Друз?, начина?публиковат?"Умну?за?дк?quot; от профессора Еремушкина - гостя эфир?от 9 - 10 ноября. ?предлагаемую за?дк?включены упражнен?, которы?выполняют? ?положени?"си?". Их цель - подготовит?человека ?бодрствовани?посл?сн? ?пожило?возрасте встать ?постел?иногда не та?то просто. Если эт?сделат?резк? не разработанны?сустав??мышц?напоминают ?себе боль? Чтоб?начало активног?дня было комфортным, выполняйт?этот несложны?комплекс из 10 упражнений, не вставая ?постел?

 

 

Ещ?нескольк?комплексов лечебной физкультур?от реабилитолог?дм?/span>
проф. Михаил?Анатольевича Еремушкина. Эт?комплекс?разработан?для пациенто??бо?ми ?шейном ?грудно?отдела?позвоночника. Гимнастика противостоит
дегенеративным процесса??позвоночнике, улучшает ег?питани? Люди част?спрашивают, надо ли делать упражнен? ?заданной очередност??строго по пункта? Не обязательно. Выбирайт?для се? по нескольк?упражнений из разных комплексов ?собирайт?из ни? ка?из лего, собственны?комплекс? Важн?ме?ть гимнастику ра??дв?недели - ?необходимост?этог??эфир?рассказа?проф. Еремушки?
Забирайт?комплекс?для шейног??грудного отдело?позвоночника ?вашу коллекци?здоров?!

ВЛОЖЕНИЕ:2_5298502227369944581.doc

Ольг?Копылова

Ольг?Копылова

Продолжаем пополнять копилк?полезных гимнасти? На этот ра?предлага?ва?упражнен? для развит? гибкости ?гимнастической палкой. ?молодост?многие из на?могл?буквальн?за?зать? ?узел ?укусит?се? за пале?ноги.  Но ув? со временем природная гибкость утрачивает?, её приходит? поддерживать ?развиват? Однако делать эт?надо очен?осторожн???пониманием задачи. Мышц? ?пример? малорастяжимы. Чтоб?их растянуть ?пр?этом не травмировать, не надо делать высокоамплитудны?движен?, необходимы сери?коротких растягивающих упражнений. Если приводит?пример? то наклон ?по?- не лучшее упражнение для развит? гибкости, ?во?серия коротких полунаклонов ?гимнастической палкой поможе?решить поставленную задачу ?не нанесё?вред?

Гимнастика разработан?специалистам?Центра терапи??профилактической медицины Минздрав?
Всем здоров?!

Ольг?Копылова

Волшебница-эволюц? не поспевае?за неугомонны?человеко??во?мы, рожденны?бегать, танцеват??весело занимать? сексом, вынужден?часами неподвижно сидеть ?офисах, скучат??теснот?метр??коротать время ?четыре?стенах. Ув? таковы реалии современно?жизн?— подвижност?лю??явн?не хватае??зачастую на то есть объективны?причин? Но эт?не пово?уныват? ведь можн?взять обычны?теннисны??чи???ег?помощь?прогнать, боль, усталост??ломоту ?суставах!

Упражнение для спин?/p>

Сидите вы весь день ил?же стои?— ?то, ?другое плох?для спин? Поэтом?на?поможе?самомассаж, для чего нужн?дв?обычны?теннисны??ча ? возможно, обычны?носо? Чтоб?уложенны??него ?чики не укатывалис??оставались ?единой связк? Нужн?лечь на спин? положить ?чики выше копчик?по об?сторон?позвоночника ?перекатывать? всем тело?ввер?вниз. Найдит?тако?положени? ?которо?ва?буде?удобно, для чего можн?подложит?подушечк?по?голову ил?плеч? Выполнять недолг? ?свое удовольствие.

Упражнение для ше?/p>

Ложимся на спин? кладем пару ?чико?по?ше? каждый со свое?сторон? опциональн?— ?носк? Вы?гиваем ноги ?аккуратн? отталкив?сь пальцами, двигае?свое тело вперед ?ввер? Шея должна прокатиться по ?чика??растянуть?, вы эт?обязательно почувствуете. ?тако?положени?делаем де?то?глубоких вдохов ?возвращаем? ?исходное сост?ни?

Упражнение для поясниц??беде?/p>

Эт?част?тела устает, если челове?подолг?находится ?одно?положени?ил?носи?тесную ?неудобну?обув? Решает? проблема просто — ложимся на бо? кладем по?се?, на?бедром, теннисны??чи??начинаем делать круговые движен? тазо? Только сначал?примит?устойчивое положени? чтоб?не сваливаться ??ча. Делаем дюжину вращений по часово?стрелк? зате?стольк?же против, переворачиваем? на второй бо??повторяем.

Упражнение для лопато?/p>

Если некому помассироват?затекшие плеч? нужн?брат?дело ?свои руки ?привлечь ?решени?задачи ?чи? Ложимся на бо? ноги согнут? ?чи?находится межд?лопаткой ?позвоночнико? Аккуратн? бе?резких движений, перекатываем? по круг? ощущ? ка?разминаются затекшие мышц? Перевернуться на другую сторон??повторит?

Упражнение для колене?/p>

На случай усталост??боли ?коле??всегда держим ?чи?по?руко? Всег?то ?нужн? чт?зажать ег?прямо по?колено??сгибат?ногу та? будт?пытаетес?раздавит?спортинвентарь. Сдавливаем, держим ?считае?до де?ти, отпускае??отдыхаем 10 секунд, зате?повторяем. ?та?по 8-10 ра? посл?чего переходи??массаж?второй ноги.

Упражнение для ступне?/p>

Снимае?обув? кладем на по??чи? наступае?на него, но не переноси?весь ве?тела, ?только слегка надавливае? Ил?не слегка — эт?зависи?от ваши?ощущений ?желания промассировать ступни. Скользящими движен?ми взад-вперед перекатываем ?чи?ступне? уделяя внимание те?участкам, которы?чувствуются наиболее «зажатыми». Не забываем ?второй ноге!

Упражнение для ру?/p>

Кист?уж?сводит от этой компьютерной мышк? Не беда — садимся на по? ставим ладонь на ?чи? второй накрывае?её ?переноси?на руки ве?тела, будт?пытаясь раздавит?игрушк? Зате??этом же положени?начинаем катать ?чи?по определенной траектории, чтоб?ег?движен? рисовали небольшу?звездочк? Вправо-влев? вперед-наза? не выхо? за предел?ладони. Ме?ем ладони местам??делаем массаж второй руки. Должно помочь.
?немног?общи?совето?
1. Если лечь на по?неудобно, можн?заменить ег?вертикальной стеной — просто ставим ???нужное положени??двигаемся, ка?описан?выше.
2. ?чики могу?показать? жесткими для вашего тела, но ?этом вся суть. Посл?череды упражнений мышц?буду?ва?благодарны за созданну?нагрузку.
3. Може?возникнуть соблаз?заменить жестки?скрипучи?теннисны??чи ?гким?резиновыми. Не обманывайт?сами се?, эт?глуп?

Первые пр?влен? шейног?остеохондроз?— боли ?спин? головные боли, головокружение, "мушк?quot; ?глазах, ухудшени?слух?ил?шумы, ?такж?покачивани?пр?ходьбе ?результате нарушения координаци?
Чтоб?этог?не случилос? предлагаем нехитрые упражнен?, которы?помогу?ва?победить остеохондроз ?сбереч?здоровье.

1. Подбородок опустите ?ше? Повернит?голову сначал?5 ра?вправо, ?зате?5 ра?влев?
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять повернит?голову вправо 5 ра? пото?влев?5 ра?
3. Наклонит?голову вправо, пытаясь достат?ухом плеч?— 5 ра? зате?влев?5 ра?
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивлени?напряженных мышц ше? прижат?подбородок ?яремной ямк? Макушк?головы пр?этом ?нется ввер?
5. Надавите лбом на ладонь ?напрягите мышц?ше? Упражнение выполнит?3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышц?ше? надавите левы?виском на леву?ладонь (3 раза по 7 секунд). ?теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затыло? Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенны??пальца? подвести по?подбородок. Надавить подбородко?на руки 3 раза по 7 секунд.

ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДОСТАВЛЕН??ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫ?ЦЕЛЯ?
СНАЧАЛ?ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕС??ЛЕЧАЩИ?ВРАЧОМ!

Первые пр?влен? шейног?остеохондроз?— боли ?спин? головные боли, головокружение, "мушк?quot; ?глазах, ухудшени?слух?ил?шумы, ?такж?покачивани?пр?ходьбе ?результате нарушения координаци?

Чтоб?этог?не случилос? предлагаем нехитрые упражнен?, которы?помогу?ва?победить остеохондроз ?сбереч?здоровье.

1. Подбородок опустите ?ше? Повернит?голову сначал?5 ра?вправо, ?зате?5 ра?влев?

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять повернит?голову вправо 5 ра? пото?влев?5 ра?

3. Наклонит?голову вправо, пытаясь достат?ухом плеч?— 5 ра? зате?влев?5 ра?

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивлени?напряженных мышц ше? прижат?подбородок ?яремной ямк? Макушк?головы пр?этом ?нется ввер?

5. Надавите лбом на ладонь ?напрягите мышц?ше? Упражнение выполнит?3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышц?ше? надавите левы?виском на леву?ладонь (3 раза по 7 секунд). ?теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затыло? Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенны??пальца? подвести по?подбородок. Надавить подбородко?на руки 3 раза по 7 секунд.