Лежа на спин? выпрями ноги ?сомкни ?тк? Слегка развед?носк??сторон?

Начина??нуть? носкам?но?ввер? ??ткам?отталкиваться вниз.

Руки подним?ввер???нись им?за голову.

Опусти руки ?расслабь?, зате?снов?повтор?упражнение 5–8 ра?

Поза напоминает шамана ?горизонтальном положени? ?тако?положени?растягивает? позвоночни??уменьшается нагрузка на поясниц? улучшает? приток кров?

Расставь ноги на ширине плеч.

Прав? рука ?нется ввер? левая лежи?вдол?тела.

Правую руку ?левы?носо?ноги по?ни ввер?на вдох? ?тк?лево?ноги отталкивается вниз.

На выдохе расслабь? ???ровн? Повтор?по?гивания 5 ра?на каждую сторон?

Во время этог?упражнен? вы?гивает? поясничны?отде? Поза очен?похожа на позу статуи Свобод?

Лежа на спин? ноги вместе, руки вдол?туловища.

Согн?правую ногу ?колене ?захват?ее руками.

Медленно подтягива?колено ?животу.

Плавно опусти ногу ?повтор?то же движение лево?ного? Выполн?упражнение 3–5 ра?для каждой ноги.

?тако?положени?поочередно растягивают? мышц?задней част?бедр??кресте? Забавн? поза фламинго избави?от непр?тной ноющей боли ?поясниц??крепатур?

Согн?ноги ?коле???подним?на?собо?

Свед?стоп?вместе ?удержива?их руками.

Колени развед??сторон?

Прижимай стоп??животу. Лежи ?позе лотоса 10 секунд, зате?расслабь?

Повтор?упражнение 5 ра? Таки?образо?растягивает? внутренняя сторон?бедр??поясничны?отде?

Согн?ноги ?коле?? прижми их ?животу.

Дела?плавны?пружинисты?движен?, чтоб?получш?растянуть позвоночни??поясниц? Позвоночни?лучш?растянется, если делать упражнение на полу ?слегка покачивать? ввер??вниз.