azhur вс?записи автора

Дневни?N7111-FFC

Цитата сообщения Tatiel


Самы?полезные продукты на планет?

1. Абрико?: ?состав абрикосо?входит бета-кароти? которы?не дает свободны?радикала?активн?разрушат?внутренние структур?организм? ?такж?бывает полезным для глаз. ?организм?бета-кароти?превращает? ?витами?? которы?предотвращае?развитие некоторы?видо?рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калори? 1 грам?углеводо??не содержит жиро?

Coве?: Старайтесь покупать абрикосы, пока он?ещ?тверды? Ка?только абрикосы становятся ?гким? он?начинают те?ть питательны?вещества.



2. Авокад?: Олеиновая кислот? ненасыщенные жиры, входящи??состав фрукта, снижаю?уровен?холестерин??увеличиваю?количество липопротеино?высоко?плотност? плюс, плод?авокад?содержат высоко?количество клетчатк?(углеводо?. Один кусоче?содержит 81 калори? 8 граммо?жиро??3 грамма углеводо?

Coве?: Попробуйте заменить майоне??бутерброда?нескольким?кусочкам?авокад?

3. Малина : Малина богата кислотой Элладжик, которая помогает остановить рост раковы?клеток. Ягод?такж?содержат витами?? которы?понижает уровен?холестерин??организм??уменьшае?вероятность сердечно-сосудистых заболевани? Малина обладает больши?количество?клетчатк? Чашк?малины содержит 60 калори? 1 грам?жиро??8 грам?углеводо?

4. Манг?: Плод манг?средни?размеров содержит 57 мг витамина ? чт?состав?ет приблизительно необходиму?дневну?норм?потребления человеко? Этот антиоксидант помогает предотвратит?артрит??способствует заживлению ра? плюс укрепляет иммунную систем? Манг?такж?содержит боле?8000 МЕ витамина ? Один плод манг?содержит 135 калори? 1 грам?жиро??4 грамма углеводо?

Coве?: Срезайте ?подавайт??стол?плод?вместе ?зелеными лист?ми. ?этом случае ва?сала?буде?имет?изысканный ?неповторимый вкус.

5. Мускусная ды? : Витами??(117 мг содержаться ?половине дыни, чт?состав?ет двойну?рекомендуему?дневну?норм? ?бета-кароти?- дв?одни?из самы?сильны?антиоксидантов, которы?помогают защитить клетки от вред? связанног??повышенной активность?свободны?радикало? Плюс ?этом?полдын?содержат 853 мг калия, чт?почт?вдво?больше содержащегося калия ?банане. Кали?снижае?кровяно?давление. Половина дыни содержит 97 калори? 1 грам?жиро??2 грам?углеводо?

6. Клюквенный со?: Помогает бороть? ?инфекц?ми, локализующимися ?мочево?пузыре, препятств? рост?бактерий. Чашк?клюквенног?сока содержит 144 калори? Не содержит жиро??углеводо?

Coве?: Купите 100-процентный концентрат сока ?добавляйт?ег??воду бе?сахара.

7. Тома?: Ликопе? один из самы?сильны?каротиноидов, содержит? ?томата? Он действуе?ка?антиоксидант. Исследован? показывают, чт?помидоры уменьшаю?риск заболевани?мочевого пузы?, желудк? ?такж?понижают вероятность развит? рака толсто?кишк?на 50 проценто? если употреблять тома?каждый день. Помидо?содержит 26 калори? 1 грам?углеводо? Не содержит жиро?

Coве?: Добавляйт?оливково?масл??помидора?- ликопе?лучш?усваивается ?небольши?количество?жиро?

8. Изюм : Эт?маленьки?жемчужин?- главны?источник железа, помогающий переносить кислород ?тканя? Полчашки изюм?содержат 218 калори? 3 грамма углеводо? Не содержат жиро?

Coве?: Добавляйт?всяки?ра?утро?изюм ?ов?ну?кашу ил??злаковые.

9. Инжи?являет? хороши?источником калия ?углеводо? такж?он содержит витами?B6, которы?отвечает за производство серотонина - "гормон?удовольств?", понижает содержание холестерин? Один инжи?содержит 37-48 калори? 2 грамма углеводо? 0 жиро?

10. Лимо?: содержит ?себе лимоне??витами?C, которы?помогают предотвратит?ра? Содержит очен?мало калори??не содержит жиро??углеводо?

Coве?: Добавляйт?лимонный со??сала? бобы ?овощ?для аромат?

Овощ?br />
11. Лу?: бога?одни?из самы?сильны?флавоноидо?- Quercetin'ом. Исследован? показывают, чт?лу?уменьшае?вероятность развит? рака. Чашк?содержит 61 калори? 3 грамма углеводо??0 жиро?

Coве?: Порезанный лу?поможе?повысить содержание питательны?вещест? Если вы не хотите плакат? пожарьте ег?на оливково?масл? Можете подать ?рисо?ил?другим?овощам?

12. Артишоки : Эт? необычны?на первый взгля? овощ?содержат немало?количество силимарина - антиоксидант? которы?снижае?риск заболевания рака кожи, плюс ?этом?клетчатк?контролирует уровен?холестерин??кров? Один артишо?среднего размер?содержит 60 калори? 7 грам?углеводо??совсем не содержит жиро?

Coве?: Варите артишо?на пару ?течени?30-40 мину? Добавьте лимонног?сока. Свежевыжатый лимонный со?добавьте сверху.

13. Имбирь : може?помочь уменьшит?тошнот? Чайн? ложк?свежег?имби? содержит 1 калори? 0 жиро? 0 клетчатк? Очистите жестку?коричневую кожуру ?нарежьте ломтикам??пожарьте ?ки?ще?масл?

14. Брокколи : Индо?3-метано??sulforaphane, которы?помогают защитить от рака груд? Брокколи такж?имее?большо?количество витамина ??бета-кароти? Одна чашк?брокколи содержит 25 калори? 0 жиро??3 грамма клетчатк? Добавьте со?свежег?лимона для вкус? питательны?вещест??витамина ?

15. Шпинат : Латеин ?зиксанти? каротиноид? которы?предупреждаю?дистрофи?сетчатки, которая являет? главно?причиной слепот??старческом возрасте. ?тому же, этот зелены?источник молодост?поможе?избавить? от некоторы?признако?старен?. Одна порц? содержит 7 калори? 1 грам?углеводо??совсем не содержит жиро?

Coве?: Добавляйт?лист? шпинат?ко всем блюдам вместе ?небольши?количество?оливкового масл??чеснок?

16. Бо?Чо?(китайская капуст? : обладает высоки?содержание?брассинина, которы? согласно некоторы?исследован?? помогает защитить от рака груд? ?такж?индолы ?изоциоцинаты, которы?понижают уровен?эстроген? те?самы? делая Бо?Чо?вдвойн?боле?мощным оружие?против рака груд? Порц? содержит ?себе 158 грам?кальция (16% от рекомендуемо?дневно?дозы), помогающег?бороть? ?остеопорозом, 20 калори? 3 грамма углеводо??не содержит жиро? Найт?этот продук?можн?на Азиатско?рынк?ил??продуктово?отделе магазина.

Coве?: Нарежьте белы?сочных стебле??добавьте их ?жарком?пере?подаче?на стол ил?вместе ?оливковы?маслом ?чесноком.

17. Семейств?тыквенны?: Тыквенны?зимнег?сбор?имею?огромное количество витамина ??бета-каротина, помогающег?защитить организм от эндометриальны?рака. Порц? содержит 80 калори? 6 грам?углеводо??1 грам?жиро?

Coве?: Расколит?орех?(желуди) надвое, достаньт?съедобну?сердцевину ?выпекайт?их, пока он?не станут ?гким? Посл?посыпьте их корице?

18. Крес?во?но?: обладает высоки?содержание?фенети?изоциоценато? которы?на?ду ?витамино????помогает держат?раковы?клетки "?страхе". Одна порц? содержит 4 калори? 1 грам?углеводо??не содержит жиро?

Coве?: Используйт?крес?во?но?для приготовления бутербродо? ?такж?добавляйт?ег??сала?для того, чтоб?придат?ем?острый вкус.

19. Чеснок : Сера, входящая ?состав продукта ?дающ? ем?ег?специфически острый аромат, уменьшае?количество вредного холестерин? понижает кровяно?давление ?даже снижае?риск рака желудк??толсто?кишк? Одна головк?чеснок?содержит ?себе 4 калори??пр?этом совсем не содержит жира ?углеводо?

Coве?: Попробуйте приготовит?головк?чеснок??течени?15-20 мину?до размягчен?, ?посл?намажьте чесночну?масс?на хлеб ка?масл?

Злаковые, Бобы, Орех?br />
20. Лебеда (квиноа) : Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммо?белк?(больше, че?любы?другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витами??) ?магний. Энергетическ? ценность состав?ет 318 калори? Содержит: по 5 граммо?углеводо??жиро?

Coве?: Добавляйт??су?лебеду для увеличен? количества белк? Предварительно рекомендуется ополаскивать лист?, чтоб?су?не бы?горьки?на вкус.

21. Пшеничны?зароды?: Столов? ложк?приблизительно содержит 7% ежедневн?необходимого количества магн?, которы?предотвращае?появлен? мышечных спазмо? Пшениц?такж?хороши?источник витамина ? ?одно?столовой ложк?содержит? 27 калори? 1 грам?углеводо??жиро? Добавляйт?пшениц??йогурт ??фрукта?

22. Чечевица Исофлавоны (Isoflavones) :, которы?могу?подавлять ра?груд? плюс клетчатк?для здоров? сердца ?внушительные 9 граммо?белков на полпорци? Полпорци?содержат 115 калори? 8 грам?клетчатк??не содержат жиро? Исофлавоны сохраняют? посл?обработк? поэтом?покупайт?чечевицу консервированную, засушенную ил?уж??супе. Берите на работу, ?вы будете имет?богаты?протеинами ланч.

23. Арахис : Исследован? показывают, чт?арахис (земляно?орех) ?другие виды орехов (которы?содержат только ненасыщенные "хороши? жиры) могу?понижать риск заболевания сердца на 20 проценто? Одна унция содержит 166 калори? 17 грам?жиро??2 грамма клетчатк? Держит?пачк??ваше?портфеле, спортивной сумк?ил??бумажник? чтоб?перекусить посл?работы едой, богато?белком ил?чтоб?перекусить до ужин?

24. ?тнисты?бобы : Полпорци?бобо?содержат больше 25 проценто?рекомендуемо?дневно?дозы фолато? которы?помогают уменьшит?риск болезней сердца ?врожденных дефектов. Полпорци?содержат 103 калори? 1 грам?жиро??6 граммо?клетчатк? Освободите бедончик, промойте ?добавьте ?горшочек ?вегетарианским острым соусом.

25. Йогурт ?низким содержание?жиро?: Бактерии ?активной культуре йогурт?помогают предотвратит?различны?заболевания; кальци?укрепляет скелет. Порц? содержит 155 калори? 4 грамма жиро??не содержит клетчатк? Если вы не переносите лактоз? то не беспокойтесь - йогурт не должен побеспокоить ва?живо?

26. Обезжиренное молоко : Рибофлавин (витами?B) нуже?для хорошего зрен? ?вместе ?витамино??може?помочь предотвратит?экзему ?аллергию. Плюс ?этом?кальци??витами?D. Одна порц? содержит 86 калори? 0 жиро??0 клетчатк?

Дары мо?

27. Ракообразные (моллюски, миди? : Витами?B12 - нуже? чтоб?поддерживать функци?нервов ?умственные способност? плюс железо, труднодоступны?минералы, таки?ка?магний ?кали? Тр?унци?содержат 126-146 калори? 2-4 грамма жиро??не содержат?клетчатк? Попробуйте чашк?"манхеттонского" супа из моллюско? основанног?на томата??пониженным содержание?жиро?

28. Лососевы?Рыбы : холодных во? таки?ка?лосось, макрел??туне?являют? главны?источником омег?3 жирных кислот, которы?помогают уменьшит?риск заболевания сердца. 3 унци?содержат 127 калори? 4 грамма жиро??не содержат клетчатк?

29. Крабовые : Главны?источник витамина B12 ?цинк? 3 унци?содержат 84 калори? 1 грам?жиро??не содержат?клетчатк? Краб ?суши обычно делают из рыбы; купите вместо этог?консервированный ?сделайте собственны?пироги из краб?
Взято ?LVN