость да?  
Зате?внов?сосредоточьт?внимание на нижнем дань-?не ?начнит?упражнение сначал?(повторит?не мене?шест?ра?.
Если вы делает?малы?небесный круг во время менструаци?ил?беременности (?разрешен? врач?, то начинать ?заканчиват?ег?надо на средне?дань-?не.
Теперь можн?приступать ?надавливанию на восемь точе?глаз? ?которы?речь пойдет ниже. Посл?трехкратного (ка?миниму? пр? делывания тако?процедур?происходит по? питк?точе?глаз?энергией Ци.
Посл?проделайте семь заключительных упражнений.

ВОСЕМЬ ТОЧЕ?ГЛАЗ?br /> ?представления?традиционной китайско?медицины глаз?соединен??печень?меридианам? Шлак? накопленны??печени, выво?тся чере?глаз? Связь печени ?глаз може?показать? удивительной, но достаточно вспомнит?больны?желтухой. ?ни?признаки болезн?— «на глазах». Не удив?йтес? если во время выполнен? упражнений цигу??ва?выступя?слез? Эт?призна?самоочищен? глаз, которы?свидетельствуе?об их способност??самоисцелени?
Ка?уж?упоминалос? вокруг каждог?глаз?расположен?восемь точе? ?помощь?воздействия на которы?можн?улучшить зрение. Их можн?массироват?разным?способам? чтоб?усилит?приток Ци пр?ее недостатке ил?сократит?пото?пр?избытк?

ВОСЕМЬ ТОЧЕ?ГЛАЗ?br /> ?представления?традиционной китайско?медицины глаз?соединен??печень?меридианам? Шлак? накопленны??печени, выво?тся чере?глаз? Связь печени ?глаз може?показать? удивительной, но достаточно вспомнит?больны?желтухой. ?ни?признаки болезн?— «на глазах». Не удив?йтес? если во время выполнен? упражнений цигу??ва?выступя?слез? Эт?призна?самоочищен? глаз, которы?свидетельствуе?об их способност??самоисцелени?
Ка?уж?упоминалос? вокруг каждог?глаз?расположен?восемь точе? ?помощь?воздействия на которы?можн?улучшить зрение. Их можн?массироват?разным?способам? чтоб?усилит?приток Ци пр?ее недостатке ил?сократит?пото?пр?избытк?


Ris-10 


МАССАЖ ТОЧЕ?ГЛАЗ?br /> Существует тр?способ?массаж?точе?глаз? Однако массаж всегда выполняет? указательным ил?средни?пальце?(предпочтительнее средни? поскольк?он находится ?непо- средственной связи ?мастером сердца ?оказывае?боле?глубокое воздействи?на точк?.
1.    Надавливайте на точк? постепенно увеличив? усилие.
2.    Совершайте круговые движен? пальце?на тр?счет? ка??вальсе. На первый счет давление слабое, на второй ?третий он?усиливается. Движен? можн?совершат?ка?по часово?стрелк? та??против, ещ?лучш?— ?обои?направления?
3.    Совершайте круговые движен? на тр?счет? сначал?надавлив? сильно, ?пото?вс?слабее.

МАССАЖ
?дьте прямо, расслабьтесь. Поставьт?локт?на бедр?(ил?на стол). Опустите голову на выпрямленны?пальцы. Массируйте одновременно дв?глаз? Надавливайте на точк??удобно?для ва?ритм?
Точк?1. Находится ?внутреннег?кр? глаз??до??переносице?(меридиан мочевого пузы?).
Точк?2. Находится немног??сторон?от зрачка на лобной кост?(меридиан мочевого пузы?).
Точк?3. Находится практическ?на?зрачко?на лобной кост?(меридиан желчного пузы?).
Точк?4. Находится ближ??внешнему краю глаз?на лобной кост?(тр?обогревате?).
Точк?5. Находится ?внешнего кр? глаз?ближ??виск?(меридиан желчного пузы?).
Точк?6. Находится ближ??внешнему краю глаз?на скуловой кост?
Точк?7. Находится практическ?по?зрачко?на одно?вертикальной лини??точкой 3 на скуловой кост?(меридиан желудк?.
Точк?8. Находится примерно одни?са? тиметром ниже точк?7.
Зате?снов?начнит??первой точк? Ка? ду?из восьми точе?следуе?массироват?не мене?трех ра?

Ris-11


НАСЫЩЕНИ?ЦИ
Соединит?большо? безы?нный пальцы ?мизине? Указательный ?средни?пальцы направьт?на восемь точе?на расстояни?двух сантиметро?
Представьт? ка?Ци из нижнег?дань-?? проходит по рука??подушечкам пальце??ка?пр?каждом вдох?вы всем?порами воспринимает?энерги?Ци из окружающег?пространства (дыхани?тело?.
Проделайте данную процедур?не мене?трех ра?

УВЕЛИЧЕНИЕ ДЛИН?ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держит?леву?ладонь напротив правог?глаз? ?правую приложит??затылк?ниже нефритовой подушк?
Постарайтесь ощутит?связь межд?обеими ладо?ми (точкам?ла?гу?. Представьт? чт?вы растягивает? удли?ет?глазно?яблок?
Теперь поме?йт?руки.

Держит?правую ладонь напротив левого глаз? ?леву?приложит??затылк?ниже нефритовой подушк? Проделайте то же, чт???первом случае.
Зате?выполнит?семь заключительных упражнений.

БЛИЗОРУКОСТЬ
Причин?близорукости ?то? чт?глазно?яблок?по каки?то причинам стал?слишко?длинны? Световые лучи от далеки?предмето?посл?преломления ?роговице ?хрусталике фокусируют?, не дохо? до сетчатки. Поэтом?близорукие люди хорошо ви??вблизи, но значительн?хуже различаю?удаленны?предметы. 

Ris-12

МАССАЖ
?дьте прямо, расслабьтесь.
Поставьт?локт?на бедр?(ил?на стол). Опустите голову на выпрямленны?пальцы Массируйте одновременно дв?глаз? Надавливайте на точк??удобно?для ва?ритм?
Массируются те же точк? чт??пр?дальнозоркости, но ?обратном по?дк?
Точк?1. Находится на щеке ?одно?сантиметре от точк?2.
Точк?2. Находится практическ?по?зрачко?на скуловой кост?(меридиан желудк?.
Точк?3. Находится ближ??внешнему краю глаз?на скуловой кост?
Точк?4. Находится ?внешнего кр? глаз?ближ??виск?(меридиан желчного пузы?).
Точк?5. Находится ближ??внешнему краю глаз?на лобной кост?(тр?обогревате?).
Точк?6. Находится практическ?прямо на?зрачко?на лобной кост?(меридиан желчного пузы?).
Точк?7. Находится немног??сторон?от зрачка на лобной кост?(меридиан мочевого пузы?).
Точк?8. Находится ?внутреннег?кр? глаз??до??переносице?(меридиан мочевого пузы?).
Зате?снов?начнит??первой точк? Каждую из восьми точе?следуе?массироват?не мене?трех ра?

Ris-13

НАСЫЩЕНИ?ЦИ
Соединит?большо? безы?нный пальцы ?мизине? Указательный ?средни?пальцы направьт?на восемь точе?на расстояни?двух сантиметро?
Представьт? ка?Ци из нижнег?дань-?? проходит по рука??подушечкам пальце??ка?пр?каждом вдох?вы всем?порами воспринимает?энерги?Ци из окружающег?пространства (дыхани?тело?.
Проделайте данную процедур?не мене?трех ра?

УМЕНЬШЕНИЕ ДЛИН?ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держит?леву?ладонь напротив правог?глаз? ?правую приложит??затылк?ниже нефритовой подушк?
Постарайтесь ощутит?связь межд?обеими ладо?ми (точкам?ло-гу?. Представьт? чт?вы сжимаете, укорачиваете глазно?яблок?
Теперь поме?йт?руки.

Держит?правую ладонь напротив левого глаз? ?леву?приложит??затылк?ниже нефритовой подушк? Проделайте то же, чт???первом случае.
Зате?выполнит?семь заключительных упражнений.

СЕМЬ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Заключительные упражнен? ещ?ра?активизируют вс?меридиан? та?ка?во время тренировки Ци скапливает? ?кистя?ру? Поэтом?каждый ра?посл?выполнен? малого небесног?круг?надо, ка?миниму? на дв?тр?минуты закрыт?об?глаз?ладо?ми. Лучш?всег?поставит?локт?на бедр??опустить голову на ладони.
?тако?положени?вы можете находить? скольк?угодно.

1. ПОТИРАНИ?ЛАДОНЕ?br /> Слегка потирая ладони друг ?друг? обращайт?внимание на возникающи??ни?ощущен?. Время от времен?проводит?средни?пальце?по тыльно?сторон?каждой кист? чтоб?предотвратит?блокад?за?стий.  
2.    ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛИЦА ?ШЕ?br /> Обеими ладо?ми проведит?по лицу сверху вниз, представ?я, чт?разглаживает?морщин? Не забывайт???ше?На лице сосредоточен?множеств?конечных точе?меридианов, которы?таки?образо?сообщает? энергия Ци.
3.    ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ
Подушечкам?пальце?проведит?от лини?рост?воло?на лб?чере?те? за нефритовую подушк? ?зате?от лини?рост?воло?на висках ?нефритовой подушк? Здес?такж?заканчиваются многие меридиан? которы?таки?образо?подпитываются энергией Ци.
4.    ПОСТУКИВАНИЯ ОБЛАСТ?ГОЛОВЫ
Соберите пальцы вместе, прижав большо?пале??указательном? ??небольши?усилие?постучит?им?по голове ?област?нефритовой подушк? Эт?позволяет шире открыт?врат?неба (теменную точк?, чтоб?почерпнуть больше небесной энерги?Ян.  
5.    МАССАЖ УШЕЙ
Подушечкам?пальце?интенсивно помассируйте мочк?ушей, верхни??средни?кр? ушно?раковины, ее внутреннюю поверхност??заднюю част? ?традиционной китайско?медицине ушная раковина ассоциируется ?зародыше? За счет такого массаж?энергией Ци насыщают? вс?точк? связанные ?различными органами тела.
6.    МАССАЖ ГРУДНЫ?ПОЗВОНКО?br /> Потрит?указательным ?средни?пальцами лево?руки област?межд?первым ?вторым грудны?позвонко? Локоть пр?этом должен быть ка?можн?дальше отведе??сторон??наза? Поскольк?процес?старен? начинает? ?ше? ?он? ка?правил? недостаточно снабжает? кровью, то рекомендуется пере?массажем позвонко?интенсивно растерет?вс?област?ше??затылк?вплоть до нефритовой подушк?  
7. «ЖУРАВЛ?ПЬЕТ ВОДУ»
Описывайте подбородко?овал??вертикальной плоскост? Тако?вращение являет? ка?бы повторение?малого небесног?круг? Когд?подбородок находится вверху, мы устанавливае?связь ?теменной точкой,?когд?вниз?— ?точкой промежност?

МАНТРА СВЕТ?br /> Вдобавок ?малому небесном?круг??восьми точкам глаз?мастер Жи Чанл?рекомендуе?использовать мантру свет?

ОМ   МИ   ТО   ФО
Эт?мантра Будд?Амитхабы — Будд?свет? Он?може?произноситься до начала упражнений ?посл?ни? олицетво?я собо?защиту всег?тренировочного процесса. Примит?стойку цигу? Стоп?на ширине беде? ступни параллельн?друг друг? Голено стопны? коленные ?тазобедренны?сустав?раскрепощены. Подвиньт?та?слегка вперед. Плеч?нахо?тся точн?на?бедрам? Голову держит?ровн? Шея прямая- подбородок слегка наклонен ?груд? Язык ?основания верхни?зубо?

ОМ
Пере?произнесение?звук?ОМ визуализируйте белы?свет ?поднимит?предплеч? параллельн?полу ?вперед, согнув руки ?локтя?Кист?ру?опущен? Теперь произнесит?звук.
МИ
Визуализируйте желтый свет. Поднимит?вы?нуты?руки пере?собо?до уров? плеч. Поднимит?за?ст?, чтоб?пальцы смотрели ввер? Разведит?руки ?сторон? ка?бы раздвигая границ?космос? Теперь произнесит?звук.
ТО
Визуализируйте зелены?свет. Руки опущен?вдол?тела. Повернит?кист?ладо?ми от тела Поднимит?руки прямо на?голово?ладо?ми ввер? Теперь произнесит?звук.
ФО
Визуализируйте белы?свет. Сомкните кист?ру?на?голово? словно держит??ни?цветок  лотоса. Больши?пальцы согнут??смот??друг на друг? Медленно опускайт?руки до уров? груд? поворачивая за?ст?, чтоб?ладони смотрели вниз. Зате?сложит?руки на нижнем дань-?не. Женщин?кладут сверху леву?руку, ?мужчин?наоборот.  

СОВЕТЫ

КА?ОТКРЫВАТ?ГЛАЗ?br /> Просып?сь утро? не пытайтес?сраз?сфокусироват?взгля?на че?нибудь (например, на будильнике). Представьт? чт?вы смотрите ?морску?даль, ?лишь зате?не спеш?настраивайте зрение на распознавани?четких контуров предмето? 

СОСТОЯНИ?ЦИГУ?br /> Входит??сост?ни?цигу?ка?можн?чаще. Делайт?перерывы ?работе ?других повседневных за?тия? Чаще находитесь ?расслабленно??радостно?расположении духа. Сосредоточивайте внимание на нижнем дань-?не, чтоб?войт??сост?ни?цигу? За счет этог?снимается напряжени?во всех частя?тела.  

ЧАШЕ ЗАМЕЧАЙТ?ЗЕЛЕНО?ВОКРУГ
Нескольк?ра??день смотрите на зелены?предметы. Зелены?цвет успокаивае?глаз??снимае?напряжени?

ГУЛЯЙТ?НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХ?br /> Глазам нуже?свет. Поэтом?мы наст?тельно рекомендуе?ва?совершат?прогулки продолжительностью не мене?часа каждый день, чтоб?обеспечить глаз?необходимы?количество?свет?

СОЛНЕЧНЫ?ДУ?br /> Ка?можн?чаще впускайт??тело солнечны?свет сквозь закрытые веки. Немног?привыкну? вы сможет?проделыват?эт??открытым?глазам? 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛ?ГЛАЗ
Закройте глаз??«посмотрите» сначал??левы?верхни??правый верхни?углы, ?зате??левы?нижний ?правый нижний.  Закройте глаз??совершит?им?круговые движен? сначал?по часово?стрелк? ?зате?против. Данное упражнение можн?сочетать ?теплым?во?ными ванночками для глаз. Закройте глаз??«посмотрите» ввер? словно хотите получш?рассмотрет?свой затыло?ил?даже позвоночни?

ЗВУК ПЕЧЕНИ СЮ
Глаз?связаны ?печень?меридианам? ?китайско?медицине существует серия упражнений по?название?«Шест?исце?ющих звуков». Шест?специальны?звуков ?сочетани??движен?ми ожив?ют ?активизируют различны?органы тела. Таки?звуком для печени являет? СЮ. Губы растянуты ?слегка прио? крыт? словно вы держит?во рт?лист бумаги. Язык плоски? ег?кр? слегка припод?ты. Звук СЮ возникае?на выдохе. ?эт?время ва?следуе?представ?ть, ка?использованн? энергия Ци поднимается от больши?пальце?но?по внутренней сторон?беде?чере?пахову?област??выходи?чере?глаз? 

Ris-14




Если глаз?пр?этом слезятся, эт?явный призна?очищен?.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ
Смотрите пере?собо? Представьт? чт?ваши глаз?— эт?стек?нные шарики, спокойно лежащи??глазны?впадинах. Взгля?неподвижен. Сделав нескольк?глубоких вдохов, сконцентрируйт?внимание на само?верхне?точк?по? зрен?, зате?на само?нижней, лево??правой. Следит?за те? чтоб?во время упражнен? «стек?нные шарики» не двигалис?

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА
?гт?на спин? расслабьтесь, слегка разведит?носк?стоп ?сторон? Старайтесь не прогибаться ?поясниц? Дышите глубок??свободно. Положите правую руку на средни?дань-?нь, ?леву?на нижний. Расслабьте нижнюю част?грудно?клетки. Медленно дышите чере?но?  Представьт?воздух ?виде белого свет? Почувствуйте, ка?волн?дыхания на вдох?движет? от нижнег?дань-?? ввер? ?на выдохе опускает?. Считайте до двадцати одного вдох? ?пото??обратном по?дк?