Просты?позы для здоров? спин?/h2>

Поза освобожден? ветр?/h3>

Ананасан? ил?поза освобожден? ветр? снимае?напряжения со всег?позвоночника, ?особенно поясниц??беде?уж?чере?минуту. Кром?того, эт?поза из йоги регулирует работу кишечник?(ка?можн?догадать? по названию), ?поэтом?ее полезн?делать ?утро?

Ка?делать:

Примит?позу лежа на спин??расслабьтесь.

Согнит?ноги ?коле??

На вдох?вы?ните руки вперед ?обхватит?колени.

На выдохе обнимите свои колени, прижав их ?животу.

Дышите глубок? концентрир?сь на работе диафрагм? На вдох?ноги отво?тся от туловища, ?на выдохе приближают? ?нему. Задержитес??этом положени?на 8—10 вдохов — примерно на 1 минуту.

Ноги на стен?/h3>

Эт?поза дает отды?нога??спин? раскрывает грудну?клетку ?позволяет насытить легкие кислородом пере?сном.

Ка?делать: 

Положите ?стен?ил?изголовья кроват?сложенну?подушк? ?гт?на не? прижмите ягодицы ?стен?ил?изголовь?кроват? ?ноги поднимит?на стен? Раскиньт?руки ?сторон??постарайтесь раскрыть грудну?клетку. Расслабьтесь ?дышите спокойно. Держит?позу 1—2 минуты, зате?опустите ноги. 

Волновые упражнен? для глубоких мышц позвоночника

Волнов? гимнастика позволяет добить? ещ?большего расслаблен? спин?— он?«добирает?» до глубоких мышц позвоночника, расположенны?по?поверхностными сл?ми. Упражнение состои?из двух шаго?

Ша??1:

?гт?на спин??по?поясниц??ше?подложит?небольши?валики из полотене?

Качайт?ступ?ми из сторон??сторон?— максимальн?расслабленно, не напрягаясь. ?одновременно качайт?голово?из сторон??сторон? не напрягая ше??спин? Движен? могу?быть направлены ?одну сторон?ил??противоположны?— ка?ва?буде?удобне?

Постарайтесь полность?расслабить? ?почувствоват?волн?колебани?вдол?всег?позвоночника. Выполняйт?упражнение ?течени?1 минуты.

Ша??2:

?гт?на живо? по?ло?положите подушк?ил?полотенц? руки вы?ните вдол?туловища, ?пальцами но?упирайтесь ?кроват? Качайт?ступ?ми из сторон??сторон??постарайтесь почувствоват? ка?волн?передает? на вс?расслабленно?тело. Делайт?движен? 1 минуту.

Шавасана 

Если правильн?делать эт?упражнение пере?сном, то погрузиться ?царств?Морф? вообще не составит труд?

Ка?делать:

Ложитесь на?спин? слегка раскинув ноги ?положи?руки ладо?ми ввер? По?голову ?ше?положите сложенно?полотенц?ил?краеше?подушк?

Расслабляйт?тело постепенно сниз?ввер? начиная ?пальце?на нога??закончив макушкой. Сделайте 20 дыхательны?циклов, постепенно удли?я вдох??выдохи, ?зате?перестаньт?контролировать дыхани?— дышите ка?хотите. Наблюдайте, ка?проплывают ваши мысл? но не цепляйтес?за ни?

Постепенно вы почувствуете, ка?внешни?ми?словно уплывает от ва? ?вс?тело максимальн?расслаблен? Само?время накрыться од?ло??отойти ко сн?

Просты?позы для здоров? спин?/strong>