Американские диетолог?утверждают, чт?смогли разработат?режи?питания, которы?позволит лю??худеть, не прикладывая для этог?особых усилий, ?именно — во сн?



Само?пр?тное, чт?челове? придерживающий? этой программ? буде?те?ть не мышц? ?именно жи? чего очен?сложно добить? даже ?помощь?стандартны?диет. ?че?заключается секрет этог?рацион? читайт?ниже.







Можн?ли эффективно худеть во сн? Американские диетолог?утверждают, чт?да! ?поможе??этом уникальн? «ночн? диет?raquo; (Overnight Diet), суть которо?заключается ?максимальном избавлении от жира ?сохранении мышечной масс?

Поверьте, я знаю, ка?можн?проглотить тарелк?ед?за ?ть мину? особенно если вы спешит? Де?тиминутные перерывы на ед?во время учеб??зате?работы (не было обеденного перерыва) привел??тому, чт?я стал есть жутк?быстро ?даже гордил? этим. Но нескольк?последни?ле?я использу?разные способ?есть медленно ?наслаждаюс?этим.



Наст?тельно совету?ва?пересмотреть свою скорость ед???статье есть весомы?аргумент?этог? ?если вы хотите сест?на диет? то попробуйте медленну?диет?– он?точн?безопаснее ?намног?эффективне?остальны?



Помнит? чт?фаст-фу?– эт?не только то, чт?продается ?Макдональдсе, эт?вс? чт?вы съел?быстро. Поэтом??хорошая ед?може?стат?фастфудо? если вы съедит?ее быстро.







Есть медленно, эт?



1. Тщательн?жевать (только не считайте количество жевательны?движений)



2. Получать удовольствие



3. Общать?



4. Делать пауз?межд?кусочкам? откладыв? прибор?br />


5. Насытить?.



6. Воспользоваться народной мудрость? Кт?долг?жует, то?долг?живе? Когд?ем, глух ?не? Воду еш? ед?пе? Еш??голоду, ?люби смолод? Скорый едок, да не скорый работник.



Медленная диет? правил?20 мину?



Мы вечн?спешим ?куда-то торопимся, завтракаем ?обедае?на бегу, ?ужинае?тоже второпя? ?пр?этом не задумываем?, чт?тако?спешко?наноси?организм?очен?большо?вред.



Большинств?люде?страдает избыточным весо?именно из-за привычки вс?делать на ходу. Многие лю??быстро поесть, выбирая ?основном жирную ?калорийную пищу, котору??изобилии предлагает фастфу? Те?временем, специалист?по здоровом?питани?ещ?ра?напоминают – есть нужн?медленно. Родители ?детств?многих отучаю?есть медленно: жу?скорей, еш?быстре? поторопись, не сиди долг?за едой ???



Растущее количество исследований подтверждают, чт?если вы просто будете есть медленне? то сможет?потреб?ть меньше?количество калори? На само?деле, вы сможет?поте?ть до 10 кг ?го? не делая ничего другог?? не ме?я своего рацион? кром?того, чт?станет?больше времен?посвящать ед? Причин??то? чт?нашему мозг?необходимо окол?20 мину? чтоб?осознать, чт?мы наелис? По мнению эксперто? если вы жует?правильн? то одна порц? ед?должна занимать ?ва?примерно 20 мину?(эт?время чист?на жевани? ?не на весь прие?пищи!). Есть множеств?официальны?подтверждени?того, чт??французо?уходит больше времен?на то, чтоб?съесть свою порцию, че??американце? хо? эт?порц? меньше.



Засекайт?время, которо?понадобилось на один прие?пищи. ??следующи?ра?старайтесь постепенно увеличиват?ег?на 2-3 минуты, стар?сь есть медленне? Постарайтесь дойт??одно?приеме пищи хо? бы до 25 мину?(больше – лучшее).







Научно?подтверждени?



Скорость - реальн?значимый фактор, которы?вл?ет на работу гормонов голода ?насыщения.



?ходе недавних японски?исследований были найден?убедительные доказательства того, чт?существует прямая взаимосвязь межд?скорость?принятия пищи ?индексом масс?тела ?ожирение? Че?быстре?челове?ес? те?больше вероятность набора ?удержания лишнег?веса.



?исследовании приняли участи?4700 жителе?страны восходящего солнца. ?добровольцев, ка?полагает?, измерили рост ?ве? ?зате?выяснил? каку?пищу он?едя??ка?быстро эт?делают. Скорость потребления пищи определили ка?"быстру?quot;, "достаточно быстру?quot;, "средню?quot;, "достаточно медленну?quot; ?"медленну?quot;.



Чт?же получилось? Средни?мужчин?- рост 168,3 сантиметра, ве?- 64,8 килограмма - ес?со средне?скорость? Если же скорость потребления пищи соответствовал?категори?"быстро" - ве?превышал норм??средне?на 4 килограмма. ??те? кт?ес?медленно, ве??средне?на 3 килограмма меньше норм?



Ситуац? полность?повторилас??группе испытуемых женщин. Получает?, прав?были древни?индусы, оставившие ?свои?манускриптах сове? "есть жидкость ?пить тверду?пищу", чт?означает пить медленно ?пережевывать продукты до сост?ния полужидкой кашицы.



Продолжая тему ед??лишних килограммо? обратимся ещ??одному исследованию. Группо?ученых Университета Мичига?(СШ? была обнаружена ещ?одна причин?избыточног?питания полных люде? Особенност?лептиновог?обмена ?полных провоцирую?чувств?голода посл?интенсивны?за?ти?спорто? Однако этог?не происходит ?люде??нормальным ил?сниженны?весо? Таки?образо? получает?, чт?ввол?потренировавшая? ?спортзал?худышк?буде??удовольствие?отдыхать на диване, тогд?ка?ее боле?полн? подруг?побежи??холодильнику. Во??выходи? чт?похудени??помощь?интенсивны?физических тренировок не стол?эффективно, ка?казалось прежде. ?внов?мы приходим ?тому, чт?разбираться ?первую очеред?нужн??едой.



Причин?набора веса – быстрая ед?/span>



?течени?двух ле?эксперты из университета Отаг?(Новая Зеланд?) наблюдал?за 1, 5 ты? женщин, сравнивая данные ?возрасте, вредны?привычка? расе, физических нагрузка? режиме питания ?выяснил? чт?огромное вл?ни?на масс?тела женщин?оказывае?скорость приема пищи. Врач?связывают скорость ед??образованием гормон?сытост?(на само?деле снижается голо?).



Когд?ед?пережевывают медленно, то мозг успевает утолит?голо?до того, ка?челове?начнет поглощат?лишние калори? желудо?вовремя сообщает головном?мозг? чт?уж?сы? Эт?правил?справедлив?для представителей обои?поло? но на фигуре женщин?высокоскоростн? ед?отражает? боле?ощутим? Исследовател?обнаружили, чт?люди, которы?ел?медленно, ?средне?съедал?на 88 калори?меньше.







Сохранит?текущи?ве?/span>



Для того чтоб?оставать? стройным, ка?утверждают американские ученые из университета Ро?Айленд? нужн?медленно есть. Он?пришли ?выводу, чт?подавляющее большинств?полных люде?едя?значительн?быстре?худощавы??чт?межд?скорость?ед??массой тела существует прямая зависимост? Во время исследован? ученые вывели даже определени?скорости ед?



Быстро?едой он?называют поглощение пищи со скорость?окол?100 граммо??минуту, средне?– окол?80 ?ми?? наконе? медленно?– окол?65 ?ми? Скорость ед?существенн?отличает? ?зависимост?от пола. Мужчин?вечн?куда-то торо?тся ?поглощаю??средне?80 калори??минуту, тогд?ка?женщин?– только 52.



Наслаждени?от ед?/span>



Когд?вы кушает?медленно, то начинает?по-наст?щему чувствоват?вкус пищи. ?эт?время вы различаете разные вкус??запахи пищи. Процес?поедан? становит? боле?интересным, ?вы уж?обращает?больше внимание на эффект от ед? че?на ег?пользу, хо? тако?обра?питания содержит одни преимущества.



Трудно получить удовольствие от ед? которая была просто быстро проглочена. ?тому же, я дума? чт?можн?даже съесть чт?то не очен?полезное, ведь если будете есть эт?медленно, то съесть сможет?лишь малу?част?



Подумайт?об этом: вы хотите съесть каки?то запрещенны?продукты (десерт? жарено? пицц????), потому чт?он?вкусны? Но если вы съедит?их очен?быстро, то ?че?же смыс? Если будете жевать их медленне? то сможет?получить удовольствие даже от небольшого количества, чему буде?очен?ра?ва?желудо? Эт?то, чт?работает на мн? ?эт?аргумент ?пользу того, я дума? чт?вы будете чувствоват?се? счастливее, если сможет?дегустироват?вкусну?ед??полность?наслаждать? ее вкусом.



Улучшает? процес?пищеварения



Если вы едит?медленне? то ?жует?медленне? чт?приводит ?лучшем?пищеварени? Процес?переваривания, на само?деле, начинает? ещ?во рт? та?чт? че?тщательнее вы обработает?пищу вначал? те?меньше придет? работать вашему желудк? Эт?сможет привести ?уменьшению числ?пробле??органами систем?пищеварения.



Обед второпя?вызывает непр?тные ощущен? посл?ед? Известно, чт?быстрая ед?може?вызывать изжогу. Вс?лишь медленно пережевывая пищу, вы обезопасит?се? от му?изжоги. Когд?вы торопитесь, ?пищеварительны?трак?попадает лишний воздух, эт?перегружае?желудо? застав?я ег?вырабатывать дополнительную кислот? ?итог?вы получает?изжогу, ил? по‑научному, гастроэзофагеальну?рефлюксную болезн?(ГЭРБ). Одно исследование показало, чт?сокращение приема пищи ?30 мину?до ?ти вызывает изжогу на 50 % чаще.



Легкое усвоение питательны?элементо? Че?медленне?вы едит? те?боле?быстро ?качественн?происходит переваривани?пищи. Когд?вы проглатывает?куск?пищи целико? то вашему телу становит? намног?сложне?вычленит?из ни?питательны?элементы (витамины, минералы, аминокислоты ?др.). Кром?того, непережеванные куск?способствуют избыточном?газообразовани??кишечник? ?част?вы заглатываете мног?воздух?пр?спешке.







Уменьшит?стресс



Когд?вы едит?медленно ?сосредотачиваетесь на ед? то возникае?чт?то, напоминающее медитаци? Думайт?только ?то? чт?происходит ?данный момент, ?не ?то? чт?вы должны делать дальше. Когд?вы едит? вы должны есть. Эт?осознани? я дума? должно привести ?тому, чт?количество стрессов ?ваше?жизн?уменьшит?. Попробуйте. Медленная ед?приводит даже ?снижению артериальног?давлен?.



Есть качественней



Если блюд?замысловат?украшено, он?такж?буде?съедаться вами медленне? Качественн? ед?съедается медленне? Фаст-фу?назван та?не случайно. На?суетливы? быстроразвивающийся, напряженный ?хаотически?обра?жизн?приводит ?продукта?быстрого приготовления, которы??едя?быстро. Тако?обра?жизн?приводит ?дегуманизаци? делает на?нездоровым? ?подчеркн? несчастным? Весь день мы спешим, делая одно бессмысленно?задани?за другим, не тратя времен?на то, чтоб?жить, наслаждать? жизнью, общать? друг ?другом ?просто быть человеко?



Положите новы?салфетки ил?скатерть, достаньт?праздничны?тарелк? красив?украсьте привычно?блюд? Эт?изменения буду?напоминать ?необходимост?есть медленне? ?идеально?варианте — красив?сервируйте свой стол.



Любители быстрого «заглатыван?» боле?склонн??потреблени?большего количества некачественной пищи, че??меньшему объему боле?качественног?продукта. Быть може? вы отказывает?себе ?каки?то продукта?из-за стоимост? но если взять этой ед??нескольк?ра?меньше, то пр?то?же бюджет?вы будете есть меньше, но вкусне? качественнее ??больше?эмоционально?отдаче?



Снижение риск?сахарног?диабет?/span>



Спешка ?ед?удваивае?риск развит? ожирен? ?увеличивае?вероятность возникновения диабет?второг?типа ?2,5 раза. Если же вы едит?не торо?сь ?смакуете каждый кусоче? то поглощаете горазд?меньше пищи ?не наносите вред?организм? Ваши родители говорили ты?чи ра? «Не еш?та?быстро!».



?люде? которы?едя?быстро, ?2,5 ра?больше вероятность развит? диабет?2-го типа по сравнени??теми, кт?не торопится во время ед? Команд?исследователей сравнила группу из 234 пациенто? ?которы?бы?впервы?выявлен диабет 2-го типа ?контрольно?группо?из 468 здоровых люде? Соотношени?межд?группами было 1 ?2 ?соответствовал?ка?по полу, та??по возрасту (±5 ле?. Участник?прошли доскональный опро? которы?позволил собрат?информацию ?возможны?факторах риск?диабет? он?оценивал?скорость ед?по сравнени??другим?(медленне? такая же, быстре?. Посл?выяснен? других факторов риск?– семейный анамне? образовани?(воспитание), утренняя за?дк? индекс масс?тела, обхват тали? курени? уровен?триглицеридо??плазме кров?– ученые пришли ?выводу, чт?быстро?поглощение пищи значительн?увеличивае?риск диабет?2-го типа. Кром?того оказалос? чт??первой группе ?пациенто?бы?больши?индекс масс?тела ?ниже уровен?образования, че??контрольно?группы.



Не отвлекаться



Посвятите се? полность?ед? не отвлекайтесь на компьюте??телевизо?– тогд?вы получите удовольствие от трапез? Эт?очен?важн?– вы сможет?расслабить? ?вовремя по?ть чт?вы уж?сыты. Старайтесь сосредоточиться на процессе поглощен? пищи ?получайт?удовольствие от каждог?съеденного кусочк? Отвлек?сь на посторонни?предметы, челове?начинает быстре?пережевывать пищу ?ес?больше, че?эт?необходимо. Кром?того, не обращая зрительног?вниман? на ед? мы не даем возможност?мозг?дать команд?на выработк?желудочног?сока, чт?значительн?ухудшает процес?переваривания.



Мелкие кусочк? но не смуз?/span>



Ед?(овощ? фрукты, ?со ?пр.) лучш?резать на небольши?кусочк? та?ка?че?мельче ед?порезана, те?больше времен?тратит? на ее поедание. Хлеб отламывайт?маленькими кусочкам? ?не откусывайт?от всег?ломтя.



Не?услови?– не еш?/span>



Не?20 мину? Злой? Дерганны? Отложите прие?пищи на удобны?момент. Ча?задержки не ухудши?ваше здоровье, нагу?ет?аппети? ?случае если вы расстроены, че?то обеспокоен? то не приступайт??приему пищи, ведь ?сост?ни?стресс? нервного напряжения челове?очен?быстро съедае?огромное количество пищи (значительн?больше обычного), че?наноси?вред своему организм? да ?фигуре. Пере?едой постарайтесь успокоиться, походить, выпить воды ?только пото?садитесь кушать, пытаясь сконцентрировать? собственно на ед? Эт?ва?поможе?собраться ?мыслями ?получить удовольствие от приема пищи. Медленная ед?буде?ва?сначал?раздражать ?бесить. Но эт?нормальн?







Откладывайте прибор??сторон?/span>



Оставьте вилк?посл?того, ка?положите ед??ро? Когд?мы едим не осознанн? наши руки несу?вилк??ро?автоматическ? Положи?вашу вилк? вы застав?ет?се? немног?расслабить? ?сосредоточиться на жевани? Сделайте глоток воды, займитес?беседо? Наслаждайтес?каждым кусочком, пуст?эт?буде?настольк?пр?тн? чт?вы захотите повторит?ещ?ра? ?этом суть медленного питания, вы переключаетесь на люде? ?которыми едит? воспринимая прие?пищи ка?переры? на которы?вы должны обращать вниман? ?наслаждать? им.



Используйт?но?/span>



Режьте ед?на тарелк? Ещ?один способ снизит?скорость поглощен? пищи – эт?мелк?резать ед? пока едит? Таки?образо? уходит дополнительное время на «орудование» ножо? ??результате вы едит?медленне??съедаете меньше.



Общайтес?/span>



Продолжительно?застолье ?родным??друз?ми, напротив, приносит одну лишь пользу. Не спешит? проведит?время ?любимыми ?близкими ?получите удовольствие от вкусно?ед??пр?тног?общения. Ешьт??людьми, которы?едя?медленно. ?всех на?есть бессознательно?стремление подражат?лю?? которы??до? Если вы кушает?со свирепым пожирателе? вы можете имитироват?их плохим привычка??есть быстро. Чтоб?приучить се? есть медленно, попробуйте найт?медленны?едоков, которы?буду?вл?ть на ва?положительно.



Нюхайт?/span>



Ещ?один интересный эксперимен?показа? чт?затормозит?процес?поглощен? ед??количества съеденного помогает, если нюхать каждый кусоче?пищи, которы?вы собираетес?отправит??ро? Вдыхание ароматов пищи позволяет не только затормозит?процес?ед? но ?раньше добить? чувств?насыщения.



Ешьт??тишине



На скорость принятия пищи вл?ет ?шу?вокруг. Именно поэтом?оптимально?считается трапез??тишине. Когд?челове?ес??тишине, ничт?ег?не подгоняет. Он ес?медленне??наедается быстре?(ничт?не мешает сигнал?насыщения своевременно дать ?себе знат?.



Придумайте свои правил?/span>



Причин ?способов есть медленно може?быть ты?ча. Придумывайте свои – ?получайт?от ни?удовольствие.



Источник