Переку?(10-11 часо?

Заране?выпиваем дв?стакан?воды, ждем 20 мину?посл?последнего стакан?воды.

Посл?можн?съесть яблок? предпочтительн?зелено? творог обезжиренный ил?йогурт.

Посл?перекуса не едим ?течени?двух часо??не пьем ча?

ОБЕД ( 12-13 часо?

Выпиваем дв?стакан?воды, Ждем 20 мину?

На обед можн?позволит?себе углеводы, но только сложны?

Например:

Паст?из тверды?сортов пшениц??томатном соус?br /> Гречка ?соевым соусом
Курица ил?индейк??коричневым рисо?br /> Запеченные ?духовк?овощ?
Смотрите на свой вкус, главно??ничего жареного.

Солить ?нежелательно, ну ил?по минимуму ?уж?готовы?блюд?

Посл?обед?не пить ?не есть ?течени?2 часо?

ПОЛДНИ?( 14-15 часо?

Выпиваем один-дв?стакан?воды, ждем 20 мину?

Приготовьт?печены?яблок? эт?очен?вкусно ?полезн?

Разрежьт?зелено?яблок?напопола? вырежьте сердцевину, посыпьте половинк?корице? На дн?против? налейт?немног?воды, поместит?половинк?яблок? ?поставьт?противен??разогретую до 200 градусов духовк?на 15 мину? Посл?посыпьте яблок?измельченным?орехам??полейт?медо?(по желани?.

Не пьем ?течени?двух часо?

УЖИН ( 17-18 часо?

1-2 стакан?воды, ждем 20 мину?

На ужин нужн?чт?нибудь белковое, если вы не сильно голодн? пуст?эт?буде?творог ил?омле?из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезне? приготовьт?курицу ил?индейк??овощам??духовк?ил?на пару.

Посл?ужин? часо??19, отличное время для за?ти?спорто?

Посл?того, ка?вы вернулис??тренировок, вы выпивает?стакан кефира, чистит?зубы ?занимаетес?своими делами.

Во??вс? эт?систем?питания включает ?се? элементы многих других систем ?диет, я считаю ее правильной ?эффективно? та?ка?абсолютн?не?голода, прие?пищи 5 ра??день, плотны?завтра?+ соблюдается правил?" 2 литров воды ?день"

Само?главно??не наедаться на ночь, соблюдат?интервал?межд?приемами пищи ?приемами воды, по возможност?не солить ?не жарить ед?

Кому не нравятся яблок? можете заменить на каки?нибудь фрукты, главно??съедат?фрукты до ужин??не смешиват?их ни ?че?

---

Надо есть медленно, тщательн?пережевывая пищу. Однако многие из на?даже не думают следоват?этом?правил? Причем причин?тако?беспечност?очен?проста – на?просто никт?не об?снил, почему же та?важн?тщательн?пережевывать поглощаему?ед?  Причин, по которы?эт?следуе?делать именно та? ?не инач? достаточно мног? но вс?их можн?свести ??ть различны?категори?


1. Пищеварительны?процес?начинает? уж?во рт?/strong>


 Жевани? являет? сигналом  для всег?нашего организм??то? чт?сейчас ?на?желудо?начнет поступат?пища. Этот сигнал позволяет нашему желудк?подготовиться ?приему пищи. Че?дольше вы пережевывает?ед? те??больши?количество?слюн?он?перемешает? ?ваше?рт?до того, ка?буде?проглочена. ?этом, собственно, ?заключается один из полезных моментов медленного пережевывания небольши?кусочков пищи.


 Ферменты, содержащие? ?слюн? начинают химический процес?расщепления пищи тотчас же, ка?наши зубы замкнулись за очередно?порцие?ед? Сами же зубы ?этом момент такж?выполняют важнейшу?функци? перемалывая пищу ?уменьш? ее размер?таки?образо? чтоб?наша пищеварительная систем?  могл?прощ?справить? ?не? Че?дольше вы жует? те?меньше работы по выделени?данных компоненто?остает? ваше?пищеварительно?систем?


2. Пищеварительная систем?не должна работать на изно?/strong>


Жуйт?дольше каждый маленьки?кусоче? та?ка?эт?значительн?упростит работу ваше?пищеварительно?систем??цело? ?вашего кишечник??частност? Че?меньше кусочк?ед? которы?попадают ?на?пищеварительны?трак? те?меньше?количество газа, которы?мы пр?этом поглощае? Именно поэтом? проглатывая небольши? тщательн?пережеванные кусочк?пищи, мы снижае?риск накоплен? газо??желудк??избавляем? от ощущен? вздутия посл?плотного ужин?ил?обед? Чт?касает? больши?кусочков пищи, то ещ?одна проблема для пищеварительно?систем?заключаемся ?то? чт?таки?куск?нашему организм?достаточно ?жело передвигат?вдол?пищеварительного тракта.



3. Максимум питательны?вещест??каждог?принятия пищи!


Добившис?того, чт?ва?жевательны?процес?станет близок ?идеальному ?необходимому для вашего здоров?, вы начнет?регу?рн?снабжать свой организм боле?маленькими кусочкам?пищи, которы?то?сможет переваривать горазд?быстре?? чт?очен?важн? эффективне? Че?меньше кусоче?ед? которы?вы проглатывает?посл?пережевывания, те?меньшая площад?поверхност?пищеварительно?систем?подвергает? воздействи?расщеп?ющих (пищеварительны? ферменто? Эт? ?свою очеред? означает, чт?те?меньше потребуется времен?на расщеплени?данног?кусочк?на состав?ющие, ?те?больше питательны?вещест?буде?абсорбирован?ваши?организмом.


4. Не?обжорств??перееданию!


Если кт?то поглощае?пищу чересчур быстро, то ?такого человека есть вс?шанс?съесть горазд?больше ед? че?ем?действительн?надо, чтоб?почувствоват?се? сыты? ?если вы  тщательн?пережевывает?каждую  порцию ед? то  ?ва?желудо?не попаде?то лишнее количество пищи, ?которо?вы не нуждаетесь, ?из-за которого каждый обед, ужин ил?завтра?превращает? ?крайне нездоровое ?неполезное для вашего организм?меропр?ти? грозяще?различными проблемами для вашего здоров? ?цело? ?для ваше?пищеварительно?систем??частност?


5. Тратьт?больше времен?на оценивание каждог?съедаемого кусочк?

Че?дольше вы будете жевать, те?вкусне??слащ?(?буквальном смысле слов?) ва?покажется каждый кусоче?  Дальше – больше! Аромат ?текстура пищи станут боле?выраженным? ка?только вы сфокусируете вс?свое внимание на ед??начнет?оцениват?вкус каждог?съедаемого кусочк? Те?самы? вы поневоле начнет?пр?влять больше заботы ?тому, чт?именно положить ?ро?для насыщения! Эт?поможе?ва?питать? здоровее ?получать больше удовольств? от каждог?медленного принятия пищи. Вы больше никогд?не будете набрасываться на ед??жадность? потому чт?перестанет??этом нуждаться!


Ка?же долг?необходимо пережевывать пищу?

Для твердо?пищи оптимальны?являет? от 30-ти до 40-ка пережевывани?на каждый кусоче? Плотная ?жидковат? масс? такая ка?каша, фруктовы?коктейль, ил?су?должна быть пережевана миниму?де?ть ра?



 Имее?смыс?попробоват?следующи?нескольк?совето? которы?могу?помочь ва?научиться жевать горазд?медленне?

-- Постарайтесь пользовать? палочкам?для ед?

-- Во время ед?сидите ровн? дышите глубок??медленно.

-- Сконцентрируйтес?только на ед? не обращая внимание ни на чт?вокруг ва?

-- Принимайте пищу только ?специально отведенном для этог?мест?(?пример? ?кухн? ?не ?комнат? си? за компьютеро?.

-- Посвятите время, которо?вы уделяет?потреблени?пищи, попутном?созерцанию данног?процесса.

-- Старайтесь готовить самост?тельно, та?ка?эт?поможе?ва?научиться высоко ценить каждый съеденны?кусоче?ед?

---

Правильное питани?пр?диет?для живота:

🔹1. Откажитесь от соли.
🔹2. Полность?откажитесь от алкого?.
🔹3. Максимальн?сократит?потреблени?следующи?продукто? белого хлеб? пирожных, сладосте?

🔹4. Старайтесь питать? част??понемног? Идеально 5 ра??день, каждые 3-3,5 часа.

🔹5. ?ваше?рацион?должно быть достаточно апельсинов, лимонног?сока, крес?салата.

🔹6. Исключит?из рацион?кофе, лучш?замените ег?зелены?ил?белы?чаем бе?сахара.

🔹7. Выпивайт??день не мене 1,5 литров воды (бе?газо?.

Примерно?меню диет?для живота:

?завтра? яйц?вс?тк? один подсушенны?кусоче?хлеб?

?второй завтра? нескольк?яблок?ил?нескольк?апельсинов;

?обед: 250 грам?курино?грудки бе?кожи ?жира ил?200-250 грам?рыбы нежирных сортов, овощно?сала?

?полдни? тарелк?овощного супа (либо супа бе??са);

?ужин: 200-250 грам?те?тины, приготовленной на грил?либо на сухо?сковород? апельсин.

Вс?изображения взяты из открытых источников. Если изображени?воспроизводится, он?использует? только для культурног?обмена. Авторски?прав?принадлежа?художник? Добавляйт? перестав?йт??по Вашему усмотрению!