(Добави?ссылку ?себе ?дневни?
?спроси??Гугл? вопрос : эт?создан? очен?умны?, красивых , спортивных женщин ?ожирение...Эт?очен?больно?вопрос ?моей жизн?..Кт?то нуждается ?помощи ..Но он?не поддается моем?вл?ни?..Во?он?сняла ме? ?се? ?салоне. ?веси?86 кг. ?никогд?не вери?, чт?я прийду ?66 кг. ?переведу эт?статью на английский язы?
Эт?за?тия болезн?для наши?мозгов.
ПИТАНИ?ПР?ОЖИРЕНИИ: РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАБУ ?ПРИМЕРНО?МЕНЮ НА ДЕНЬ
?Credits
Telegram
1.Ограничения ?ед??большинств?случае?не приводя??положительны?результата? ?поро?даже способствует ещ?большему набору веса
.2. Эт?происходит от того, чт?люди, стре?сь похудеть, неправильн?соблюдаю?диет?
3. ?правилах подход??питани?пр?избыточном весе мы поговорили ?терапевтом-кардиолого? эндокринологом клиник?"Бори? Марино?Крапивне?
4.Не садитесь на диет?слишко?резк? Многим хочется получить быстры?результаты, но стои?набраться терпен? ?идти ?цели постепенно.
5. Нормальным считается снижение веса не боле?че?на 3 килограмма ?ме?? Боле?быстро?снижение веса буде?слишко?больши?стрессом для организм? ?стресс мы част?заедае?
6.Питайтес?част? дробно, небольшими порц?ми. Част? са?сь на диет? люди мо??се? голодо? Эт?приводит ?тому, чт?посл?голодания организм активн?воспол?ет утраченное.
7.Поэтом?есть нужн?5-6 ра??день небольшими порц?ми, на которы?следуе?поделить суточную норм?калори? Если вы поделите необходимо?количество калори??день только на дв?порции, утро??вечеро? ?промежутке вы будете испытывать чувств?голода. ?этог?ка?ра?следуе?избегать.
8.Меню желательно планироват?заране? Эт? ка?правил? состав?ет большу?сложност? Многие начинают готовить ужин, приезж? ?работы, чт?не полезн?для снижен? веса.
9.Вы должны приготовит?меню на ближайши?дн? закупить продукты ?разложит?по порц??хо? бы на ближайши?день согласно необходимому количеству калори?
10. Важн?есть именно то, чт?вы запланировал?потреб?ть ?каждый прие?пищи.
11.Воспол?йт?нехватку глюкоз??вечеру. Обычно желани?есть сладко?усиливается ?вечеру. Сказывается усталост? голо? другие причин?
12.Поэтом?межд?обедом ?ужином можн?рассосат?дольку-дв?натурального черног?горького шоколада. Важн?шокола?именно медленно рассасыват? чтоб?дать организм?сигнал ?поступлени?глюкоз???то же время не съесть больше достаточного количества.
13. Шокола?можн?заменить нескольким?кусочкам?сухофрукто? которы?такж?нужн?очен?медленно разжевыват? Лучш?для этог?купить тверды?сухофрукты. Получи?немног?глюкоз? ва?организм уж?не буде?требоват?обильног?ужин?
14.Пейт?достаточны?объе?воды ?течени?дня. Эт?помогает снизит?аппети??предотвращае?задержку жидкости. Кром?этог? част?за чувством голода маскируется жажд? Вода должна ст?ть вс?время ?до??вами на рабоче?стол? чтоб?вы не забывали ее потреб?ть.
15.Правил?соблюдайте строго ?течени?ме?ца. Если ?ва?не?никакого сопутствующего заболевания, например, сахарног?диабет? пр?которо?строго?ограничени??питани?требуе?корректировк?лечения, лучш?сраз?переходить на ограниченное числ?калори?
16.Для этог?требуется сила воли ?терпение. Придерживайтес?диет??течени?ме?ца, чтоб?дать организм?привыкнуть ?новому подход??питани?
17. За счет кратност?приемо?пищи вы не будете чувствоват?сильного голода. Когд?привычка питать? умеренно сформирует? ?наметится положительная динамика (ве?буде?снижаться), можн?буде?позволит?себе небольшо?вознаграждение ра??неделю ?виде пирожног?ил?кусочк?торт?
18.Откажитесь навсегда от вредны?продукто? Отрицательно сказывается на динамике снижен? веса потреблени?готовы?продукто? Эт?полуфабрикат? фаст-фу? продукты из кулинари? бутербродное ?со, консервы, каша быстрого приготовления ??? Табу такж?состав?ют сладки?воды ?мука.
19.Откажитесь от потребления соли ?сахара. Наши вкусовые рецептор??детств?привыкли воспринимать солену?пищу ка?вкусну? На само?деле определенное количество соли присутствует ?каждом продукте. Этог?достаточно, чтоб?восполнить потребност?соли ?организм?
20. ?вместо сахара можн?добавлять ?пищу ?ча?сиро?рожковог?дерева, сиро?стевии ил?ложк?меда. Можн?такж?перебивать ?гу ?сладкому паро?доле?горького шоколада ил?сухофруктами. Только лишь отказавшис?от соли ?сахара, можн?сбросить ве??средне?на 8 килограммо?
21. Важн?помнит? чт??хлеб? которы?вы покупает??магазине, присутствует ?саха? ?соль. Этих добаво?мног?такж??готовы?блюдах, которы?можн?купить ?кулинари?супермаркето? ?кафе ?ресторанах. От сахара можн?отказать? сраз? ?количество соли уменьшат?постепенно. Допускается ?употреблению немног?сыра ?солено?рыбы (жирн? сельдь ил?слабосолен? семг?.
Примерно?меню на день:
Завтра? омле? огурец, яблок? чашк?чая ил?кофе бе?сахара;
Второй завтра? бутылочк?натурального несладкого йогурт?
Обед: кусоче?куриного филе (не жареного, ?запеченног? тушеного ил?приготовленног?на пару), овощно?рагу ил?сала?из овощей, фрук?ил?низкокалорийны?десерт;
Полдни? кусоче?горького натурального шоколада ил?горсть сухофрукто?
Ужин: кусо?рыбы ?овощ?либо творог (примерно 150 граммо?.
Татьяна Ко?кина
ожирение питани?пр?ожирении примерно?меню на день чт?нель? есть пр?ожирении Больше читайт?здес?
https://lady.tsn.ua/krasota/pohudenie/pitanie-pri-...ernoe-menyu-na-den-705411.html
(Добави?ссылку ?себе ?дневни?