2 сове?nbsp;— ешьт?здоровую пищу. Посмотрите на овощ? фрукты, цельны?зерн? продукты ?высоки?содержание?клетчатк??растительног??животног?белк? эт?могу?быть постны?источник? ка?морепродукты ?рыба. «Предельные продукты», которы?содержат насыщенные жиры (красно??со, моллюски, ?соль) лучш?исключит? Соблюдение принципо?здоровог?питания може?помочь сердцу, вена??артерия?оставать? здоровым?боле?длительное время.

3 сове?nbsp;— не курить. Курени?способствует потере эластичности ?артери??ве? чт?повышает кровяно?давление ?частот?сердечны?сокращений. Если вы курите ил?использует?другие табачные изделия, обратитесь ?своему тренер?ил?врач? чтоб?он помо?ва?бросит?курить.

4 сове?nbsp;— избегать стресс? Стресс може?создат?негативное воздействи?на сердце. Узнайт??используйт?способ?уменьшен? стресс?nbsp;— ил?научиться справлять? со стрессом ?здоровом образе (медитаци? духовные исследован?, искусств? творчество).

Здоровье костей.

?возрасто? кост?част?подвергают? миниатюризации. чт?являет? признако?снижен? плотност?костно?ткан?nbsp;— эт?вызывает их слабость ?хрупкост? Многие люди могу?превратить? ?маленького карлик? Част?те?ет? мышечн? сила ?гибкость суставов, ?вы будете ?жело координировать свои движен? ил?имет?трудност??равновесие?

Для того чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?здоровые кост? сустав??мышц?

1 сове?nbsp;— нужн?дифференцировать достаточно?количество кальция ?организм? Для взрослых, ?возрасте 19-50 ле?(?мужчин ?женщин), ??мужчин ?возрасте 51-70 ле? должны принимат?до 1000 миллиграмм кальция ?день. Эт?числ?увеличивается до 1200 мг ?день для женщин ?51 ле??старше, ??мужчин ?71 ле??старше.

Продукты ?высоки?содержание?кальция включают кисломолочны?продукты, миндал? брокколи, цветная капуст? белокочанн? капуст? консервированный лосось ?костями, сардин??соевые продукты, таки?ка?то-фу (соевый сы?. Если ва?трудно съесть достаточно?количество кальция ?пище, приняти?дополнительн?кальци??виде витаминных пищевы?добаво? таблеток.

Необходимо получать ?достаточно?количестве витами?D, ?организм?взрослых люде??возрасте от 19 до 70 ле? он?должны принимат??600 международны?единицах (МЕ) витамина D каждый день. Эт?числ?увеличилос?до 800 (МЕ) ?сутк?для взрослых от 71 ле??старше. Хо? многие люди могу?получить достаточно?количество витамина D от солнечного свет? но для большинств?эт?трудно осуществит? Другие источник?витамина D отно?тся ?жирной рыбе врод?тунц? трески ?сардин, яичны?желтко? молока ?добавление?витамина D.

2 сове?nbsp;— необходимо включить физическую активность ?свое?повседневной жизн? Таки?меропр?тия, ка?ходьба, лёгкий бе?трусцо? подъем пешком по лестнице, зыон?шинь («зарождение жизн?raquo;), могу?помочь ва?сделат?больше костно?ткан??остановить медленну?потерю костно?масс? Избегать табачног?дыма ?не пейт?больше 100 гр алкого? ?день.

Кишечное здоровье

Запо?являет? общи?явление??пожилы?люде? Многие фактор?могу?вызват?запо? таки? ка?употребление пищи бедной клетчаткой, не достаточно?количество жидкости ?отсутствие физических упражнений. Лёгкие обезболивающие наркотик?nbsp;— таки?ка?диуретик? применяемые ?некоторы?медицински?условия? Такж?таки?заболевания ка?диабет ?синдро?раздраженног?кишечник?nbsp;— могу?внести свой вкла??дело запора.

Для того чтоб?замедлит?старение организм??предотвратит?запоры, необходимо:

1 сове?nbsp;— ешьт?здоровую ?живу?пищу. Ешьт?пищу ?высоки?содержание?клетчатк? фрукты, овощ??цельны?зёрн?ил?пророщенны?зёрн? Ограничьтесь от употреблен? ?са ?высоки?содержание?жира, молоко ?молочные продукты, кондитерские изделия, вс?те из-за которы?може?возникат?запо? Пейт?мног?воды ?других жидкосте? соки, морс? настои трав.

2 сове?nbsp;— крайне необходимо включить физическую активность ?свое?повседневной жизн? Регу?рн? физическ? активность може?помочь предотвратит?запо??очен?важн?для общего здоров?.

3 сове?nbsp;— не игнорировать похо??туалет пр?первом позыве, нужн?идти прямо сейчас, сраз?же. Некоторы?думают, чт?эт?не прилично ?? ? Пока вы та?рассуждает?просто, игнорируя похо??туалет, запо?начинает свою активную фазу.

Здоровье мочевыво?щи?путе?

Поверхност?мочевого пузы? ?возрасто?изме?ет?. Ег?стенки становятся мене?эластичные, ?част?та?могу?возникат?камн? образованные фосфатам??хлоридам? ?такж?другим?мочевыми кислотам? которы?мног?ле?та?скапливались ?удерживались. Некоторы?заболевания, таки?ка?сахарный диабет, менопауз??заболевания предстательной железы, могу?способствовать вашему неконтролируемом?мочеиспусканию.

Для того чтоб?замедлит?старение организм??поддержать здоровье мочевого пузы? ?мочевыво?щи?путе?

1 сове?nbsp;— част?ходить ?туалет. Можете удерживать мочу пр?регу?рном мочеиспускании, например, каждый ча? Постепенно расширит?количество времен?межд?высвобождениями мочи.

2 сове?nbsp;— постарайтесь поддерживать здоровый ве?своего тела. Если ?ва?избыточный ве??боле? пытайтес?похудеть. Лишний ве?являет? большо?нагрузко?для поче??мочевого пузы?, ??свою очеред?оказывае?большо?вл?ни?на функци?выделения шлаков ?жидкосте?из организм? для ег?скорейшего очищен?.

3 сове?nbsp;— не курить. Если вы курите ил?использует?другие табачные изделия, обратитесь ?специалист?по кх?конг, чтоб?он помо?ва?бросит?курить.

4 сове?nbsp;— делать упражнен? систем??Во Да? Напрягите мышц?тазового дн? удерживая ?течени?5 секунд, зате?расслабьтесь ?течени?5 секунд. Попробуйте сделат??четыре ил??ть ра?за один подход. Увеличьт?время постепенно до 10 секунд на сокращение ?расслабление. Такж?можн?увеличит?количество повторов.

Психическо?здоровье.

Па?ть част?становит? мене?эффективна ?возрасто? Част?потребуется како?то время, чтоб?узнать новы?вещи ил?вспомнит?знакомые слов?ил?имен?

Чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?хороше?па?ть:

1 сове?nbsp;— ешьт?здоровую ?живу?пищу, котору?вы употребляет?для здоров? сердца. Эт?такж?хорошо ?для мозг? Ешьт?фрукты, овощ??цельны?зерн? Выберите ?низким содержание?жира источник?белк? таки?ка?рыба, постно??со, ку?тина бе?шкурки.

2 сове?nbsp;— нужн?пить больше жидкости, до 2 литров ?сутк? Употребление алкого? може?привести ?дрожанию конечносте??головы ?способствовать полной потере па?ти.

3 сове?nbsp;— включите физическую активность ?ваше?повседневной жизн? Физическ? активность увеличивае?приток кров?по всем?телу, ?то?числ?головном?мозг? Эт?може?помочь сохранит?па?ть ?хороше?сост?ни?

4 сове?nbsp;— всегда держит?позитивный настро? Психическо?возбуждени?старайтесь исключат? эт?поможе?сохранит?мозг здоровым, ??будуще?поможе?избежать слабоумия. Решайт?кроссворды. Возьмите для проезд?различны?маршруты, когд?вы за руле? вспоминая дорогу. Научитес?играть на како?либо музыкально?инструмент?

5 сове?nbsp;— поддерживайт?социальное взаимодействие. Он?помогает предотвратит?депресси??стресс, которы?могу?способствовать, чтоб?помочь предотвратит?потерю па?ти. Ищит?возможност?для удовлетворен? близки? друзей ?других. Если вы обеспокоен?потере?па?ти, обратитесь ?врач?

Здоровье ушей ?глаз.

?возрасто?могу?возникнуть проблемы, пр?рассматривании ближни?объектов — эт?дальнозоркость. Вы можете стат?боле?чувствительн??ярком?свет??трудно адаптировать? ?различны?уров??освещенности. Старение може?такж?вызват?катаракт? помутнение хрусталика, конъюнктивит ?затуманенное зрение.

Слух такж?може?снижаться. Вы можете имет?проблемы слух??высоко?частотой звуков ил? когд?разговор ?переполненно?зале, вы не сможет?различат?слов?собеседник?из-за фона от других голосо?

Чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?здоровым?глаз??уш?

1 сове?nbsp;— сохраняйт?режи?дня. Следуйте совета?своего врач??ношени?очко? контактных линз, слуховых аппарато??других устройст? корректирующих ваши зрение ?слух. Такж?необходимо регу?рн?делать упражнен? Зыон?шинь для глаз ?ушей.

2 сове?nbsp;— носите солнцезащитные очки ил?шляпу ?широкими по?ми, когд?вы на улиц? ?используйт?затычк?для ушей (беруши), когд?вы стоите ?до??шумной техникой ил?другог?источник?громкого шума.

Гигиен?полост?рт?/h3>

Ваши дёсн?могу?оголять зубы вниз? ?такж?эт?може?сопровождать? сухостью во рт? Некоторы?лекарств? таки?ка?от астм? от высокого кровяного давлен? ?от высокого уров? холестерин? такж?могу?привести ?сухост?во рт? ?результате, ваши зубы ?десн?могу?стат??звимым??разрушению ?инфекц??

Чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?здоровье зубо?

1 сове?nbsp;— нужн?использовать зубную нить. Чистка зубо?должны выполнять? дв?раза ?день, ?чистит?зубы — использовать нить ил?межзубны?чистящи?устройства.

2 сове?nbsp;— по крайне?мере, один ра??ме??проводит?регу?рный график проверки. Посещени?стоматологического кабинета ил?гигиениста очен?важн?

Здоровье кожи.

?возрасто?кожа становит? тоньше ?мене?эластичн? ?боле?легк?подвержена повреждения? Вы, возможно, заметили, чт?от легког?удар?могу?возникат?кровоподтеки. Кожный жи??коже уменьшается ?делать вашу кожу боле?сухо? Возникаю?вс?новы?морщин? возрастные ?тн??желвак?(шишк? на коже. Снижается её тургор (упругост?.

Чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?кожу здоровой:

1 сове?nbsp;— будьте нежным? Купани?должно проводит? ?теплой воде — не ?го?че?воде. Используйт??гкое мыло (жидкое) из тюбика.

2 сове?nbsp;— когд?вы на улиц? используйт?солнцезащитные крем??носите лёгкую одежду, чтоб?защитить кожу. Проверяйт?вашу кожу регу?рн??сообщайт?своему врач?об изменения?кожи.

3 сове?nbsp;— не курить. Если вы курите ил?использует?другие табачные изделия, обратитесь ?специалист? чтоб?помочь ва?бросит?курить. Курени?способствует повреждени?кожи, таки?ка?морщин?

Избыточный ве?

Поддержани?нормальног?веса тела боле?затруднено, та?ка?вы становитес?старше. Поскольк?мы старее? мышечн? масс?уменьшается, ?слой жира занимает мышечную ткан? Потому чт?жировая ткан?требуе?меньше калори? че?сжигаю?мышц? ва?нужн?меньше калори? чтоб?поддерживать текущи?ве?

Для того чтоб?замедлит?старение организм??предотвратит?набо?нежелательного веса:

1 сове?nbsp;— включите физическую активность ?повседневной деятельност?вашего дня. Умеренная физическ? активность може?помочь ва?поддерживать здоровый ве?

2 сове?nbsp;— ешьт?здоровую ?живу?пищу. Посмотрите на овощ? фрукты, цельны?зерн? продукты ?высоки?содержание?клетчатк??белк? Ограничьте саха??продукты ?высоки?содержание?насыщенных жиро?

3 сове?nbsp;— проведит?обзо?диет? Ва?не нужн?мног?калори? ка?раньше.

Сексуально?здоровье

?возрасто?сексуальны?потребност??производительность могу?отличать? от того чт?было ?молодо?возрасте ??зрелом возрасте. Болезн?ил?медицински?препарат?могу?вл?ть на сексуальну?функци? Для женщин, эт?сухост?влагалищ? чт?може?сделат?секс неудобны? Для мужчин, эректильная дисфункц? може?стат?проблемо?

Чтоб?замедлит?старение организм??сохранит?сексуально?здоровье:

1 сове?nbsp;— путе?обмена информацие?ваши?потребностей ?пробле??ваши?партнеро? Решайт?их сообща. Вы можете экспериментировать ?позиция?ил?различны?сексуальны?действ??

2 сове?nbsp;— поговорите ?врачом ?возможны?трудностя??для конкретной помощи, например, использовать крем для эстрогенов вагинально?сухост?ил?оральный препарат для лечения эректильная дисфункции.

Вы можете найт?инструкции, не сильно отличающие? от этих, ?направ?ющие на путь здоров? для других возрастных груп? Те?не мене? ?старости мы должны прежде всег?обратить внимание на инструкции для долгой ?здоровой жизн? вместо того чтоб?«жить долг?raquo; ?болеть, мучая се? ?других.