1. Свекла

Свекла являет? незаменимы?продукто??рацион? если ваша цель - провести детоксикацию организм? Не зря наши предки говорили: «Чтобы не было пробле??желудком, ?го?нужн?съедат?мешо?свеклы? Но вс?ли могу?брат?на вооружение этот сове? Конечн? не? Несмот? на очищающи?свойства овощ? ?не?содержит? большо?количество углеводо? 10 ?на 100 ?продукта. Теперь ясн? почему свеклу называют «сахарной». Интересн? чт?пр?термическо?обработк?свекла сильне?повышает уровен?глюкоз??кров?
че??сыро?виде. ?ведь мы всегда употребляем ее ?варено?ил?запеченной.

Учитыв? вс?эт?нюансы, предлагаем сократит?количество свеклы ?свое?рацион??употреблять ее дозированн? Например, ?состав?первых блюд (борщ? свекольник?, винегрет?(нескольк?ложе? не боле?, ?ка?самост?тельны?продук? Особенно осторожным?следуе?быть лю???диабетом. Чт?касает? селедк?по?шубо? то сала?са?по себе не являет? диетически? ?главны?врагом фигуры та?являет? не свекла, ?майоне?

2. Баклажан

Калорийность баклажанов не являет? высоко?- всег?25 ккал на 100 ?продукта, благодаря чему ег?част?включают ?диетическо?меню. Такж?овощ нормализуе?обме?вещест? улучшает работу пищеварительно?систем? укрепляет сосуды, ?входящи??состав полифенолы ?хлорогенов? кислот?замедляют процес?распространения свободны?радикало? Картин??цело?положительная, однако, ка?известно, ?каждой бочк?меда есть ложк?дегтя. Дело ?то? чт?баклажан, ка?губк? впитывае??се? растительное масл? поэтом?если вы готовите ег?на сковород??качестве самост?тельного блюд?ил?состав?ющей рагу, например, то итогов? калорийность увеличит? ?нескольк?ра? Самы?оптимальны?варианто? которы?не отразится плох?на ваше?фигуре, станет приготовлени?баклажан?на грил?ил?запекани??духовк?целико? ?зависимост?от конечной цели, вы можете измельчить запеченный плод ?включить ?состав будущего кулинарног?шедевр? ил?просто съесть ег?

3. Картофел?

?худеющих част?возникае?вопрос: можн?ли есть картофел? Вс?таки, этот овощ являет? самы?попу?рным ?любо?время года ?бе?него ?жело представит?ка?российскую, та??украинскую кухн? Если говорить ?картофел??точк?зрен? калорийности, то он?сравнительно небольшая - 80 ккал на 100 ?(для сравнения, ?отварном рисе, которы?советуют есть на диет?- 116 ккал). Основн? проблема состои??то? чт?картофел?принято жарить на большо?количестве масл?(ил?даже сала), ?пюре превращает? ?«картофельны?коктейль? включающий яйц? масл? сливки ил?молоко. Во?та?калорийность овощ?резк?увеличивается, ровн?ка??ег?гликемически?индекс. Мы не призывае?отказывать? от всем?любимого картофеля, просто готовьте ег?правильн? варите ?мундирах ил?запекайт??фольге ?духовк? Если предпочитает?картофельное пюре, делайт?ег?на основе воды, ?которо?варился овощ, ??конц?добавляйт?небольшо?кусоче?масл?- та?калорийность существенн?снизит? ?готово?блюд?буде?полезнее.

4. Морков?

?во?эт?уж?удар ?само?сердце, ведь морков?такая ярк?, вкусная, полезн?! Да, мы ?этим не буде?спорит? ?ее состав входя?флавоноиды, которы?оказываю?на организм антиоксидантны?эффект, каротины, улучшающие сост?ни?кожи, благоприятн?вл?ющие на зрение, клетчатк??тверды?пищевы?волокн? способствующие очищению организм? Кром?того, ?100 ?сыро?морков?содержит? всег?35 ккал, ?пищевы?волокн?овощ?
быстро насыщают. ?че?же подвох?

Если съесть слишко?мног?морков? можн?почувствоват?сонливость ?тошнот? которы?провоцируе?избыто?витамина ? Флавоноиды, кром?положительного вл?ния на организм, имею??отрицательно? раздражают слизисты?оболочки пищеварительного тракта. Чт?касает? употреблен? большого количества клетчатк? то эт?полезн?лишь ?то?случае, если вы пьет?мног?воды. Инач?возникаю?проблемы ?виде запоро??вздутия.

Ещ?один нюан?- ?варено?виде овощ те?ет вс?свою полезность ?превращает? из продукта ?больши?количество?витамино??минерало??продук??высоки?гликемически?индексом.
Ка?результа?- скачки сахара ?кров? чт?становит? причиной повышенног?аппетита.

5. Огурцы

Та??хочется сказат? ?ты Брут? Даже ?страшном сн?не могл?привидеться, чт?во?нистый огурец, калорийность которого состав?ет всег?15 ккал на 100 ? може?быть вредны?для фигуры. Однако есть один нюан? которы?част?не учитываю? больше всег?клетчатк?содержит? ?кожуре овощ? котору?многие люди по те?ил?иным причинам очищаю? ?результате огурцы лишают? ценног?диетического пищевого волокн? которо?снижае?уровен?сахара ?кров??помогает усвоит?углеводы, ?такж?быстро переваривают? ?пробуждают аппети?

6. Кукуруза

Кукурузные зерн?улучшают работоспособност?желудочн?кишечног?тракта, уско?ют обменные процессы, очищаю?организм, снижаю?уровен?холестерин? Главная проблема состои??то? чт?овощ обычно употребляют ?больши?количество?соли ?масл? которы??воздействуют отрицательно на фигуру. Есть ?ещ?нескольк?недостатко? ?кукурузы высоки?гликемически?индекс - ?зависимост?от уров? зрелости плод?он може?достигат?85 ед. Попадая ?пищеварительны?трак? углеводы, содержащие? ?кукурузе, быстро усваиваются, ?уровен?сахара резк?поднимается ввер? Кром?того ?состав кукурузы входит лектин - «плохой» бело? которы?не усваивается желудком. Поэтом?есть ее рекомендуется осторожн?- не боле?1 штук?за ра?

7. Помидоры

Помидоры содержат совсем небольшо?количество углеводо?(5 ?на 100 ?продукта), ?такж?мощные антиоксидант? обладающие иммунностимулирующим действие? Кром?того, овощ способствует разжижжени?кров??препятствуе?появлению тромбо? помогает лю?? страдающим от гастрита ?низкой кислотностью, улучшает па?ть. Казалось, одни сплошные плюс? Тогд?почему израильски?ученые из Институт?Вайцманн?сказал? чт?помидоры хуже шоколада?

Если каждый день съедат?нескольк?помидоро?черр?ил?один полноценны?помидо?весо?100-150 ? вред?для здоров? не буде? ?во?полукилограммовы?розовы?тома?може?существенн?навредит?фигуре. Дело ?то? чт??некоторы?люде?овощ вызывает резкие скачки сахара ?кров? которы?препятствую?похудени? Кром?того, даже если не солить томаты, он?вс?равн?содержат ?себе огромное количество соле? которы?не утоляют голо? ?наоборот, усиливаю?аппети? Поэтом?помидоры рискованно использовать
даже ?виде перекуса.

Само?главно?правил? которо?стои?запомнит?всем худеющим ?не только, гласит: калорийность ?вл?ни?продукта на ве?зависи?исключительн?от количества съеденного. Поэтом?дозируйт?вс?пищу, которая входит ?ва?ежедневный рацион ??умом подходит??составлени?меню.

Источник