Гимнастика
1. Ноги ?коле??согнут?руки за голову, подъем, отрывая лопатк?- выдо? опускаешься - вдох. Руки не сцеп?ть локт??сторон? голова смотри?ввер? Работает верхни?прес? 3 подход?по 25? Каждый 25-ый ра?пружиным (?нешь? ввер?.
2. Лежа на спин? руки по?ягодицы, поднимае?прямы?ноги. На выдохе поднимае? на вдох?опускаем, высоко ноги не поднимае?(50 ра?бе?останово?. Можн?начать ?15-20. (нижний прес?
3. Скрестит?ноги ?коле?? та?чтоб?образовался прямо?угол, руки за голову, подъем ?отрыво?лопато? техник?дыхания та же. Локт?не сгибае? (работают вс?мышц?живота)
4. Ноги по?се? (скрещены ка?по-турецк?. Выполняем лежа, скручивани?3 подход?по 20 (работает верхни??нижний прес?
5. Ноги ?коле??согнут? Руки ?замо?за голову, поочередно ?немся локтями ?коле?? не сгибае? ?немся корпусом.(2 подход?по 50) (работают косы?мышц?пресса).

Пр?соблюдении данных рекомендаций чере?1,5-2 ме?ца мышц?живота окрепнут ?буду?хорошо держат?брюшну?стенку.
Важн?знат?
Качайт?прес?утро?пере?едой либо чере?2-2,5 часа посл?приема пищи. Не получая энергетической поддержк?извн? организм буде?вынужден сжигат?подкожны?жирово?запа?прессингуемо?част?тела.
Пр?тренировке мышц живота не выполняйт?упражнен? ?больши?напряжением, та?ка?эт?може?привести ?их расхождени??образовани?грыж? Такж?не повторяйт?многократн?легкие упражнен?, эт?малоэффективно. Каждое упражнение повторяйт?не мене?16-20 ра? Упражнен? приводятся по принципу - от легких ?боле?сложны?
Не забывайт?регу?рн?делать ?невидиму?гимнастику живота — втягивать ?расслаблять переднюю брюшну?стенку (повторять по 8 ра?.

Кром?упражнений, такж?полезн?ежедневн?растират?живо?холодной водо? вначал?от правог?бока (на уровне тали? ?левому ?наоборот, зате?круговым?движен?ми по часово?стрелк?
Пр?больши?физических нагрузка?обязательно носите поддерживающий поя? Такж?эт?крайне необходимо пр?беременности (специальны?поддерживающие пояса, которы?можн?сужать ?расширять).
Особ?стои?обратить внимание женщин на то, чт?начинать занимать? укрепление?мышц живота посл?естественных родо?можн?только чере?6-8 недель, посл?кесарева сечения - чере?2-2,5 ме?ца. Не спешит??физическим?нагрузками, ?во время восстановительного период?обратите внимание на рацион.
Такж?пр?ослабленно?брюшно?стенке, особенно во время резког?похудания ил?посл?родо?следуе? полезн?ещ?растират?живо?следующе?смесью:
отва?розмарин?(столов? ложк?на 0,5 ?воды), 2 столовые ложк?винног?уксуса, 2 столовые ложк?водк??1 столов? ложк?поваренной соли.
Нескольк?правил тренировки мышц живота:
- Никогд?не используйт?отягощения. Ве?формируе?объемные мышц?
- Никогд?не тренируйте непосредственн?косы?мышц?живота, особенно если ?ва?широки?бедр??широкая талия. Развитые косы?мышц?визуальн?сделаю?тали?ещ?шире.
- Во время упражнений прес?держит??пост?нном напряжени? Внимательн?следит?за техникой выполнен? упражнений. Результа?буде?лучш? если сделат?20 ра? но правильн? че?50 ра?спус? рукава.
- Тренируйтесь ?интенсивностью. Некоторы?тренер?советуют се? щадить, гово?? чт?можн?вс?делать вполсилы. Безусловно, можн? если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороши?результа? то нужн?буде?выкладываться.