_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора

Приблизительно во?таки?линеечки вы можете
создат?во?ту?..жмит?на картинку!

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора Жмит?на кухарк?та?мног?рецептов.

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора
Силаволи нужн?ту?не хилая!
Девочк?просто молодц?!!
Знаете ка?говори?моя тё?...Во?СИЛА ?ме? есть,
ВОЛЯ тоже,?СИЛЫВОЛИ не?)))))))
?та?же ей говорила.Но читала мног??диетах ?настроил?
се? сейчас та?..чт??ме? появилась СИЛАВОЛИ!!!!
Жела??ва?та?же се? настроит?чтоб добить?
таки?результато?ка??этих женщин на фото.
Жмит?на картинку....

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора
Пуст?начало весн?принесёт ва?нову?жизн?!!
Жмит?на мышонк?...

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора Ужин (ужинае?мы вечеро? ближ??18-00, ?не ?15-00)


СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИ?ЕД?НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любо? но никакого масл??жира использовать нель?.
- Ничего соленого, маринованног? копченог?НЕЛЬЗЯ!

КАКИ?ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ ?СОУС?МОЖН?ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксу??небольши?количества?
- можн?использовать любы?пряны?трав? специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы ?специи (типа кубико?Магг? Галины бланка ???), смес?типа Маги на второе ??? не используем.

ЧТ?МОЖН?ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 варианто?ужин?
- Ва?надо выбрат?один из этих варианто??есть только то, чт?та?написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТ?ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТО?!!
- Не надо пытать? съесть вс? чт?перечислен??варианте, ешьт?только то то, чт?хотите!
- Чередовать варианты ужин?не только можн? но ?нужн?
_________________________________________________________________

1 вариан?"фрукты ?молочк?:
1. Яблоки (1-2шт ?течени?дня (посл?12-00),
2. Цитрусовые,
3. Слив?(не мног?,
4. Киви,
5. Арбу?(1-2 куск??течени?дня (посл?12-00)
6. Черносли?(4-6 штук)
7. Ананас
8. Можн?молочную ил?кисл?молочную продукци?жирность?не боле?5%. Сы??йогурт??какими-либо добавкам?нель?.

Чт?можн?пить?
- Соки из перечисленны?фрукто?
- Молочные ?кисломолочны?напитк?
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
_________________________________________________________________

2 вариан?"фрукты ?овощ?:
1. Яблоки (1-2шт ?течени?дня (посл?12-00),
2. Цитрусовые,
3. Слив?(не мног?,
4. Киви,
5. Арбу?(1-2 куск??течени?дня (посл?12-00)
6. Черносли?(4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощ?любы? КРОМ?
- Картошки
- Горошк?
- Грибов
- Тыкв?
- Баклажанов
- Авокад?
- Бобовы?
- Батата
- Кукурузы

Чт?можн?пить?
- Соки из перечисленны?фрукто??разрешенны?овощей
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
_________________________________________________________________

3 вариан?"фрукты ?круп?:
1. Яблоки (1-2шт ?течени?дня (посл?12-00),
2. Цитрусовые,
3. Слив?(не мног?,
4. Киви,
5. Арбу?(1-2 куск??течени?дня (посл?12-00)
6. Черносли?(4-6 штук)
7. Ананас
9. Ри?(обратите внимание, рисову?лапш?нель?)
10. Гречка

Чт?можн?пить?
- Соки из перечисленны?фрукто?
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
_________________________________________________________________

4 вариан?"овощ??молочк?
1. Овощ?любы? КРОМ?
- Картошки
- Горошк?
- Кукурузы
- Грибов
- Тыкв?
- Баклажанов
- Авокад?
- Бобовы?
- Батата
2. Можн?молочную ил?кисл?молочную продукци?жирность?не боле?5%. Сы??йогурт??какими-либо добавкам?нель?.

Чт?можн?пить?
- Соки из разрешенны?овощей
- Молочные ?кисломолочны?напитк?
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
_________________________________________________________________

5 вариан?"овощ??круп?
1. Овощ?любы? КРОМ?
- Картошки
- Горошк?
- Кукурузы
- Грибов
- Тыкв?
- Баклажанов
- Авокад?
- Бобовы?
- Батата
2. Ри?(обратите внимание, рисову?лапш?нель?)
3. Гречка

Чт?можн?пить?
- Соки из разрешенны?овощей
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?

_________________________________________________________________

6 вариан?"?со, рыба"
1. ?со (любо??курица, ?кролик, ?конина, ?обще?ЛЮБО? ?субпродукт?(эт?не значит, чт?можн?есть кожу ?жи?!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холоде? заливное.
ВНИМАНИЕ!!! ?списке не?варено?колбас? крабовых палоче? консерво? шашлык? Мы не забыли пр?ни? их нель?.

Чт?можн?пить?
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
_________________________________________________________________

7 вариан?"молочк? сы??криспы"
1. Можн?молочную ил?кисл?молочную продукци?жирность?не боле?5%. Йогурт??какими-либо добавкам?нель?.
2. Сы?до 50гр. Любо?сы?можн? даже ?плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штук?

Чт?можн?пить?
- Молочные ?кисломолочны?напитк?
- Ча?любо?
- Кофе
- Вода ?газо?ил?бе?
- Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?


ЧТ?МОЖН?ПИТЬ ?ЕСТЬ ПОСЛ?18-00?
1. Ча?зелены?ил?травяно?
2. Кофе
3. Вода ?газо?(очен?аккуратн? разжигае?аппети?ил?бе?
4. Красно?сухо?вино. Если ?ва?на него аллерг?/изжога ???, то заме?ть ег?че?то ил?не??на ваше усмотрение. По систем?только красно?сухо?можн?
5. Во время вечерних ?ночных меропр?ти?можн?перекусить паро?кусочков нежирног?сыра.

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора Обед
- Не важн?во скольк?вы обедаете, до ил?посл?12-00.
- На обед способ приготовления любо? кром?жарения, максимум - пассеровка лука, но тогд?масл? сметан??майонеза больше нель?.
- Майоне? сметан?разрешен?до 14-00 ?небольши?количества?(окол?чайной ложк?, соевый соус, кокосово?молоко ?растительное, либо оливково?масл? кетчуп, аджика, хрен ???, такж??небольши?количества?
- Супы готови?либо на воде ??картошко? либо на ?сном бульон??бе?картошки. Можн?есть супы из фасоли ?гороха. Но помнит??то? чт?супы не насыщают надолг? поэтом?не рекомендую им?увлекать?.
- Допускаются суши ?любы?пр?влен??
- Нежирную кисл?молочную ?молочную продукци?можн?(сы?тоже относится ?этой группе продукто? но ег?можн?любо?, но обращайт?внимание на состав, например ?плавлены?сы?входит сливочно?масл? ег?нель?, ил??творожну?масс?входит саха??изюм, ее тоже нель?.
- Из соевых продукто?можн?только соевый сы?Тофу.
- Сочетания продукто?любы? КРОМ? Макароны, картошку, бата??бобовы?нель? ?продуктами из группы "?сные ?рыбные продукты", кром?яиц, их можн??небольши?количества?добавлять.
- Можн?только ржаные сухарики, ил? на худо?коне? ржаной хлеб.
- Можн?использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенны?фрукты
1. Яблоки (1-2шт ?течени?дня (посл?12-00)
2. Цитрусовые
3. Слив?(не мног?
4. Киви
5. Арбу?(1-2кусочк??течени?дня (посл?12-00)
6. Черносли?
7. Ананас
8. Авокад?
Если какого то фрукта ил?яго?не??списке, значит их употреблять нель?!

Разрешенны?овощ?
Любы? но:
1. Картошку, бата??фасоль (бобы, ?не зеленая), ?такж?вс?бобовы? следуе?употреблять бе?продукто?из категори?«Мясные ?рыбные продукты?
2. Замороженный зелены?гороше?разрешается, но не консервированный
3. Можн?есть замороженную кукурузу ил?кукурузу ?початках.
4. Солены??маринованные овощ?разрешаются ?небольши?количества? эт?касает? ?различны?корейски?салато? морско?капуст? квашеной капуст? маслин, оливок ?всех соленостей.
5. ?этой же группе (разрешенны?овощ? отно?тся ?гриб? ?бобовы?
6. Сочетанием грибов ??со?лучш?не увлекать? (эт?фраз?не означает, чт?гриб???со?нель?! можн? но аккуратн?)

Разрешенны??сные ?рыбные продукты:
1. Вареная колбас??сосиск?
2. Котлет?(не жарены?!!)
3. ?со (любо??курица, ?кролик, ?конина, ?обще?- ЛЮБО?, субпродукт?(эт?не значит, чт?можн?есть кожу ?жи?!!)
4. Студен?(холоде?
5. Рыба (соленая ?малосоленая ?небольши?количества?
6. Морепродукты
7. Крабовые палочк?
8. Шашлык, если не очен?жирный, ?не очен?замаринованный
9. Варены?яйц?
10. Общи?принци?для ?са - отдавать предпочтение запеченном? вареному, тушеному, на худо?коне?- жарено?на сухо?сковородке.
11. Из консерво?только РЫБНЫЕ консервы ?собственно?соку.

Разрешенны?круп?
1. Ри?
2. Гречка
3. Макароны из тверды?сортов пшениц?(нель? сочетать ?продуктами из категори?«Мясные ?рыбные продукты? можн??сыро?
4. Рисовая лапш?
5. Кукурузн? круп?- не чаще 1 раза ?неделю.

Разрешенны?напитк?
1. Ча?любо?бе?сахара (можн?межд?обедом ?ужином)
2. Кофе бе?сахара (можн?межд?обедом ?ужином)
3. Красно?сухо?вино (можн?межд?обедом ?ужином)
4. Свежевыжатый со?
5. Молочные ?кисломолочны?напитк?

_Н_А_Т_А_Ш_А_ (Я_и_Система_-60) вс?записи автора "Завтра??дополнительн? информац? по питани?
Если какого-то продукта не??списке разрешенны?продукто?на обед ил?ужин, значит ег?есть на обед ?ужин нель?!
1) На завтра? если он до 12 можн?есть абсолютн?вс? не счит? размер порции, ?уж те?боле?калори?(их вообще не нужн?считат?. Вы обязательно должны завтракать, чтоб?своевременно активизировать обменные процессы ?организм? Не обязательно съедат?чт?то емко? Можн?ограничить? паро?ржаных сухарико??сыро??чаем/кофе/соко?
2) Воду можн?пить стольк? скольк?ва?нужн? Не насилуйт?се? - пейт?скольк?можете.
3) Соль - не ограничивает?, однако не делайт?пищу излишн?солено? эт?провоцируе?отек?
4) Саха??производны?(?то?числ??ме? - до 12!!! Совету?стараться заменить саха?на коричневый, ил?хо? бы фруктозу. Белы?саха?не содержит ничего полезног? отчего нель? отказать?. ?против искусственны?заменителе?сахара.
5) Не?оптимального ко?ва ед? котору?можн?съесть за ра? зависи?от человека ?от ег?потребностей. Вс?люди разные, активность ?ни?разн?, обменные процессы. На блюдца переходить не нужн? но ?тарело?"ка?со шведског?стол? - следуе?избегать. ?статье ?журнал?"Худеем правильн? я пр?эт?говорила:)
6) Едим мы ?основном тр?раза ?день, перекусить по необходимост?можн?разрешенными фруктами, овощам? Но помнит? большо?ко?во фрукто?може?помешать похудени?(напр. 0,5-1кг яблок ?течени?дня). Если вы едит??течени?всег?дня чт?то, вы замедляет?процес?обмена вещест? Вс?тр?приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) ?не совету?чистит?организм ?проводит?разгрузочные дн? ?против любого насилия на?организмом. Считаю, чт?эт?увеличивае?вероятность спад?
8) Отпуск. ?ол?инклюзив. ?дела?ка?обычно - ем завтра? обед плотны? ?пото?часа ?четыре - ?ть обед второй. На ужин со своими хожу, выпива?бока?вина ?заедаю паро?кусочков сыра. Пр?тако?раскладе ве?не набирает?. Пр?всех остальны?- 100 % буде?идти ввер? скольк?бы вы ни плавал??ни занимались.
9) ?гост?берите ?собо?бутылк?сухого красного вина, чтоб?не думать, чт?пить. Во время вечерних ?ночных меропр?ти?можн?перекусить паро?кусочков нежирног?сыра.
10) Ка?справить? ?те? чт?приходиться готовить мужу ужин? Главно?мотивация. Терпелив?придерживайтес?"Систем?мину?60" примерно недели дв? ?пото?идет привыкание. ?ни ?коем случае не пробуйте, чт?готовите. ?этом?привыкаешь очен?быстро. ?сейчас по запаху легк?опреде?? како?приправы не хватае? даже соленост?блюд? Эт?вс?вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придет? ?не?забыть. Пара пропуско?- ?забывать перестаешь!!! Пр?се? могу сказат? чт?мн?мо?желудо?уж?са?очен?методичн?напоминает, чт?пора обедат?ил?ужинат?..
12) Почему нель? молочный шокола? ?торт можн? Принци??то? чтоб?привыкат?не употреблять лишний саха??принципе. Печенья бе?сахара ?прочее - не существует. Но если есть возможност?сократит?количество сахара, бе?ущерба для вкус? то заче?есть молочный шокола? Те, кт?люби?молочный шокола? просто привыкли ?ег?вкус?(тоже пр?сухо?вино). Перехо?на горьки?шокола?вызывает привыкание получать удовольствие от не слишко?сладко?пищи. Именно эт?позволил?мн?перестроит?свои пищевы?привычки. ?не любл?больше, например, кремовые тортик? ил?ме? он?мн?кажутся слишко?сладкими.
13) Врач?поддерживают систем? Моя систем?не противоречит ни одному диетическому канону ?принципе.
14) Систем?можн?использовать пр?грудно?вскармливани? ?единственной оговорко?- вводит?вс?принципы очен?постепенно ?внимательн?следит?за количество?молока. ?принципе, ?худеющих по моей систем? пробле??ГВ не возникае? поскольк?есть можн?вс? ?физические нагрузки приветствуют? только ?разумных рамках.
15) ?целико??полность?за прие?дополнительных витаминных средст? ?наше время питать? сбалансировано - невозможно. Скольк?нужн?съесть апельсинов, например, парниковых, чтоб?получить суточную дозу витамина ?! ?регу?рн?пь?курсам?поливитаминные препарат? от ни?лучш?выгляди??кожа ?волосы ?ногт? Кстати, некоторы?витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, чт?тоже очен?актуальн? ?книг?я такж?рекомендую принимат?витамины.
16) Многие успешн?используют систем??во время беременности, однако, пере?начало?необходимо проконсультировать? ?наблюдающи?врачом.

********************************************************************************************

Пошл?я на работу!Жд?ва??ваши?идей ?предложени?

Он?молоде?!!Завиду?..

Всем доброг?времен?суто? Решила завест?этот дневни?для се?!!! Ну.если ?кого-то есть желани?ил?уж?есть опыт по систем?-60,присоеди?йтес?!! ?буду только рада ва? Вместе на?буде?легч?справится. ?мног?читала ?разных диетах. Но именно эт?"Систем?60 Кати Мириманово?, понравилас?мн?больше всег? Во-первых ненужн?се? ниче?ограничивать. ?я любитель сладосте?тортиков.))) Во-вторых,ты совсем не голодный по этой систем? Кушаеш?вс??пр?этом худееш?!! Дума??тако?диет?мечтае?кажд? женщин? ?начила эт?диет?неделю наза?..22.02.2010 За неделю я сбросила -2кг....пр?этом куша?вс?)) Результа?ме? радует,хочу ?дальше продолжить ?тако?же духе.Девочк?присоеди?йтес? Буде?обменивать? советами,поддерживать друг друг? Эт?буде?открытое сообщество! Каждый сможет писать ?себе ?свои?результа? Буде?создават?разные темк?гд?сможем дать друг друг?интересный сове?поддержк? Жд?ва??нетерпение?!! intress