1. ?дьте на спин? упритесь локтями ?согнит?колени по?угло?90 градусов. Зате?приподнимите ?выпрямите ноги, медленно выпрями?руки вперед. Согнитес?немног?вперед ?вернитес??предыдущее положени? Повторит?эт?движение 20 ра?

2. ?дьте ?стен? подложив по?се? полотенц? колени ?спин?согнут? ладони на полу. Теперь напрягите живо? по?ните колени на се? ?выпрямите ноги ввер? По?ните ноги на се? ?обратн?10 ра? Выполнит?упражнение ?3 подход?

3. ?гт?на бо? выпрямите ноги, удерживая межд?ними полотенц? облокотитесь лево?руко? выпрями?правую вдол?тела. Зате?выпрямите тело, припод??бедр? задержитес?на пару секунд ?опуститесь. Выполнит?упражнение по 10 ра??каждой сторон?

4. ?гт?на спин? подложив полотенц?по?поясниц? колени согнут? руки по бока? Теперь закиньте правую ногу на лево?колено ?приподнимите носо?лево?ноги. Зате?напрягите живо??поднимит?бедр?ка?можн?выше. Опуститесь ?повторит?упражнение по 10 ра??каждой ноги.