Снижен? веса пр?ходьбе ?план за?ти?/h1>

Чтоб?сбросить ве? не обязательно посещать тренажерны?за? ?занимать? изнурительными тренировками. Можн?просто ходить.

Кром?того, таки?способом вы обеспечивает?профилактику инсульта, избавляетес?от депресси? укрепляет?кост??сердце.

Ка?занимать? ?ка?ходить!

Вокруг слагаются легенд?br /> ?спорте, фитнес??йоге?br /> Но побеждаю?вс?банкет? Гд?наедим? до изжоги?br /> Но во?пришла пора друг? ? Всех физкультур?наградила… ?вмиг нагрузка небольшая Фигуру ?прессо?подарила?br />

Забыты гамбургеры ?прошло? ? Теперь лишь тренажер??жизни… Здоровым быть легк??просто, Ка??бороть? ?весо?лишним! Лишь надо физкультур?верить ?спор?любить всем сердце?чутк? ?ве?свой регу?рн?мерить, Когд?появится минутка…

Пере?тренировко??течени?4 мину?нужн?пройтись спокойно. Эт?разминка. То же само?нужн?сделат???конц?за?тия.

 

Неде? 1 (по дня?

• Выносливость – ?течени?25 мину?просто идем. Скорость сред?я.
• ?течени?4 мину?идем быстро, 2 – ?умеренно?скорость?(4+2). Повторяем дважды.
• Снов?выносливость, ка???первый день.
• 8 ра?повторяем – 30 ?интенсивно?ходьбы,1 минуту медленно?чередуем.
• Выносливость.
• 6 ра?повторяем – 1 минута быстрого темп? 1 минута умеренного.

Неде? 2

• Умеренны?темп, идем ?течени?получаса.
• 3 повторен? 4+2.
• Ка?первый день.
• 12 повторений – спринт?по полчас?
• Ка??первый ?третий день.
• Повторяем 6 ра?по 90 ?равных повторений.

 

Неде? 3

1, 3 ?5 – на выносливость. ?день по 35 ми? темп умеренны?

2 — 4 повторен?, выполняем 4+2.

4 — эт?спринт?длительность?30 ? 16 повторений.

6 — чередовани?длительность?2 ми?6 ра?

Неде? 4

1, 3, 5 – 40 мину?ходьба на выносливость (умеренны?темп).

2 — 4 раза выполняем 4+2.

4 день — спринт?(делаем 16 повторений).

6 — 6 повторений по 2 ми? – чередования.

Неде? 5

По нечетным дня?– ходьба длительность?45 мину??умеренно?темп?

2 – 5 повторений 4+2.

4 день – 20 повторений спринт?длительность?30 ?

6 – равные чередования по 2,5 ми? Делаем 6 ра?

 

Неде? 6

Нечетные дн?– ходьба длительность?50 ми?

2 день – 5 ра?повторяем 4+2.

4 – спринт? делаем 20 повторений.

6 – 2,5 ми? чередовани?6 повторений.

Правил?подготовки

• Проконсультируйтес??врачом. Ходьбо?могу?занимать? вс? Но если вы долгое время не двигалис?вовс? сначал?вы будете испытывать боль ?мышцах. Прислушивайтес??свои?ощущен??во время тренировок. Если ваше сост?ни?ухудшает?, возможно, вы перестаралис?
• Качественн? обув? Чтоб?подобрат?обув? которая буде?идеально соответствоват?особенностя?ваше?стоп? посетите магази? ?которо?обычно проводит? анализ походк? Та?ка?ноги во время за?ти?отекаю? возьмите обув?немног?больше, че?обычно покупает?
• Удобная одежда. Чтоб?ходить, не обязательно покупать дорого?спортивный костюм. Но если подобрат?одежду правильн? то ходить ва?будете намног?комфортнее. Выбирайт?вещи из материал? которы?немног??нется ?отталкивае?влаг? Если вы ходите зимо? желательно одеться ?нескольк?слое? чтоб?пр?необходимост?можн?было снять некоторы?из ни?
• Реальные цели. Если вы не занимались физической активность?совсем, начинайт??непродолжительны?за?ти? постепенно увеличив? время.

Если на длительные прогулки не?времен?ил?си? их можн?разбит?на нескольк?коротких. Начинайт??низкой скорости, постепенно увеличив? ее.

1. Будьте готовы ?боли. Когд?вы будете вынужден?подниматься ?гору, ?ва?начнут болеть мышц?но? Эт?нормальн? Со временем боль буде?чувствоваться вс?меньше.
2. Ведите дневни?похудения. Записывая свой ве? вы будете каждый день видеть свои результаты. Эт?отличн? мотивация ?эффективны?способ оценит?действенност?тренировок. Записывайт?каждый день, скольк?вы прошли ??како?темп?

Занимайтес?ходьбо?регу?рн? Эт?поможе?значительн?улучшить сост?ни?здоровье, настроение, ?такж?вашу фигуру.