ТО?14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ ?НОГА?br /> Комплекс упражнений обеспечивает ща?щу?нагрузку на сустав? ?значит подходит даже пожилы??лю???больши?лишним весо? Гимнастику можн?выполнять вечеро? чтоб?снять усталост? ?утро??для профилактики боли ?нога?

Варианты утренней за?дк?

💓Утренняя за?дк?полность?ст? бе?коврик? 20 упражнений
💓За?дк?для пожилы?люде? 10 упражнений на каждый день
💓Активн? утренняя за?дк?для похудения ?животе: 20 упражнений
💓За?дк?для спин?ст?: профилактика сколиоза ?остеохондроз?br />
1. Подъем?на носк?поочередно

Встаньте прямо, выпрямите спин? руки положите на поя? Поставьт?одну ногу на носо? ?зате?опустите ?тк?на мест??одновременно встаньте на носо?другой ного? Чередуйт?подъем?на носк?каждой ного? двиг?сь ?средне?темп? Старайтесь подниматься ка?можн?выше, чтоб?задействоват?икроножные мышц? Упражнение от боли ?нога?подходит для пожилы?люде? та?ка?уско?ет кровоток, снимае?мышечное напряжени??уменьшае?отечност?

Скольк?выполнять: 16-18 подъемов на носк?

2. Подъем на носк???тк?br />
Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитес?на носк? зате?опуститесь вниз ?плавно перекатитесь на ?тк? подним? носк?ввер? Почувствуйте, ка?напрягают? икроножные мышц?пр?подъем?на носк? ?ка?он?растягивают? пр?подъем?на ?тк? Выполняйт?упражнение медленно, чтоб?прочувствовать работу мышц. Гимнастика помогает «разгрузить» мышц? ускорить кровоток ?избавить? от боли ?нога?

Скольк?выполнять: 10-12 подъемов на носк?


3. Махи ногами вперед

Встаньте боко??стул? положите руку на спинку для равновес?. Свободну?руку положите на тали? выпрямите спин? ноги поставьт?вместе. На выдохе поднимит?одну ногу пере?собо? не сгиб? ее ?колене. Вернитес??исходное положени? ?зате?повторит?другой ного? Не стремитесь поднять ногу ка?можн?выше, достаточно припод?ть ее на 45 градусов, ненадолг?фиксир?сь ?верхне?точк? Эт?упражнение укрепляет мышц?но? снимае?напряжени??избавляет от болевы?ощущений. Сильны?мышц?но??зало?здоровых суставов.

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов всег?

4. Сгибание отведенной наза?ноги

Встаньте лицо??спинке стул? спин?прямая, ноги вместе. Положите об?ладони на спинку стул? ?зате?отведите одну ногу наза? Из этог?положения на выдохе согнит?ногу ?колене ?зате?опустите вниз. Сделайте вс?повторен? для одно?ноги, ?зате??для другой. Упражнение такж?можн?выполнять лежа на животе. Делайт?легкую гимнастику для улучшения кровообращен? ?нога??расслаблен? мышц.

Скольк?выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

5. Махи ного??сторон?br />
Ст? лицо??спинке стул? положите на не?об?ладони для равновес?. Выпрямите спин? ноги поставьт?вместе. На выдохе отведите ногу ?сторон? подним? ее на?поло?до 45 градусов. На секунд?задержитес??верхне?точк? ?зате?опускайт?ногу вниз. На следующе?повторении отведите ?сторон?другую ногу. Таки?махи улучшают гибкость ?подвижност?тазобедренны?суставов, уско?ют кровоток, снимаю?боль ?отечност? укрепляют мышц?но?

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов всег?

6. Разгибание одно?ноги си?

?дьте на стул, не присло?ясь ?спинке, колени согнут?по?прямы?угло? стоп?ст??на полу. Положите ладони на колено одно?ноги, слегка прижим? ег??стул? На выдохе выпрямите эт?ногу ?колене до параллел??поло??медленно вернит?обратн? Выполнит?вс?повторен? для одно?ноги, ?зате?поме?йт?сторон? Упражнение помогает от боли ?нога? та?ка?снимае?нагрузку ?колене? растягивает подколенны?сухожилия, расслабляя мышц??уско?я кровообращение.

Скольк?выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

7. Подтягивани?колене??груд?br />
Си? на стул? стоп?прижат??полу, спин?прямая. На выдохе поднимит?колено ввер? притягивая ег??груд?руками, ?зате?возвратитесь ?исходное положени? На следующе?повторении подтяните ?груд?второе колено. Делайт?упражнение ?свое?темп??амплитуд? не допуск? дискомфорт??боли. Упражнение ?гк?растягивает мышц??снимае??ни?нагрузку, уменьшае?болево?синдро??коле?? ?такж?способствует улучшени?кровообращен? ?нога?

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов коле?всег?

9. Вращение стопой си?

?дьте на стул, руки положите на бедр?ил?на сидени??до??собо? стоп?прижмите ?полу. Поднимит?одно колено ввер? приподнимая стоп?на?поло? Опустите стоп?носком вниз ?начнит?медленно вращат?ее по круг? прорабатыв? сустав??мышц? Не делайт?резких движений ?не пугайтес?легких щелчко??хруста. Разминайте стоп? сним? ?не?усталост??напряжени? Упражнение помогает от боли ?нога??подходит для пожилы?люде? та?ка?дает выраженный расслабляющий эффект. Такж?вращен? укре??голеностоп? чт?обеспечи?уверенну?походк?бе?падени?

Скольк?выполнять: 8-10 вращений ?одну ??другую сторон?на каждую ногу.

9. Быстры?шаги си?

Не присло?йтес??спинке стул? ноги поставьт?на ширине плеч. Приподнимите ?тк? опир?сь только на носк? Теперь начнит?постукиват?обоими носкам?по полу, устраивая своеобразную «вст?ску» конечнос?? Сильно по полу не ударяйт? Упражнение способствует оттоку лимф??кров? помогает от боли ?нога??являет? профилактико?варикоза.

10. Наклон ?носкам си?

Си? на стул? ноги поставьт?по?прямы?угло? стоп?плотно прижмите ?полу. Ладони положите на колени, ?зате?медленно на выдохе наклонитес?вперед, не округляя спин? Скользит?руками по нога? стар?сь до?нуть? до носков. Выполняйт?наклон плавно, избегая непр?тных ощущений. Упражнение способствует улучшени?кровообращен? ?нога? ?гк?растягивает подколенны?сухожилия, снимае?усталост??напряжени??мышц.

Скольк?выполнять: 10-12 повторений.

11. Отведени?ноги ?сторон?си?

?дьте на по? обопритесь об по?позади се?, одну ногу согнит??колене, другую выпрямите пере?собо? Приподнимите пряму?ногу на?поло??отведите ее ?сторон??максимальной амплитудой, разворачив? колено наружу. Зате?возвратитесь обратн? стар?сь привести ее ка?можн?ближ??другой ноге. Если сложно выполнять отведения на весу, можн?делать скользящи?движен? ного?по полу. Посл?всех повторений поме?йт?ногу. Упражнение помогает от боли ?нога??хорошо подходит для пожилы?люде?благодаря ?гкой нагрузке на мышц??сустав?

Скольк?выполнять: по 12-14 махо?на каждую ногу.

12. На?жени?носков на се? ?от се?

Продолжая сидеть на полу, вы?ните об?ноги вперед, носк?смот??ввер? Отведите носк?от се?, растягивая верхню?част?стоп? ?зате?по?ните носк?на се?, растягивая икроножные мышц? Выполняйт?движен? медленно, стар?сь ка?следуе?растянуть мышц?стоп ?голене? Упражнение являет? профилактико?варикоза, та?ка?способствует улучшени?кровообращен? ?нога? снимае?болево?синдро??устраняет отечност?

Скольк?выполнять: 12-14 повторений.

13. Подъем колене?лежа

?гт?на спин? руки вы?ните вдол?тела, ноги согнит??коле?? На выдохе поднимит?одно колено ввер? не помогая себе руками, ?зате?вернитес??исходное положени? На следующе?повтор?поднимит?ввер?другую ногу. Выполняйт?упражнение ритмично, ощущ? растягивани?мышц ягоди??задней поверхност?но? Упражнение способствует оттоку кров??лимф?благодаря чему помогает от боли ?нога??снимае?усталост? Дополнительн?укрепляет? ко?

Скольк?выполнять: 12-14 повторений.

14. Разгибание ноги лежа

Из этог?же положения на спин? ноги согнут??коле?? выпрямите на выдохе одну ногу вертикальн?ввер? Помогайт?себе руками, чтоб?хорошо растянуть подколенны?сухожилия. Постарайтесь не сгибат?ногу ?колене ?верхне?точк? Вернитес?обратн??повторит?другой ного? Упражнение улучшает кровоток ?расслабляет мышц? помогая избавить? от боли ?нога?

Скольк?выполнять: по 10-12 разгибаний на каждую ногу.

---

Письмо врач?ортопеда всем пожилы?лю??(60-100 ле??старше?



*Есть формул?*
*Риск перелома = сила внешнего повреждения/плотност?кост?*

💓Пожилы?люди склонн??перелома? поскольк?значение знаменателя (плотност?кост? становит? вс?меньше ?меньше, поэтом?риск переломо?определенн?возрастает.*
💓Поэтом?важнейше?меро?профилактики переломо?для пожилы?люде?являет? сделат?вс?возможно?для предотвращен? случайны?трав?*
💓Ка?уменьшит?случайны?травмы?*

💓Есть семь символов та?называемог?секрет? которы?я суммировал, ?именно:*
💓«Буд?остороже? будь остороже? ещ?ра?будь осторожен»!*
💓Конкретные меры включают:*
💓1. Никогд?не вставайт?на стул ил?табуретк? чтоб?чт?то взять, даже на низкую табуретк?*
💓2. Старайтесь не выходить на улиц??дождливы?дн?*
💓3. Будьте особенно осторожн?пр?купани?ил?пользовани?туалетом, чтоб?не поскользнуть?.*
💓4. Само?главно? особенно для женщин ?не носить нижнее бель??ванной, опир?сь на стен?ил?другие предметы?Самая част? причин?соскальзыван? ?перелома тазобедренного сустава… Посл?ванн?вернитес??раздевалку.. ?дьте удобно на стул ил?на кроват? ?зате?наденьте нижнее бель?*
💓5. Собираясь ?туалет, убедитес? чт?по??ванной комнат?сухо??не скользки?*
*5. Обязательно убирайте беспорядо?на полу дома пере?сном ?будьте вдвойн?осторожн? когд?по?мокрый?
*5. Проснувшис?сред?ночи, посидите на кроват?3? минуты, прежде че?встать; обязательно сначал?включите свет, ?зате?вставайт?*
💓6. По крайне?мере, ночь?ил?даже ?дневно?время (если эт?возможно), пожалуйста, не закрывайте двер?туалет?изнутр? Если возможно, установите ?туалет?тревожны?звонок ?нажимайт?на него, чтоб?вызват?помощь от членов семь??? ? ?случае любо?чрезвычайной ситуац??
💓7. Пожилы?люди должны сидеть на стул?ил?кроват? чтоб?надеть брюк??? ?*
💓8. ?случае падения необходимо вы?нуть руки, чтоб?получить поддержк?от земл? Лучш?сломат?предплечье ?за?стье, че?сломат?шейк?бедр??тазобедренно?сустав?*
*8. ?наст?тельно рекомендую занимать? спорто? хо? бы ходьбо? наскольк?эт?возможно..*
💓9. Особенно для женщин.. будьте очен? очен?серьезны, чтоб?держат?свой ве??допустимых пределах?Контроль за питанием ?самы?важный ключ?Ед?остатков, обычно?поведени?женщин?просто уйдите от этого… кормит?остатк?бродячи?коровам… контролировать свой ве??эт?абсолютн??ваше?голове ?разуме, "всегда лучш?перестат?есть на половину желудк? че?есть до те?по? пока не насытитесь на полный желудо?*
💓Чт?касает? увеличен? костно?масс? я такж?выступаю за пищевы?добавк?(молочные продукты, соевые продукты ?морепродукты, особенно шкурки мелких креветок, ?которы?мног?кальция), ?не лекарственны?добавк?*
💓Другой ?правильн?занимать? спорто?на свежем воздух? поскольк?воздействи?солнца (по?воздействием ультрафиолет? превращает холестерин ?коже ?витами?D.*
💓Полезн?способствовать всасыванию кальция ?кишечник? ?активность остеобластов замедляет развитие остеопороз?*
Особое внимание обратите на нескользящи?по??ванной. Подним?сь по лестнице, пользуйтес?поручнями ?не падайт? Вс? будьте осторожн?*
💓Поэтом?пожилы?люди должны обратить внимание на меры против скольжен? ?падения.*
💓Одно падени?буде?стоить де?ти ле?жизн? Потому чт?вс?кост??мышц?разрушен? Та?чт?будь остороже?*
💓💓Не стойте слишко?долг?*

💓Сообщени?може?показать? длинны? но ег?стои?прочитат? особенно пожилы?лю???те? кт??ни?заботится.*
Доктор Шруджа?Ша? (https://newrezume.org/load-28-1-0-12657)