Наступае?жаркий июль, ?знойно?время года диктуе?свои правил? которыми следуе?руководствоваться пр?составлени?грамотного летнег?рацион?

Делимся самыми полезным??важным?советами.

    1. Запасайтес?витаминами
Лето — эт?именно то время, когд?вс?вокруг благоухает ?цветет. Именно лето?большинств?фрукто? овощей ?яго?становятся максимальн?полезным?для здоров? человека. Глуп?не воспользоваться самы?просты?способом повысить иммуните??за?дить организм витаминами на го?вперед.

    2. Сократит?калорийность суточног?рацион?/span>
?летнее время года погода на улиц?стои?прекрасн?. Иногда жара достигае?такого пика, чт?становит? изну?ющей. Организм??та??жело усваиват?пищу, поэтом?не стои?перегружат?ег?лишним?калориями, которы?пойдут не ?дело.

Сократит?свой суточный рацион ?разумных пределах ?замените не особ?полезные продукты на ценные летние источник?витамино??минерало? Вы почувствуете легкость, бодрость ?легч?сможет?переносить жару.

    3. Готовьте вкусны?салаты
?желая пища лето?не ?тренде. Каки?блюд?следуе?готовить, чтоб?оставать? сыты? получать важные витамины ?минералы, но пр?этом чувствоват?легкость? Конечн?же, питательны?салаты.

Не бойтес?экспериментировать. ?овощам добавляйт?другие ингредиент? курицу, морепродукты, орех? фрукты ? конечн?же, зелень. Ищит?любимы?сочетания ?пробуйте новы?варианты.
Например, во?отличный рецепт —   Свежий зелены?сала?

    4. Аккуратнее относитесь ?молочной продукци?/span>
Если вы большо?любитель молочной продукци? то ?жаркие летние ме?цы стои?держат?ух?востро. По?действие?тепл??ни?особенно быстро начинают размножать? болезнетворные организм?

Покупая молочную продукци? старайтесь выбирать самы?свежий това?на прилавке. Не оставляйт?ег?вн?холодильника, ?особенно по?солнечными лучами. Хранит?тако?продук??холоде ?по возможност?ешьт?сраз??день покупк?

    5. Употребляйт?разумное количество мороженого ?прохладительны?напитков
Июль — эт?сезо?мороженого ?холодных напитков. Температур?воздух?бьет вс?рекорд? ?единственным, чт?може?помочь спастись от жары, становит? чт?то похолоднее.

Однако следуе?быть максимальн?аккуратным. Резкие перепады температур могу?стат?причиной простудных заболевани? ?провести пару недель ?постельном режиме лето??враг?не пожелаеш?

Кстати, если вы уверен? чт?морожено?не принесет ва?никакого вред? то ка?выбрат?вкусно??полезное морожено? читайт??материал?

    6. Максимальн?разнообразьт?свой рацион
Лето?прилавки супермаркето?просто ло?тся от овощей, фрукто? зелени, яго??других продукто? Само?время поэкспериментировать на кухн? Ищит?самы?смелые кулинарные сочетания ?балуйт?свои?домашних разнообразие?ароматов, запахо??вкусов. Июль — эт?уникальный шанс составит?максимальн?полезный ?правильный рацион.

    7. Включите ?рацион зелены?ча?/span>
Наверняка вы слышал? чт?иногда от жажд?нужн?спасаться не холодным?напиткам? ?именно го?чими. Если быть точнее, то ?этой нелегкой задаче?прекрасн?справится зелены?ча? Ег?можн?пить ка??теплом, та???охлажденно?виде. Об?варианта максимальн?эффективно избавляют от жажд??понижают температур?тела.

    8. Ограничьте употребление соли
?июле само?время за?ть? очищение?организм?от шлаков ?токсинов. Для этог?существуют вс?условия. Налегайт?на овощ??фрукты, ?состав?которы?содержит? большо?количество воды. Эт? например, огурцы, цукини, яблок? виноград ?другие. Картофел?такж?способствует выведени?лишней жидкости из организм?

Чтоб?не "спугнуть" полезный эффект, ограничьте употребление соли, та?ка?он?задерживае?воду. Если вы страдает?мочекаменной ил?желчнокаменной болезнью, то подходит??этом?вопрос?ответственно. Обязательно проконсультируйтес?со специалистом.

    9. Ешьт?овощ??фрукты ?огород?/span>
Не?ничего лучш? че?натуральны?овощ??фрукты, ?состав?которы?вы уверен? Отправ?йтес?на дачу ?внимательн?посмотрите, чт?растет ?ва?на грядках. Вс?эт?обязательно пустит??дело ?накормит?се? ?свою семь?концентратом витамино??полезных вещест??виде родных овощей ?фрукто?

    10. Старайтесь максимальн?исключит?из рацион?жирную, жарену??копченую пищу
Постарайтесь ?июле исключит?из рацион?жирную, жарену??копченую пищу. Эт?непосильны?груз для любого желудк? даже если вы полность?здоров??излучает?бесконечну?энерги?

Чтоб?не чувствоват??жест??животе, не страдать от метеоризма ?вздутия, ешьт?только полезные ?максимальн?натуральны?продукты. Те?боле?лето? когд?вокруг та?мног?свежих овощей ?фрукто? налегать на фастфу??полуфабрикат?— эт?просто кощунств?

    11. Не перекусывайт??забегаловках
?жаркое время года не стои?перекусывать ?маленьки?забегаловках. ?ни?небезопасн?покупать обед ??боле?прохладное время года, ?лето? когд?продукты портятся ?повышенной скорость? ?вовс?не следуе?рисковат?свои?здоровье? Лучш?берите ед??собо??контейнера?ил?останавливайте свой выбо?на заведения? которы?вы полность?дове?ет? Однако ?та?не стои?покупать блюд? ?состав которы?входя?скоропор?щиеся продукты.  

    12. Пейт?больше жидкости
?июле, ?само?жаркое время года, организм особенно подверже?обезвоживани? ?эт?непр?тность може?стат?причиной серьезны?пробле?со здоровье? Внимательн?следит?за свои?питьевым режимо? для взрослог?человека рекомендуемая суточн? норм?чистой питьевой воды состав?ет 1,5–2 литр?

    13. Освойт?грил?/strong>
Забудьте пр?жарк??больши?количество?масл? ?июле проводит?больше времен?на природ??осваивайте грил? ?ег?помощь?можн?приготовит?очен?полезные ?вкусны?блюд? Он?могу?готовить? либо ?собственно?соку, либо ?полезном маринаде. Кстати, на грил?можн?сделат?не только шашлык, но ?другие интересные ?оригинальные блюд?

    14. ?осторожность?покупайт?кондитерские изделия
Кондитерские изделия ?жаркое время года такж?не приветствуют?. ?их состав?есть всевозможные крем? которы?такж??легкость?портятся на жаре. Не стои?рисковат?свои?здоровье??фигуро?ради пустых калори??лишних сантиметро?на тали?

    15. Подкорректируйте привычно?время приема пищи
?июле подкорректируйте свое кулинарное расписание. Диетолог?рекомендую?смещат?основные приемы пищи на боле?прохладные ?удачны?часы. Завтракать лучш??само?раннее время, например, ?7–8 часо?утра, обедат?— ?11–12, ?ужинат?— ?18 часо? Пере?сном разрешен легкий ?полезный переку??20–21 часо?

Если вы считаете, чт??ва?совсем не?аппетита, ?вовс?не хотите ничего есть, то застав?йт?се?. Лучш?съесть чуть-чуть, но по расписанию, че?голодать ?застав?ть свой желудо?переваривать се?.