Секрет, которы?скрывают наши мышц? биомаркеры старен? ?ка?продлить молодост?/strong>


СЕКРЕТ?НАШИ?МЫШЦ.

Секрет, которы?скрывают наши мышц? биомаркеры старен? ?ка?продлить молодост?br />
Становиться старше ?вовс?не означает становиться старым. Когд?челове?старее? он испытывает следующи?изменения ?теле: мышечный тону?снижается, мышц?становятся слабее, уровен?основног?обмена снижается, уменьшается способност?клеток использовать кислород, повышает? артериальное давление, снижается чувствительность клеток ?инсулину( то есть клетки хуже используют саха?для производства энерги?, уровен?холестерин?повышает?, уменьшается способност?регулировать внутреннюю температур?тела.
ие
Для количественног?измерения процесса старен? ученые используют, та?называемые, биомаркеры старен?.

Биомаркеры старен? ?эт???физиологически?параметров работы клетки ?ткан? которы?можн?измерить ?которы?наиболее полн?отражают функциональные способност?тела пр?ег?старении, по сравнени??хронологически?возрасто? Ка?известно, на?биологически?возрас?може?значительн?отличать? от нашего хронологического возраста.

Итак, рассмотрим некоторы?Биомаркеры старен?:

Основной обмен– эт?минимально?количество энерги? необходимо?для обеспечения нормальной жизнед?тельност?организм?
Максимальное потреблени?кислород?-показатель, опреде?ющий способност?тканей организм?усваиват?кислород для нужд организм?
Способност?сжигат?кислород ?показатель, опреде?ющий способност?организм?использовать кислород для нужд организм?
Чувствительность клеток ?инсулину ?глюкоз?–показател? опреде?ющий наскольк?хорошо клетки ?помощь?инсулина используют саха?для производства энерги?
Мышечн? сила ?соотношени?мышечной масс??жирово?
Исследован? институт?Tufts(СШ? Human Nutrition Research Centre on Aging показали, чт?снижение этих показателе??возрасто?совсем необязательно ?процес?старен? може?быть обрати? Главну?роль ?этом процессе играют наши мышц??количество мышечной масс??организм?

?знаете ли вы, чт?именно наши мышц?ответственны за жизнеспособность, молодост??здоровье нашего тела. Большинств?люде?считаю? чт?снижение мышечной силы ?возрасто??эт?нормальное ?неизбежное явление. ?средне?каждые 10 ле?челове?те?ет окол?3 кг мышечной масс??процес?этот намног?уско?ет? посл?45 ле?

?основной масс?люде??возрасто? если даже ?не происходит прибавки ?весе, то вс?равн?изме?ет? соотношени?мышечной масс??жиру: мускулатур?ка?бы сжимается ?усыхае? ?то время ка?жировая масс?растет. ?теле среднестатистической 25- летней женщин?находится примерно 25% жира. Если он?веде?си?чи??малоподвижны?обра?жизн? то количество жира ?60 года?возрастает до 45-50 %. Такая же закономерность наблюдается ??мужчин: ?теле здоровог?25- летнег?мужчин?примерно 18% жира, пр?малоподвижно?образе жизн??60-ти года?этот показатель увеличивается до 40 % .

Однако исследован? показывают, чт?пр?регу?рных физических нагрузка?(особенно силовы? мышечн? масс?не только сохраняет?, но ?увеличивается ?любо?возрасте. Чт?эт?дает? Высоко?соотношени?мышечной масс?по отношени??жиру, способствует увеличению основног?обмена организм? Эт?означает, чт?организм начинает быстре?сжигат?жи? боле?полноценно усваиват?питательны?вещества, стимулируется работа нервно??эндокринно?систем. Со временем вы замечает? чт?ваше тело начинает естественным образо?омолаживаться ?дарить ва?ощущение легкости ?здоров?.

Когд?же уровен?основног?обмена падает, телу становит? намног?сложне?бороть? ?излишком жира, ?стрелк?на веса?начинает стремительно ползти ввер?

Наращивани?ил?просто поддержани?определенной масс?мышц обращает этот процес?вс?ть, автоматическ?делая на?моложе ?здоровее. Причин??то? чт?пр?работе клетка мышц?сжигае?больше калори? че?клетка жира, даже ?часы отдыха посл?упражнений. Например, ? кг мышц сжигае??15 ра?больше калори?че?? кг жира. Если вы поте?ет?5 кг жира ?нарастит?5 кг мышечной масс? вы будете сжигат?на 150 калори??день больше, даже не ме?я уровен?свое?физической нагрузки. Установлен? чт?те люди, ?кого ?теле больше мышечной масс??меньше жира, занимают? физкультурой регу?рн?бе?особых усилий ил?самоуговоров. Эт?становит? для ни?жизненно?необходимостью.

Исследован? показывают, чт?регу?рные физические нагрузки продуцирую?целу?череду положительны?изменени??теле. Укрепляя ?наращивая мышечную масс? вы сохраняет?высоки?уровен?потребления клетками кислород? Максимальное потреблени?кислород??эт?основной показатель, которы?оценивае?эффективност?работы сердца, лёгких ?периферической сосудистой систем? Поскольк?он опреде?ет способност?клеток тканей организм?усваиват?кислород, то увеличение соотношения мышц ?жиру увеличивае?этот показатель. Эт? ?свою очеред? помогает держат?артериальное давление ?пределах норм? сохранять здоровую чувствительность клеток ?инсулину, контролировать уровен?холестерин? увеличиват?минеральну?плотност?кост? стабилизироват?способност?тела регулировать внутреннюю температур? ?сожалени? ?большинств?развитых стра? ?55-60 года?уровен?потребления кислород?клетками ?среднестатического жите? падает на 30-40%.

Одно из нежелательны?последстви?малоактивног?образа жизн??эт?снижение способност?клетками тканей сжигат?кислород. Именно поэтом?большинств?люде?сегодня испытывают хроническу?усталост? ?от этог?ведь легк?избавить?. Во время физических упражнений происходит стимуляция мышечной ткан? он?начинает раст? формир? новы?кровеносны?капилляры, которы?несу?богату?кислородом кров??стимулирую?обменные процессы. Естественный процес?старен? ?малоактивный обра?жизн?снижае?рост капилляро??уменьшае?количество кров? поступающе??мышцам ?тканя? Ученые уж?давн?доказали, чт? несмот? на ва?возрас? регу?рные упражнен? повышают концентрацию капилляро??веду??оптимальному использовани?клетками кислород?на нужд?организм? поддерживая здоровье ?превосходный внешни?ви?

Другой маркер физиологического старен?, которы?легк?изменить пр?помощи регу?рных упражнений ?эт?уровен?чувствительности клеток ?инсулину ?способност?клетки использовать саха?для производства энерги? ?большинств?люде??возрасто?снижается способност?клеток использовать глюкоз? мембрана клетки мышц те?ет чувствительность ?инсулину (инсули?помогает глюкоз?проникнуть ?клетку наподоби?ключ?от двер?. Че?больше ?организм?жира ?меньше мышц, те?трудне?клетка?усваиват?глюкоз? те?быстре?развивается нечувствительность ?инсулину, метаболический синдро??сахарный диабет.

Кром?того, регу?рные физические упражнен? стимулирую?рост костно?ткан??помогают профилактировать остеопороз ?сост?ни? пр?которо?снижается плотност?кост??кост?становит? хрупко? Остеопороз ?одна из самы?больши?пробле?люде?пожилого возраста. Остеобласт?(клетки кост? ответственны?за ее рост ?восстановление) имею?рецептор? чувствительные ?тестостерону ?прогестерону.

Концентрац? этих гормонов значительн?снижается, особенно ?женщин ?пременопаузе ?менопауз? делая кост?боле?хрупко? Сокращение мышц способствует регенераци?костно?ткан? та?ка?стимулируе?синтез тестостерона. Многочисленные исследован? доказали высоку?эффективност?регу?рных упражнений (особенно ?использованием дополнительног?веса) на?ду ?использованием натурального прогестерона для профилактики остеопороз?

Надеюс? вышеперечисленны?факт?убедил?ва?начать регу?рн?упражнять?. Полноценно?питани?(которо?включает ?се? умеренно?количество белк??сложны?углеводо? бобовы? ферментативные продукты, орех? свежие овощ??фрукты), здоровый со? максимальное снижение стресс??регу?рные физические упражнен? ?надежный способ сохранен? молодост? здоров? ?бодрости духа.мозг
Не?свободного времен?для похода ?спортивный за? Попробуйте организовать мини спортзал дома.