?основе пробле??позвоночнико?всегда лежи?нарушени?осанки. Вашу осанку характеризуе?привычная поза, котору?вы принимаете бе?особог?напряжения мышц. Эт?поза подразумевае?определенные форм?позвоночника ?грудно?клетки, положени?головы, ру??но? угол наклон?таза. Важнейшу?роль ?осанке играет равномерност?тонуса мышц.

?детств??каждог?человека формируются физиологически?изгибы позвоночника — шейный ?поясничны?лордоз?(изгибы вперед) ?грудно??крестцовый кифозы (изгибы наза?. Эластичные межпозвонковые диск?амортизируют позвоночны?стол? предохра?я головной ?спинно?мозг ?внутренние органы от излишнег?сотрясения. ?если, например, лордоз?увеличен?ил?уменьшен? амортизационная функция межпозвонковых дисков снижается ?може?уменьшиться их высота, ?эт?уж?грозит межпозвонковым?грыжам?

Если вс?физиологически?изгибы ?по?дк? то основные сустав?тела нахо?тся на одно?лини? Встаньте естественн? не стар?сь выпрямить?, ?пуст?кт?нибудь посмотри?на вашу осанку ?профил? на одно?лини?должно находить? ух? плечевой, тазобедренны? коленный ?голеностопны?сустав?

Иногда бывает сложно определить степен?поясничного лордоз? из-за большо?ягодичной мышц?може?казать?, чт?прогиб слишко?сильны? ?этом случае встаньте спиной ?дверному ко?ку ?прижмите ?нему затыло? позвоночни???тк? но не ягодицы. Межд?ваше?поясницей ?стеной должна ел?ел?помещать? толщин?ладони — тогд?лордоз ?норм?

Усиление естественных прогибов ил? наоборот, их уменьшение — вс?эт?относится ?нарушения?осанки. Таки?нарушения могу?быть ?разных отдела?позвоночника одновременно. Рассмотрим, ка?выгля??разные типы нарушения (см. ри?), ?каки?упражнен? помогу?их исправит?

1. Плоская спин?/p>

Плеч?опущен? грудная клетка уплощена, лопатк?торчат, поясничны?лордоз уплоще? мышечн? структур?тела развит?слаб? Тако?ти?осанки приводит ?неправильном?распределени?нагрузки на позвоночны?диск??грудно??пояснично?отдела? Эт??свою очеред?може?вызват?протрузи?— вы?чивани?межпозвонковог?диск?за предел?позвоночного столба — ?пояснично??шейном отдела?

Чт?делать? Чтоб?сформировать поясничны?лордоз, нужн?укрепить переднюю поверхност?бедр?(приседан?) ?растянуть заднюю (наклон?вперед ст?). Такж?нужн?укрепить мышц?живота (подъем корпус??но?из положения лежа), грудны?мышц?(отжимания ?широко?хват?, мышц?спин?(гиперэкстенз?) ?сформировать наклон таза, выполняя пассивны?прогиб??поясниц??раскрытием тазобедренны?суставов (поза бабочк?лежа на болстере).

2. Плосковогнут? спин?/p>

Грудно?кифо?уплоще? поясничны?лордоз нормальный ил?увеличенны? шейный лордоз уплоще? голова опущен? подбородок направле?вниз. Грудная клетка втянута, лопатк?торчат.

Чт?делать? Укрепить ягодичные мышц?(подъем но?из положения лежа на животе), мышц?живота (подъем корпус?до нижних крае?лопато??положени?лежа), грудны?мышц?(отжимания), растянуть подвздошно-поясничну?мышц?(выпады ?острым угло??колене ?подкручиванием таза вниз), мышц?спин?(поза ребенк? «кошк?raquo;) ?формироват?шейный лордоз (из положения лежа, опир?сь на локт? поставьт?макушк?на по?.

3. Кифотическ? осанка

Грудно?кифо?увеличен, поясничны?лордоз уменьшен, голова ?плеч?наклонен?вперед, живо?вы?че? большая грудная мышц?укорочен? колени полусогнут?

Чт?делать? Нужн?укрепить четырехглаву?мышц?бедр?(выпады), мышц?спин??област?лопато?(сведение лопато?, растянуть мышц?голени (?выпаде ?ните ?тк?задней ноги ?полу), двуглаву?мышц?бедр?(лежа на спин?одну ногу согнит? ?вторую выпрямите ??ните ?себе руками ил?за ремешо? ?пассивно растянуть грудно?отде?позвоночника (?гт??подложит?медицинбол, болсте?ил?просто?баскетбольны???межд?лопаткам? разведит?руки ?сторон?.

4. Кифолордотическая осанка

Усилен поясничны??грудно?прогиб, та?завале?вперед, ягодичные мышц?слабые, голова выдвинут?вперед, живо?вы?че? лопатк?торчат.

Чт?делать? Укрепить заднюю поверхност?беде??ягодичную мышц?(сгибание ноги из положения лежа на животе), ромбовидны?мышц?(сведение лопато?, мышц?передней брюшно?стенки (подъем корпус?до нижних крае?лопато??положени?лежа), растянуть переднюю поверхност?беде?(приведение ?тк??ягодице) ?грудны?мышц?(растяжени?плеч ?стен?.