Пр?способност?орехов благотворн?вл?ть на здоровье человека слышал?вс? Но каки?орех?самы?полезные? Ведь вс?он?имею?разное происхождени? свойства ?преимущества для организм? Мы предлагаем ва?узнать, како?орех содержит больше кальция, ?како?– больше клетчатк? гд?сдержится больше калори? ?гд?– витамино? +

?этой статье вы познакомитес??самыми полезным?орехам?для своего рацион??найдет?таблиц??содержимым питательны?вещест?(см. ?конц?, котору?сможет?сохранит?себе на заметк?

Внимание! Вс?благотворные свойства, которы?буду?приведен?ниже, справедлив?только для нежарены??несолены?орехов. Исключение состав?ют кешь? макадамия ?фисташки, ?которы?допускается применение сухо?обжарк?бе?масл?

Полезные орех??1: миндал?/h2>

Миндал?– наст?щи?рекордсмен сред?орехов по содержанию кальция, протеино??волоко?клетчатк? Первое делает ег?отличным выборо?для те? кт?по како?то причин?не може?употреблять молочные продукты, беременных женщин, дете??всех, кт?желает обеспечить свой организм достаточны?количество?этог?костно-строительног?элемента.

За высоко?содержание протеино?(пр?сравнительно низкой калорийности) миндал?очен?лю??спортсмены, ?за нерастворимы?волокн?клетчатк?– диетолог? ведь эт?здоров?помогает очищат?ЖК?

Но эт?ещ?не вс? Сред?всех орехов миндал?содержит ?себе наибольшее количество витамино?PP (ниацин, никотиновая кислот?, B2 (рибофлавин, лактофлави? ?альф?токоферола (мощный антиоксидант из витамино?группы ?. Ниацин снижае?уровен?общего ?плохог?ЛПНП-холестерин??кров? расширяет мелкие сосуды ?улучшает микроцирку?ци?

Рибофлавин нуже?для рост?воло? улучшения сост?ния ногтей ?кожи, ?общего здоров? организм? ??? щитовидной железы. Альф?токоферо?защищает наши клетки от окисления, нормализуе?потреблени?кислород? непосредственн?вл?ет на синтез важных белков, ?то?числ?коллаген? Всег??30 грамма?миндальных орешко?– 36 % суточной норм?витамина ?

 

Сове? чтоб?«выжать» максимум пользы из миндаля, кушайт?ег??неповрежденной кожице? поскольк??не?содержит? большая част?полезных свойст?

Полезные свойства орехов кешь?/h2>

Если вы являетес?вегетарианце? то кешь?може?стат?очен?вкусно??полезной добавкой ?вашему рацион?питания. Этот орех наполнит организм достаточны?количество?белк? станет важным источником минерало?(цинк, медь, железо, натрий) ?пантотеновой кислот?(ви? B5).

Больше цинк?можн?найт?только ?кедровых орехах. Кром?того, ?кешь?содержит? мног?магн? (больше только ?бразильско?орех??миндал?, которы?необходи?для синтез?белк? выведения из организм?холестерин? поддержания работы нервно?систем? мышц?сердца ?желчного пузы?.

 

Маленьки? но очен?питательны? кедровые орех?/h2>

Кедровые орешки – тоже одни из самы?полезных. По сравнени??их собрат?ми ?ни?вы найдет?наибольшее числ?таки?элементо? ка?

• Цинк;
• Ниацин ил?витами?PP;
• Витами??– необходи?для синтез?белков, обеспечивающих достаточну?свертываемость кров? здоровой работы поче? обмена вещест??костя??соединительной ткан?
• Линолевая кислот?– незаменимая жирн? кислот?из класса Омег?6-ненасыщенных кислот. На?ду ?грецкими орехам? ядр?кедр?являют? главны?источникам?полиненасыщенных жирных кислот, которы?обязательно должны быть ?рацион?каждог?человека, ?? на?организм не способен синтезироват?их самост?тельно.

 

Помимо этог? кедровые орех?содержат мног?магн?, фосфор? железа ?холина. Последни?очен?важе?для нервно?систем?(особенно улучшения па?ти), регулирования уров? инсулина ?обмена жиро??печени. ?30 грамма?этих орехов – 11 % суточной норм?витамина ?

Почему стои?употреблять грецки?орех?/h2>

Ка?уж?было упомянуто выше, грецки?орех?отличают? самы?высоки?содержание?полиненасыщенных жирных кислот, ?то?числ?линолево? Эт?кислот?незаменимы для сердечно-сосудистой систем??кровообращен?: защищают сердце, борются ?аритмией, не дают развиваться атеросклероз?

Кром?того, грецки?орех?богаты на железо, цинк, медь, марганец ?фолиевую кислот? ?ни?довольно мног?антиоксидантов – эт?гамм??дельта токоферолы из группы витамино?? которы?чрезвычайн?эффективны за счет свое?способност?крепиться внутри клеточно?мембраны ?давать устойчивый результа? Ка??альф?токоферо? содержащий? ?миндал? он?хорошо защищают сердце, сохраняют молодост?кожи, полезн??борьбе ?рако?

 

Сред?других удивительных полезных свойст?этих орехов – способност?уменьшат?воспалительные процессы ?организм? развитие болезн?Альцгеймер??шизофрении.

Полезные орех?пека?/h2>

Довольно малоизвестны??наши?кр??(однако вы можете купить их супермаркете ил?заказать чере?интернет), полезные орех?пека?отличают? высоки?содержание?протеино? волоко?клетчатк? цинк? марганца (?30 грамма?– 60 % суточной норм?, тиамин? антиоксидантов – гамм?токоферолы, ?такж?бета-каротина ?бета-криптоксантина.

 

 

Последни?отно?тся ?каротиноидам – эт?естественные иммуностимуляторы, которы?укрепляют вс?защитные функци?организм??цело?

 

Бразильски?орех: польза ?вред для организм?/h2>

?бразильскому орех?стои?внимательн?присмотреться лю?? ?которы?проблемы ?функцией щитовидной железы. Он являет? хороши?источником минерала селена: вы найдет?100 % суточной норм?всег??3,6 гр. этих орехов. Кром?выработк?гормонов щитовидк? селе?такж?важе?для:

1. Обмена вещест? жиро? белков ?углеводо??организм?человека;
2. Защиты организм?от оксидантов ?радикало?
3. Метаболизм?нуклеиновы?кислот, липидо? гормонов;
4. Укреплен? мышечной ткан??миокарда;
5. Лучшег?усвоен? витамина E ?йода.

Кром?селена бразильски?орех содержит мног?кальция, магн? (?30 грамма?– 25 % суточной норм?, фосфор?(20 % ??), калия, цинк? меди, тиамин? витамина ?(8 % ??) ?немног?антиоксидантов. ?то же время, ег?стои?потреб?ть ?осторожность?– из-за повышенног?уров? насыщенных жиро? которы?увеличиваю?риск сердечно-сосудистых заболевани?

Тако?же вкусны? ка??полезный – фундук

Этот орех являет? хороши?источником фолиевой кислот?(больше всех остальны?орехов), которая крайне важн?для дете??беременных женщин, чтоб?создават??поддерживать развитие новы?клеток.

Такж?орех?фундук помогают насытить организм полезным?жирами (мононенасыщенные жирные кислот?, кальцием, железо? магние? медь? марганце? тиамином, витамино??, антиоксидантом альф?токоферо? лютеином ?зеаксантином. Лютеин ?зеаксантин отно?тся ?каротиноидам, улучшающим иммуните? ?особенно хорошо помогают беречь зрение.

 

Полезные свойства орехов макадамия

Когд?гово?? чт?орех?макадамия – самы?жирные, част?забывают добавить, чт?большая част?этих жиро?– полезные для организм? Мононенасыщенные жирные кислот??состав?орехов макадамия улучшают обме?вещест? предотвращаю?повышени?холестерин? защищают сердце ?сосуды. Можете смел?употреблять их, учитыв? такж?приличны?уровен?содержан? ?ни?волоко?клетчатк? кальция, калия, магн? ?железа.

Сред?всех полезных орехов, макадамия ещ?выде?ет? рекордны?количество?тиамин??свое?состав?(?30 грамма?– 16 % суточной норм?. Эт?вещество крайне важн?для рост??развит? человеческог?организм? поддержания работы сердца, нервно??пищеварительно?систем.

Каку?пользу принесут организм?фисташки

Последни??наше?списке, но не по свое?полезности, орех?фисташки содержат ?себе практическ?вс?необходимо? полезные жиры, волокн?клетчатк? кальци? железо, магний, фосфор, кали? медь, марганец, тиамин, фолиевую кислот? холи??витами?B6.

На чт?следуе?обратить отдельно?внимание, та?эт?на высоки?уровен?витамина ??фисташка? которы?практическ?не встречается ?других орехах ил?встречается ?незначительном количестве. Витами??очен?важе?для антиоксидантно?защиты организм??зрен?.

Польза орехов фисташек для этих целе?подчеркивает? содержание?антиоксидант?гамм?токоферо? упоминаемы?выше лютеин??зеаксантин? ?такж?естественног?иммуностимулятора бета-каротина. Стои?баловать се? несолеными фисташками почаще!

 

Полезные орех? таблиц?для сравнения свойст? витамино??минерало?/h2>

Возможно, посл?прочтения этой статьи, вы немног?запутались ?те? каки?орех?могу?принести больше пользы именно для вашего организм? Тогд?разобраться ?этом ва?поможе?наша таблиц? гд?приведен?вс?полезные свойства вышеперечисленны?орехов.

Цифр??столбцах указан?из расчет?на 28 грам?орехов. ?скобка?(%) указан процен?от суточной норм?потребления для среднестатистическог?человека. Обратите внимание на клетки, выделенные красны? эт?вещества следуе?употреблять ?осторожность?

 

Источник цифр – Американск? база данных питательны?вещест?для стандартно?справк?

Источник