Цитата сообщения marri_belle Трейси Андерсон



Секретно?оружие Мадонн? фитнес-гуру, которая "подарила" 50-летней певице тело 25-летний девушк?

Ей уж?почт?50 ле? однако, ?не?тело 25 летней девушк? Ка?же ?не?эт?получает??
Любите ил?ненавидьте ее, однако, вы не можете отрицать того, чт?Мадонн?выгляди?невероятн? Хо? ?этом году ей исполнит? 50 ле? Чарующ? блондинк?выгляди?только ?половину своего наст?щего возраста.
Ее мускулисты?руки всегда ?тонусе, ее прес?прочне?камня ?просто невозможно заметить ?ее теле признаки старен?. ?та?ка?первый синг??ее нового альбом?"Hard Candy" выходи?на этой неделе, люди хо??знат? ка?же он?делает эт?

Но фотографии папарацц?рассказывают на?лишь половину всей истори? Стройн? ?гибк? Мадонн?была замечена возвращающей? ?очередно?тренировки. ?не?зачастую ви??милу?блондинк?небольшого рост? молч?следующу?за Мадонной ?Лондон? Нь?Йорк??Ло?Анджелес? Эт??есть ее фитнес гуру Трейси Андерсон (Tracy Anderson), которая на данный момент становит? секретны?оружие??борьбе за идеально?тело ?всех первых персон.

Первой, кт?наше?этог?тренер?по фитнес? была подруг?Мадонн?Гвинет Пэлтро?(Gwyneth Paltrow). Посл?того, ка?он??2006 году родила сына Мозуса (Moses), актрис?твердо решила бороть? ?приобретенны??связи ?родами лишним весо? (Набрал?21/2st - кт?нибудь знае? скольк?эт?)

След? строго?диет? актрис?смогла сбросить половину ненавистного веса всег?за нескольк?недель. Однако ей ника?не удавалос?сбросить вторую оставшую? половину, ?поэтом?ме?цами ей приходилос?носить специальны?эластичный поя?

?день премьеры ее нового фильма "Iron Man" ("Железный челове?) Гвинет предприняла последню?отчаянную попытк?привести свое тело ?было?сост?ни??позвал?на помощь Трейси. Эт?сработал? Актрис?незамедлительн?почувствовал?результаты ?на данный момент, не смот? на рождение двух дете? имее?тако?тело, какого ?не?ещ?никогд?не было.

Гово? ?то? каково эт?тренироват?саму Мадонн? ?которо?он?работала 6 дней ?неделю за последни?го? Трейси сказал? "Эт?очен?трудолюбивый челове? То? кт?работает абсолютн?на вс?100 проценто? ?предпочита?тренироват?самоотверженны?люде? ?эт?женщин?не боит? работать".

Трейси фактически не стольк?тренер, скольк?изобретатель, он?не вери??старомодны?традиционные тренировки ?спортзал? "За годы исследований ?практики, я открыл?мето? принципы которого противоречат многим веща? которы?приняты сейчас ?спортивных зала? Та?чт?если засунуть ме? ?тренажерны?за? эт?буде?для ме? наст?щи?кошмаром, эт?не то мест? гд?бы мн?хотелось находить?. ?тренировалас?практическ?на всех тренажерах, ?он?сделал?ме? громоздкой".

Сегодня большинств?тренеров делают упор на крупну?группу мышц ?на упражнен? на бицепс ил?прес?

"Подобные вещи прямо противоположны тому, чего пытаюс?добить? я. Если вы занимаетес??спортзал??традиционным?тренажерам? ваше тело станет боле?упруги? однако вы едва поте?ет?ве? ?тренирую абсолютн?по другом?принципу", - говори?Трейси.

Гля? сейчас на Трейси, просто невозможно поверить ?то, чт?он?когд?либо была толсто? Но однажд?эт?блондинк?ростом 152 см набрал?лишние килограммы, несмот? на то?факт, чт?он?была танцовщице?

Он?росл??то?мыслью, чт?из-за генетики ей придет? смириться ?полнотой. Ее отец страда?от ожирен?. "Будучи молодо?танцовщице??20 ле? я набрал?21/2st. ?поздне?во время беременности я прибавил?ещ?4st.".

Он?ка?только могл?пыталась сбросить ве? но ничего не получалось. Вдохновившис?танцорам? которы?он?наблюдал?ежедневн? Трейси стал?создават?свои собственны?методы тренировки, результато?чего являет? ее ново?идеально?тело. Создание другог? стройног??здоровог?тела настольк?изменило ее собственну?жизн? чт?девушк?решила помогать другим лю??бороть? ?весо? "То, ?че?действительн?трудно справить?, эт??моей любовь??ед? Во?почему для ме? было невероятн?важн?придумат?мето? благодаря которому я смог??дале?нормальн?питать?, но пр?этом не набирать ве?, - говори?Трейси.

Этот мето?создан не только для звез?Голливуд? "Мо?подход доступен не только элит? Эт?для каждог?человека. ?всег?лишь стараюсь быть те? кт?говори? "Эй, есть новы?способ, ка?сделат?эт?.

"?стараюсь по?ть, смог?ли я освободить женщин?от генетической предрасположенност??полнот??дать ей тело танцовщицы. ?догадайтес?чт? Эт?определенн?можн?сделат?.

Принципы Трейси

Разнообразие. Трейси утверждает, чт?главны?ошибки - эт?однообрази?

"Каждый ра? когд?вы делает?одно ?то же упражнение, вы увеличиваете свои мышц? Очен?важн?ме?ть упражнен? ?воздействовать на мышц?каждый ра?по-разному\", - говори?Трейси.

Та?Трейси говори??звезде Гвинет Пэлтро? "Мн?пост?нн?приходит? придумыват?новы?систем?упражнений для каждой тренировки".

Со своими клиентам?Трейси использует тренажер, которы?он?создал?сама (Hybrid Body Reformer machine). ?отличи?от традиционног?тренажер?Пилате? тренажер Трейси воздействует на мышц?сраз??нескольких сторон, ?не ?одно? чт?позволяет тренер?создават?боле?40 новы?упражнений ?ме??

Для начала. Если вы ходите ?спор?залоди? то Трейси советует для начала убедиться ?то? чт?на ваше?iPod записано ка?миниму?30 мину?ваше?любимо?музыки.

Начнит??бегово?дорожк? Бегите по?одну песн? прыгайте на скакалке по?другую. Та?ме?я упражнен? ?песн? тренируйтесь 30 мину? ?зате?приступайт??тонизировани?вашего тела. Начнит??10 повторов ?продолжайт?до 100, выполняйт?их ежедневн? Если возникаю?каки?либо сомнен? по поводу здоров?, проконсультируйтес?со специалистом.

Упражнен?, повышающие тону?мышц

Руки. Возьмите гантел?весо?1.36 кг, встаньте ровн? ноги на ширине плеч. Медленно поднимит?об?руки ввер??виде букв?V занесите их на?голово?

Слегка согнит?локт??за?ст?. Зате?аккуратн?опустите руки обратн?вниз, ?пото?бе?перерыва снов?поднимит?их. Та?100 повторов.

Упражнение для одно?руки. Встаньте ровн? ноги на ширине плеч, руки по бока? Возьмите гантел?весо?1-1,5 кг. Слегка согнув локоть, поднимит?одну руку на?голово? ?зате?полность?расп?мите руку ?то?же позици? Задержитес?немног??этом положени? Сделайте по 100 повторов обеими руками.

"Балетное гран?плие". Поставьт??тк?вместе, слегка разведит?носк??сторон? Согнит?колени ?опуститесь вниз настольк?низк? наскольк?эт?возможно. Следит?за те? чтоб?ваша спин?оставалась абсолютн?прямо? Задержитес?немног??этом положени? ?зате?снов?медленно выпрямитесь. Выполнит?100 повторов.

Упражнен? для брюшного пресса. ?гт?на по? руки по бока? ноги пере?собо? Немног?приподнимите корпус, пока не почувствуете небольшо?"хрус? ?област?брюшного пресса, ?зате?снов?опустите корпус. Само?главно??этом упражнении - эт?следит?за те? чтоб?ваши ноги были абсолютн?прямыми. Сделайте 100 повторов.

Пикинг (Piking). ?гт?на по? руки по бока? Поднимит?ваши ноги ввер?на 90 градусов, ?зате?медленно опускайт? Опусти? бе?остановк?снов?поднимит?ноги ввер?на 90 градусов. Верх?я част?вашего тела должна лежать на полу. ?руки, ?ноги должны оставать? прямыми, пальцы но?припод?ты ввер? Выполнит?100 повторов.

Продвинуты?пикинг (Advanced Piking). ?гт?на по? ноги пере?собо? руки заведите за голову. Возьмите гантел?весо?1.36 кг ?постарайтесь руками до?нуть? до ступне? подним? их на 90 градусов. Зате?одновременно медленно вернит?ноги ?руки ?исходную позици? ?руки, ?ноги должны оставать? прямыми, пальцы но?припод?ты ввер? Сделайте 100 повторов.

Танц?+ повышени?тонуса

Программ?Tрейс?предлагает совмещение различны?упражнений на повышени?тонуса мышц ?интенсивными кардиоупражнен?ми. Трейси такж?предлагает программ?танцевальной кардио аэробики, котору?он?создал? чтоб?помочь свои?клиентам похудеть. ?эт?работает. Многие те?ют до 23 см ?размерах всег?за первые де?ть за?ти?

Для начала Трейси рекомендуе?совмещат?упражнен?, ?которы?было упомянуто выше, ?интенсивными кардио разминками. Эт?подари?ва?результаты, которы?вы желает?достигнуть.

Если ?ва?есть возможност?посещать тренажерны?за? вы можете совмещат?силовы??танцевальные кардио упражнен?. Трейси такж?рекомендуе?брат?урок?балета, но делать эт??нагрузко??1 кг на ваши?лодыжках.

Чт?касает? кардио, Трейси говори?"Вы можете выйт?на улиц??дополнительн?пробежаться, попрыгат?на скакалке ил?пробежаться галопо? Важн?чередовать эт?упражнен?".

Вс??вспомогательны?мышцах

Трейси уверен? чт?вместо того, чтоб?тренироват?главны?группы мышц, лучш?уделит?особое внимание небольши?мышцам, которы?расположен?"вокруг". ?если их правильн?тренироват? то буде?возможност?сделат?структур?вашего тела боле?миниатюрно? Если вы хотите натренироват?вспомогательны?мышц?вашего тела, не стои?идти ?тренажерны?за?- лучш?остать? дома ?сделат?100 повторов не силовы?упражнений.

Попросит?личног?тренер?помочь ва?составит?программ?тренировки, которая позволит ва?уйти от силовы?упражнений на главны?группы мышц ?упражнен??на вспомогательны?мышц? Если же ?ва?не?возможност?обратить? ?тренер? продолжайт?выполнять силовы??кардио упражнен? дома, но помнит?эт?ключевые момент?

1. НИКОГД?не поднимайте ничего ?желе?1-1,5 кг

2. ВСЕГДА выполняйт?упражнен? на мышц?брюшного пресса

3. УБЕДИТЕС??то? чт?вы включили ?вашу ежедневную тренировку ка?силовы? та??кардио упражнен?

Когд?вы поднимаете ве? нужн?включать фантазию, подним? ег??различны?направления? эт?заставит пост?нн?работать ваши вспомогательны?мышц?

Разогрев

\"Танцор?долгое время тренируются ?теплых помещения? Обычно потому, чт??ни?не хватае?средст?для обеспечения хорошего кондиционирования воздух?, - говори?Трейси.

"Будучи танцором, я заметила, чт?тренировка ?жарком помещени?действительн?улучшает выполнение элементо? Проконсультировавшис??докторам? я по?ла, чт?этом?есть медицинско?об?снение: мышц?становятся боле?эластичным?

Тренируйтесь ?помещени??температурой 26C, но, возможно, для начала эт?буде?слишко?жарк? Поэтом?регулируйт?температур?по вашему усмотрению.

Каждый день ?движении

Мадонн?тратит ка?миниму?2 часа ?день на тренировку, ??Гвинет Пелтро?есть собственны?пилате?тренажер. Безусловно, не ?каждог?есть мног?свободного времен??дене? Однако ?ваши?сила?жить ?движении каждый день.

Трейси говори? \"?уверен??то? чт?ежедневн?вы должны уделять 30 мину?силовы?упражнен???30 мину?кардио. Если вы не тренируетесь, ваша кожа те?ет эластичность, ?вы набирает?вес\".

? наконе?

Прекратите искать оправдан?, просто делайт?эт?