Восемь упражнений от тренеров олимпийски?чемпионо?– эт?ва?не шутк? Выполняйт?этот комплекс тр?дня ?неделю ?течени?полутора ме?це? ?зате? отправ?йтес??зеркал? вы увидит??не?живо?наст?ще?спортсменк?

Упражнение ?

Домашняя перекладин?– не самая попу?рн? штук? однако, если он??ва?есть, не упустите возможност?ка?следуе?за?ть? свои? прессо?

Возьмитесь за перекладин?та? чтоб?руки находились на ширине ваши? плеч. Носк?выпрямленны?но? естественн? не должны касать? пола (см. фото ?. Медленно поднимайте прямы?ноги, пока он?не примут положени? параллельное полу (фото ?. Медленно отпустит?ноги. Повторит? упражнение не мене?6 ра? Если находитесь ?хороше?форм?– попробуйте до?нуть? ногами до перекладин?(фото ?.

Упражнение ?

Возьмите ?руки дв?3-килограммовы?гантел?? лежа на спин? поднимит?их ввер?(ка?показано на фото ?.

Медленно поднимайте ноги, пока он?не станут перпендику?рн?полу. Держ?их ?тако?положени? приподнимите свое туловище, стар?сь коснуться гантелями носков но?(см. фото ?. Вря?ли ?ва?эт?получится сделат??первог?раза, однако посл?нескольких тренировок вы добьетес? результата!

Упражнение ?

Начально?положени?– лежа на животе, ?вы?нутыми вперед руками (на ширине плеч) ?прямыми ногами.

Поднимит?голову от пола ?посмотрите вперед. Зате?приподнимите ноги ?оставайтес??тако?положени?не мене?20 секунд (фото ?. Посл? этог?опустите ноги ?поднимит?ввер?руки, оставаясь ?этом положени? такж?не мене?20 секунд (фото ?. ? наконе? одновременно поднимит? ввер?правую руку ?леву?ногу (ка?показано на фото C) ?сделайте 15 хороши?махо? ме?я очередност?ру??но?

Упражнение ?

Лежа на спин??руками, вы?нутыми вдол?тела, приподнимите прямы?ноги на 8–10 см от пола (ка?показано на фото ?.

Начиная приподнимать торс, одновременно поднимит?ввер?согнутую ? локт?леву?руку (представьт? чт?вы – спринтер-бегу?, ?такж??ните ? груд?свое правое колено (см. фото ?. Вернитес??начально?положени? держ?ноги припод?тыми на?поло? Повторит?упражнение 20 ра?

Упражнение ?

Лежа на спин? раскиньт?прямы?руки ?сторон?– на уровне плеч. Зате?поднимит?ноги, чтоб?он?стал?перпендику?рн?полу (фото A).

Медленно опускайт?ноги влев?(спин?не должна отрывать? от пола!) – та? чтоб?ступни но?на полу ?итог?оказалис??паре де?тков сантиметро?от ваше?лево?руки (см. фото ?. Посл?этог?вернит?ноги ? начально?положени? Повторит?упражнение, опуская ноги на этот ра? вправо. Сделайте 15 повторений.

Упражнение ?