Капочка_Капа вс?записи автора

Чт?тако?нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северн? ходьба ?палкам? скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба ?nbsp;палкам?nbsp;— относительно новы? набирающий попу?рность ви?любительског?спорта, представ?ющий собо?пеши?прогулки, во время которы?пр?ходьбе опираются на специальны?палк? напоминающие лыжные. Тако?ви?спорта ещ?называют финская ходьба.

Польза скандинавско?ходьбы ?nbsp;палкам?/h3>

По мнению немецких врачей скандинавская ходьба ?nbsp;палкам?обладает высоки?оздоровительно?потенциало? Бы?опубликова???исследований, согласно которы?скандинавско?ходьбы ?nbsp;палкам?

• улучшает работу сердечно-сосудистой ?nbsp;дыхательно?систем, нормализуе?кровяно?давление
• активирует ?nbsp;укрепляет окол?nbsp;90% всех мышц тела
• позволяет сжеч?примерно на 46% больше калори? че?пр?обычно?ходьбе
• способствует улучшени?осанки
• уменьшае?нагрузку на коленные ?nbsp;тазобедренны?сустав?(данное обст?тельство позволяет применять скандинавску?ходьбу пр?заболевания?суставов нижних конечносте? ?точных шпорах, подагр??nbsp;? ?)
• эффективны?мето?похудения
• поддерживает спортивную форм??nbsp;жизненны?тону?/li>
• доступны?ви?фитнес?для люде?всех возрасто?/li>

Преимущество скандинавско?ходьбы ?nbsp;палкам?пере?другим?видами спорта

Красны?выделены мышц? на которы?приходит? основн? нагрузка пр?скандинавско?ходьбе, беге ?nbsp;катани?на велосипеде.

Сказат?«спасиб?raquo; за тако?открытие можн?лыжник?Юх?Миот? которы??70-?года?прошлого века предложи?спортсмена??летнее время продолжать тренировки ?обычно?обстановке, вооружившись одними лыжным?палкам?

Ид? оказалас?успешной, ?лыжник? которы?ходили лето??палкам? зимо?показали отличные результаты на соревнован?? Долгое время этот способ применяли только спортсмены, однако позж?выяснилос? чт?скандинавская ходьба помогает не только сохранит?физическую форм? но ?избавить? от лишних килограммо? ?необычны?прие?стал?использовать тренер?по фитнес? Сегодня скандинавская ходьба стал?одно?из самы?попу?рных способов сбросить ве??укрепить здоровье.

Выбо?пало?для ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна бе?специальны?пало? Причем очен?важе?их размер, та?ка?слишко?длинны?палк?увеличиваю?нагрузку на руки ?корпус. Поэтом?их длин?должна быть строго сбалансирована ?индивидуальн?для каждог? Специалист?утверждают, чт?длин?пало?должна равнять? 70% от рост?человека. Чт?касает? материал? из которого изготавливаются палк?для скандинавско?ходьбы, то эт?може?быть алюминий ?карбон.

Палк?для скандинавско?ходьбы бывают разным?

Он?выполнен?из алюминиевого сплава, чт?делает их легким??nbsp;прочными. ?nbsp;ассортименте Вы найдет?палк?для начинающих — монолитные, ?nbsp;такж?телескопически?2-??nbsp;3-?секционные.

Монолитные (фиксированно?длин? палк?для скандинавско?ходьбы боле?безопасн? он?значительн?легч??nbsp;удобне??nbsp;обращени? Поэтом?опытны?инструктор? ка?правил? советуют свои?ученикам для начала приобрести палк?фиксированно?длин?

Телескопически?палк?для скандинавско?ходьбы можн??nbsp;легкость?подогнат?по?рост любого член?семь? Особенно он?хороши для дете? поскольк?могу?«раст?raquo; со свои?владельцем. Ещ?одно немаловажное преимущество складных пало?nbsp;— комфор?пр?перевозк? Телескопически?палк?оснащены специально?амортизирующей системой «антишо?raquo; для снижен? нагрузки на сустав??nbsp;связк?ру?

Наконечник?для пало?скандинавско?ходьбы

?nbsp;комплект каждой модели пало?входит набо?специальны?наконечников/насадо? предназначенны?для использования на разных поверхностя? Эт?изделия отно?тся ?nbsp;разряду расходны?материалов. Рано ил?поздно он?изнашивают?. Интенсивност?износа зависи?от услови?эксплуатации. Че?чаще ходить ?nbsp;интенсивне?отталкиваться палкам? те?быстре?потребуется замена. Поэтом?специальны?насадк?всегда можн?приобрести отдельно.

Палк?для скандинавско?ходьбы обычно оснащают? острие?для движен? по снег?ил?грунту, ?такж?специально?резиново?насадкой для за?ти?на асфальте. Непременны?атрибу?пало?– фиксатор для кистей «темля?raquo;, расположенны?на ручках снаряжения. Фиксатор, ка?правил? выполнен ?виде ремешк?ил?полу-перчатки, плотно обхватывающе?за?стье.

Техник?скандинавско?ходьбы

За?тия следуе?начинать примерно ?25-30 мину? со временем увеличив? интервал на 5 мину? Чт?касает? частот?за?ти? то упражнен? желательно выполнять по полчас?5 раза ?неделю, со временем нарастив тренировки по времен?до часу. Скандинавская ходьба достаточно простая.

Ходи?по земл?ил?снег?!!

Правил??1. Держит?спин?прямо. Любо?отклонение усилит нагрузку на позвоночни?

Правил??2. Кист?руки плотно сжимайте вокруг палк? ?то?момент, когд?вся рука идет вперёд, ?слегка разжимайте кист??то время, когд?рука направ?ет? наза?

Правил??3. Стоп?ноги опускайт??гк?сначал?на ?тк? ?только зате?на носо?

Правил??4. Скандинавская ходьба должна быть равномерно? Выберите темп, ?которо?ва?комфортн?идти ?придерживайтес?ег?вс?за?ти?

Правил??5. Не зря этот ви?ходьбы придумал лыжник. Принци?действ? здес?тако?же, ка???катани?на лыжа? когд?вы ступаете лево?ного? то ?такт ?не?выступае?прав? рука. ?наоборот. Именно этот принци??обеспечивает почт?100%-?нагрузку на вс?группы мышц.

Технически?ошибки пр?ходьбе могу?быть следующими:

1. Зашагивани??толчок одноименно?руко??ного? «Иноходец» рискуе?завалить? на одну сторон? поте?ть равновесие ?упасть. ?ещ?эт?верс? скандинавско?ходьбы не подходит для проблемных колене?/p>

2. «вбивание» палк??грун?ил?снег – не стои?прокалыват?больши?дыры острие?палк? ?стараться «пробит?по?raquo;, ничего кром?ударно?нагрузки на локтевой сустав ?за?стье ?замедлен? темп?ходьбы вы не получите

3.«торможение», слишко?медленны?движен?. Для контро? ?скандинавско?ходьбе использует? «то?тест» – согласно правилам, вы должны идти ?тако?скорость? пр?которо?спокойно можн?произнести фраз?из 5 слов, но не больше. Однако если ?ва?были проблемы ?сердце?ил?вы просто ходите для оптимального сжиган? жира, лучш?использовать пульсометр, ?двигаться ?зоне 50-60% от ЧС?максимальной

4.Ещ?одна ошибка ?техник?скандинавско?ходьбы – «протаскивани?raquo; пало?за собо?– та?никако?нагрузки на руки ?корпус вы не получите, да ещ??рискуете ударит?се? палкой по ноге. Правильн? техник? посл?толчка ?земл?палкой должен следоват?ее полный отры?от грунта, ?ника?инач?

Для кого предназначен?скандинавская ходьба

• гиподинамия, лишний ве? ?плох? физическ? форм? не позволяющ? занимать? бего? прыжками, классическим?силовыми тренировками
• сост?ни?хроническо?усталост? стрессовый характер работы ?слишко?плотны?ритм жизн?/li>
• восстановительны?период посл?трав??операций, когд?физическ? нагрузка уж?разрешен? но высокая интенсивност?– ещ?не?/li>
• сердечно-сосудистые заболевания, гипертон? – ?сост?ни? когд?больно??принципе може?выполнять физическую работу, по?контроле?врач??со строги?контроле?пульса во время тренировки.

Мы уж?писали пр?лыжников, которы?таки?способом сохраняют хорошу?форм??летнее время.

Но ?цело?скандинавская ходьба просто незаменима для люде??избыточным весо?/strong>.