16 секретов твоего тела

Эт?советы дают врач?? ученые, ?проверит? помогают он?ил?не? каждый може?на себе.

Читать дале?..

Ка?подтянуть ягодицы ил?бразильская попк?за 5 ми?



упражнений для того, чтоб?быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседан?

Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдол?тела, носк?развернуты наружу.

Втяни копчик ?напряги ягодичные мышц?

Не отрывая ступни от пола, присядь ка?можн?ниже, пр?этом след?за те? чтоб?колени не выходили вперед дальше, че?пальцы но?

Одновременно тебе нужн?поднять руки вперед?тела на высоту плеч, ладо?ми вниз. Продержись ?этом положени?2 секунд? зате?вернис??исходной позици?

Сделав 20 приседаний, на последне?задержис??нижнем положени?на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движен? ввер?вниз.

2. Касания

Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носк?смот??прямо.

Приседай до того, момент? пока колени не окажут? согнут?по?прямы?угло?

Шагн?наза?лево?ного? чтоб?сделат?глубокий выпа?наза? правой руко?коснис?пола ил?правог?бедр?

Леву?руку подним?ввер?пере?лицо? ладонь смотри?наружу.

Вернис??исходную позици??повтор?вс?сначал? теперь выпа?сделай правой ного? ?лево?руко?коснис?пола.

3. Выпады ?прыжко?br />
Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпа?вперед лево?ного? колено должно быть согнут?по?угло?90 градусов ?находится прямо на?лодыжкой. Правое колено направлено ?по?

Встань прыжко? оттолкнувшис?от пола обеими ногами. ?прыжке поме??ноги, та? чтоб?сделат?выпа?вперед правой ного??момент приземления. Продолжа?делать упражнение, каждый ра?ме?я ноги.

4. Приседание на одно?ноге, ?полотенцем

Время 3:00-4:00 минуты

Исходн? позиция: ноги вместе, носк?смот??вперед, руки по сторонам тела. Прав? нога стои?на небольшо?свернуто?полотенц?

Перенеси ве?тала на леву?ногу ?согн? колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ного?вместе ?полотенцем ?сторон?(на комфортное для те? расстояни?. Выполня? счит? до четыре?

Медленно подтяни правую ногу обратн? счит? до четыре? одновременно выпрямляя леву?ногу.

Дела?упражнение на протяжени?30 секунд, зате?поме??ноги.

5. Приседан? ?подъемом ноги наза?br />
Время: 4:00-5:00 мину?br />
Встань ?исходную позици? ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая ве?тела на ?тках, зате?подним?пряму?леву?ногу точн?наза? бедр?пр?этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вы?ни руки ?сторон?

Вернис??исходное положени? поме??ноги.

Помимо этой замечательно??тиминутной программ? подтянуть ягодицы тебе помогу?следующи?советы:

Пересмотри питани? Учис?выбирать здоровую пищу, ограничь употребление жирног? жареного, острог? Вместо того, чтоб?съесть конфетку, лучш?побалу?се? фруктами. Эт?поможе?избавить? от лишнег?веса ?улучшить самочувствие.

Найд?спор?себе по вкус? Попробуй за?ть? плавание? танцам? аэробико??пере?тобо?просто безграничный выбо? Выбрат?фитнес-клуб ??Саратове, не?ничего прощ?

Постарай? выделить время на упражнен? каждый день. Найт??ть мину?не та?уж сложно, ежедневн? за?дк?должна стат?твое?хороше?привычко?

Ходьба ввер?по лестнице ?отличный способ добить? красивой попк? Забудь пр?лифт. Попробуй прыгат?ввер?чере?дв?ступеньк? Помн? чт?если мышц?бо?? эт?значит, чт?ты вс?делаеш?правильн? Не забыва?держаться за перила, чтоб?не упасть ненароко?

Больше ходи пешком. Захват??собо?плее??любимо?музыко??вперед на прогулку. Начн??800 шаго??день, ?зате?старай? каждый день увеличиват?эт?количество ?побивать собственны?рекорд? одновременно подтягивая ягодицы.

Не забудь пр?велосипе? Кручение педале?прекрасн?тонизирует мышц?ягоди? Не бойся заезжать на каждую горк? попадающую? на пути.

Тренироват?мышц?ягоди?можн??любо?момент времен? На лекции, си? за компьютеро?ил??автобусе по пути на работу: просто сжимай ягодичные мышц? держ? пока не почувствуешь напряжени? ?расслабля?

Воздействи?эфирны?масе?на кожу.

Эфирны?масл?многие мыловары (?первую очеред?- начинающие) используют преимущественн?для придан? свои?изделия?пр?тног?натурального запаха. Однако ценность эфирны?масе?состои?вс?же не стольк??запахе, скольк??благотворном (?поро??весьма сильно?) воздействи?их на кожу. Недаро?их та?широко используют ?косметологии - ?профессиональной, ?домашней!

Предлага?ва?кратку?сводну?таблиц?"работы" основных эфирны?масе?

Акне (угри, угревая сыпь) - бергамот, ветиве? гвоздика, герань, грейпфру? илан?илан? камфор? ромашк?  лаванд? лимо? мандарин, можжевельник, ?та, пачули, петигрей? пихт? роза дамасская, розмарин, сандал, чайное дерево, шалфей.

Аллергии - мелисс? лаванд? череда, ромашк?

Бородавк??мозоли - лимо? чайное дерево.

Варикозное расширение ве?/strong> - лимо? нероли.

Воспалительные процессы кожи - базили? бергамот, лаванд? мандарин, ?та, пихт? розмарин, ромашк? сандал, чайное дерево, шалфей, эвкалипт.

Выпадени?воло??уход за волосами - базили? илан?илан? лаванд? можжевельник, пачули, розмарин, ромашк? шалфей, эвкалипт.

Герпес - бергамот, лимо? пихт? чайное дерево, эвкалипт.

Диатез ?nbsp;дете?- пихт? череда.

Дерматит?/strong> - герань, лаванд? можжевельник, ?та, пачули, пихт? розмарин, ромашк? шалфей.

Дерматомикоз - герань, лаванд? мелисс? ?та, чайное дерево.

Дрябл? кожа, морщин?- герань, грейпфру? жасмин, илан?илан? лаванд? мандарин, можжевельник, нероли, пачули, роза, розмарин, сандал, фенхел? шалфей.

Жирн? кожа - бергамот, ветиве? герань, грейпфру? жасмин, илан?илан? имбирь, камфор? лаванд? лимо? мандарин, можжевельник, ?та, пачули, петигрей? розмарин, сандал, фенхел? чайное дерево, шалфей.

Избыточное потоотделени?/strong> - петигрей? сосн? шалфей.

Нормальный ти?кожи - ветиве?

Педикуле?/strong> - герань, лаванд? розмарин, сосн? эвкалипт.

Перхот?/strong> - герань, грейпфру? лаванд? лимо? можжевельник, пачули, розмарин, ромашк? сандал, чайное дерево, шалфей, эвкалипт.

Порезы, царапины - ветиве? гвоздика, герань, лаванд? лада? лимо? можжевельник, пачули, ромашк? сосн? чайное дерево, шалфей, эвкалипт.

Псориа?/strong> - бергамот, лаванд? ромашк? чайное дерево.

Раздраженн? ?воспаленная кожа - жасмин, камфор? лаванд? нероли, пачули, роза, розмарин, ромашк? чайное дерево, шалфей, эвкалипт.

Растяжк? старые шрам?- лада? лаванд? мандарин, нероли, пачули, сандал.

Си?ки - гвоздика, герань, лаванд? фенхел?

Смешанны?ти?кожи - бергамот, илан?илан?/p>

Сухая, тонк?, чувствительн? кожа - жасмин, лаванд? лада? нероли, пачули, петигрей? ромашк? роза, сандал, эвкалипт.

Сыпь - лаванд? ромашк? сандал, чайное дерево.

Трещин?на коже - пачули, сандал.

Увядани?кожи - апельсин, герань, грейпфру? илан?илан? лаванд? лимо? мандарин, ?та, нероли, пачули, петигрей? роза, розмарин, фенхел?

"Уставш?" кожа - базили?

 Целлюлит, ожирение - апельсин, грейпфру? тмин, фенхел?