Просто начн??малого!

Ка?натренироват?прес? не делая обычны?подъемов но?ил?корпус? Планка - упражнение статическо? Движений ?не?не? потому само?главно?ту?- держат?тело правильн?(?ка?можн?дольше. Мы пробуе?

Ступни.
Став?вместе: держат?равновесие станет сложне? чт?увеличит нагрузку на мышц?живота.

Ноги.

Должны быть прямыми ?напряженным? ?противно?случае нагрузка на пряму?мышц?живота, удерживающую поясничны?отде?от прогибов, такж?уменьшит?.

Ягодиц?
Напряги. ?не отпускай напряжени?до окончания подход? Сокращение ягодичных мышц увеличивае?активаци?всех мышц кора.

Поясниц?
Самы?сложны?момент! Пр?правильном выполнении планки поясничны?отде?позвоночника должен быть плоски? То есть поясниц?нель? ни округлять, ни прогибат? Представ? чт?тв? поясниц?плотно прижат??стен?

Живо?
Втяни, ?зате?(уж?втянуты? постарай? подтянуть ?ребрам. На протяжени?всег?подход?держ?живо??этом положени? но дыхани?не задерживай.

Локт?
Чтоб?не создават?лишней нагрузки на плеч? став?локт?строго по?плечевым?суставам?

Начн??20 секунд, ?чере?ме??ты сможеш?уж?продержать? 5 мину?