Если, выполняя движен? голово? вы слышит?похрустывани? ва?трудно повернут?ее на 90 гр. ил?пр?наклонах возникае?боль, значит, шея нуждается ?лечени?

Для усилен? эффект?повороты ?наклон?головы надо сопровождать движение?глаз ?то?же направлени? Выполнять медленно ?плавно.

1. ?дьте на стул, держ?спин??голову прямо. Сделайте глубокий вдох ?надавите ладо?ми на ло? одновременно напрягая мышц?ше??не давая голове откинуть? наза? Задержит?дыхани??сохранит?напряжени?на 5-7 се? На выдохе отнимите ладони ?на 10 се?полность?расслабьтесь, уронив голову на груд? Повторит?3-5 ра?

2. Вдохните, сомкнутыми ?замо?руками надавливайте на затыло? Пр?этом напрягите ше??не давайт?голове опустить?. Задержит?дыхани??оставайтес??этом положени?5-7 секунд. На выдохе опустите руки ?расслабьтесь на 10 се? Повторит?3-5 ра?

3. Сделав вдох, надавите лево?ладонь?на висо? стар?сь ?течени?5-7 се?не поддаваться давлению. Зате?выдохнит? максимальн?расслабьте мышц?ше??плеч, отдохнит?10 секунд. То же само?сделайте правой руко? Повторит?упражнение 3-5 ра?каждой руко?

4. Стольк?же ра?сделайте наклон?головы вперед ?наза? На вдох?отведите голову наза? преодолевая сопротивлени?ладоне? охватывающих ше?сзад? ?глаз?поднимит?до предел?ввер? Задержит?дыхани??сохранит?напряжени?мышц ше??течени?5-7 се? На выдохе вернит?голову ?исходное положени? Расслабьтесь на 10 се?

5. Пр?наклон?вперед ладони да??на ше? ?он?постепенно уступает этом?давлению, На вдох?голова максимальн?опускает? на груд? Подбородок прижимается ?ше? ?взгля?опускает? вниз. Поза сохраняет? 5-7 секунд. Зате?выдо? возвращени??исходное положени??расслабление.

6. На вдох?медленно повернит?голову влев? напрягая мышц?ше? ?постарайтесь посмотреть ка?можн?дальше ?сторон?движен?. Задержит?дыхани??напряжени?на 5-7 се? На выдохе вернит?голову ?исходное положени? расслабьтесь на 10 се? Выполнит?упражнение 3-5 ра??каждую сторон?

7. Опустите голову на груд??расслабьте мышц?ше? Постарайтесь подбородко?«растерет?raquo; ключиц? постепенно увеличив? амплитуд?движений. Повторит?10 ра?

8. Запрокиньт?голову наза? расслабьте мышц?лица ?ше? Попытайтес?затылком «растерет?raquo; нижнюю част?ше? Повторит?20 ра?

9. Плеч?расслабьте ?опустите. Делая медленны?вдох, макушкой максимальн??нитесь ввер? стар?сь ка?можн?больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайт?повороты головы влев??вправо ?небольшо?амплитудой. Вернитес??исходное положени??расслабьтесь. Повторит?5 ра?

Регу?рное выполнение помогает снять боли ?област?ше? избавить? от бессонницы, головокружен? ?головных боле? от звон??ушах ?онемен? ру?

Выполнять утро??вечеро? ??течени?дня периодически, лучш?ежечасно, делать отдельны?упражнен?. Например, ?1-го по 5-? зате??6-го по 9-?? наконе? ?10-го по 13-? Для профилактики особенно необходимо те? чья работа требуе?длительног?пребыван? ?одно??то?же положени?ил?связана ?компьютеро?

?монахо?Шаолин?не было тренажеров, однако он?пребывал??отличной физической благодаря тому, чт?придерживались древнего принципа: мышц?являют? наилучши?тренажером для тела человека. На этом само?принципе ?основывает? современная методика, разработанная Звиадо?Арабул? Подробне?об оригинальной систем?оздоровлен?, ?такж??ее преимущества??пользе смотрите ?программ?quot;Здоров?quot; на сайт?https://www.zdorovo.ua/videos/sistema-...    

>>>>>>>

Lara_Liberty

https://youtu.be/z7MsVa4RVts